كيف التدريبات ليمتد العضلات الرئيسية في الجسم

الكدح اليومي للجسم البشري لفترة طويلة، هو في وضع ثابت. ونتيجة لذلك، فإن العضلات تتحرك وتأخذ الشكل. تدريجيا، والجسم يتكيف مع تكرار التوتر ويجعل من الاسهل لنفسه أداء مهمة معينة. لتمتد التدريبات تستخدم في جلب في الحالة الأصلية من عضلات الجسم. المهمة الرئيسية - للاسترخاء وتمدد العضلات انسداد حركات رتيبة. جميع التدريبات التي تمتد يجب إجراء العضلات بانتظام بوتيرة بطيئة مع عدد قليل من التكرار.

إذا كان الشخص يقود نمط الحياة المستقرة، فمن الضروري لتقوية عضلات الظهر على الأقل عدة مرات في الأسبوع. التمارين الأكثر فعالية ليمتد - معلقة على الصليب بار. عرض قبضة يعتمد على تفضيلاتك. في هذا التمرين، وتستخدم مجموعات العضلات جهة، وتقاسم المنافع والظهر. يجب الاستيلاء على شريط والساقين تصويب أو ثني الركبتين. بدون إجراء أي يتأرجح أو الحركات، وتوقف بضع دقائق. في هذا الوقت، لأنه يزيد من الحمل على العمود الفقري وفي وقت واحد الاسترخاء وتمدد العضلات. أداء يقف الجذع يقظ إلى اليمين وإلى اليسار، رجل ليس فقط تمتد عضلات عضلات مائلة من الجسم، ولكن أيضا يشد عضلات الظهر. بعد تجريب، ويجلب الإغاثة في الظهر - والانزعاج التي تم اختبارها.

التمارين التالية ليمتد - التواء الجسم. الجلوس على الأرض، عازمة الساقين في الركبتين. نحن جعل منعطفا بطيئا في السكن اليسار إلى أقصى الموقف، في محاولة للوصول إلى هدف بعيد. في هذه الحالة، يجب أن تكون ثابتة في الساقين. يعمل هذا التمرين عضلات منحرف الجانبية وعضلات الفخذ الداخلية.

تمارين ل تمديد الأرجل أجريت أثناء الجلوس على الأرض. هنا وهناك العديد من الاختلافات.

امتدت الساقين إلى الأمام، إنتاج الجذع على نحو سلس، في محاولة للوصول إلى نصائح من أصابع القدم.

الجلوس في وضع اليوغا (كعب في اتصال مع الركبتين تربيتها في اليد) واليدين على عقد أصابع قدميك، فمن الضروري سحب القدمين للجسم.

تصويب ساق واحدة إلى الأمام وعازمة آخرين في الركبة وملفوفة الظهر، وتنتج بدورها يميل الجسم إلى ساق واحدة أو أخرى.

وفي التمرين التالي سوف تمتد عضلات الفخذين والأرداف والساقين. واقفا منتصبا، وهو رجل يقوم الطعنات بديلة إلى الأمام أو إلى الجانب. في هذه المرحلة، والتي سوف يكون موجودا وراء أو إلى الجانب، وينبغي أن يكون مستقيم تماما.

تمارين لتمتد الأصابع للمساعدة في تخفيف التعب وفرش، وتحسين كفاءتها والشكل الخارجي. كل عمل يقوم بها 15-25 مرات في موقف الجلوس، والكذب أو الوقوف:

• ضغط بقوة قبضة وضغط.

• ينحني إلى الأسفل وانتصب اليدين.

• تدوير في فرشاة دائرة مع أصابع مغلقة.

• جعل حركة دائرية مع الإبهام، في حين ينبغي تقويمها بقية.

• انثناء المناوبين وتمديد الكتائب من الأصابع.

• وضع الفرشاة على الطاولة، يد واحدة في وقت واحد لرفع كل اصبع التصاعدي.

• بالتناوب تمتد أصابع اليد اليسرى من كل إصبع من اليد اليمنى.

• إغلاق قبضته وبالتناوب رفض كل اصبع، ثم جعل له تأثير عكسي - بالتناوب ثني كل إصبع.