دائما حتى الآن الجمباز الصناعية

الكثير منا يتذكر الحقبة السوفيتية. كان عليه فيها الى الوراء وليس فقط وneprodvinutye كما شباب اليوم قد يظن. علينا أن نعترف بأن واحدة من أفضل (ولو قليلا مضحك) ذكريات هو الجمباز الصناعية، التي اخترعها القيادة الحكيمة لتعزيز صحة العمال والقدرة على تحقيق المزيد من النجاح الصناعي. النظر في نسختين من الصالة الرياضية، وكلاهما مفيد لنمط الحياة المستقرة، وجدول أعماله المزدحم، وفقط لأولئك الذين يحبون الجلوس على الكمبيوتر.

مجموعة التمهيدي من التدريبات

إذا كان لديك الجاد ومرهقة يوم عمل، وسوف نقترب من المجموعة الأولى من التدريبات من الاثنين. ما يسمى الاستقراء. ويتم ذلك عادة من قبل عمل أفضل في غرفة جيدة التهوية جيدا وواسعة. يمكنك أن تبدأ مع المشي على الفور، وارتفاع على رؤوس الأصابع والاعتماد على عقب - وهذا سوف يؤدي إلى زيادة في لهجة الساقين. سوف أيدي ماهي في دائرة وعازمة على الكوع تعطي العضلة ذات الرأسين البهجة والمعصم. المنحدرات من الرأس وتحويله من جانب إلى آخر razomnut عنق الرحم العمود الفقري، والعين مثل هذه التمارين مفيدة جدا.

هذا الجمباز الصناعية، وهي عملية معقدة للجسم تتضمن الإمالة والدوران، ويجلس القرفصاء. يميل والمنعطفات. الأيدي يمكن أن توضع على الخصر (أفضل على ه). نشر الكتفين والظهر مستقيما ثم جسده كله إجراء عمليتين يسارا ثم انقر بزر الماوس. بالضبط الذي نتنفسه، في محاولة لجعل بدوره على الشهيق، والعكس بالعكس - الزفير. خمس مجموعات من لفتين في كل اتجاه كافية. الميول تنفذ من نفس نقطة الانطلاق. اليسار واليمين، إلى الأمام، الى الوراء. يمكنك جعل صف يمكن تناوبت مع المنعطفات.

يجب أن يكون عدد من المنحدرات الأمثل لملفك الشخصي للعمل. إذا تعلق مشكلة عمل لإجهاد العين (يمكنك الساعاتي أو صائغ)، فأنت بحاجة للحد من المنحدرات. وإلا فإن الكثير من تدفق الدم يزيد من العبء على العيون، وبدلا من التصنيع الجيدة الجمباز، وممارسة سوف تضر. ثني زوجين - ثلاث مرات، وهذا سوف يكون كافيا لضمان أن الجسم استيقظ، والوقوف في الاهتمام وممارسة القليل.

Fizkulturnaya دقيقة

هذا هو الثاني، عنصر لا يقل أهمية الجمباز الصناعية. اسم يأتي من جهتها: أجريت في منتصف النهار في عملية الاحماء. ثم الفريق لن يكون متعبا جدا. يشمل Fizkultminutka نفس مجموعة من التمارين كمقدمة، وكمية مختلفة من الوقت المخصص لذلك. كمادة مضافة لإنتاج الجمباز البهجة تمارين لساقيه يعين الأولوية لتمتد أرجلهم أفضل بعد جلسة طويلة. يمكنك تنفيذ تقلبات كاملة إلى الأمام، الى الوراء أو جانبية. ويمكنك مجرد المشي في المكان، وسحب ركبتيك عالية.

المشي يمكن أن تكون جنبا إلى جنب مع عموم وإمالة الرقبة. العمود الفقري العلوي تحميل خاصة مع العمل المستقرة، وركود العضلات يمكن أن يؤدي إلى ظهور تشكل الغضروف. تجريب تخفيف التوتر من العضلات وتعب وتعطي راحة عينيك. المصافحة على الكتف، وماهي صغيرة تساعد على استعادة قوة المعصم وضرورية لإصبع الدقة. تذكر أن هذه المناورات إنتاج ينبغي الاضطلاع بها في منطقة جيدة التهوية، وإذا أمكن - في الهواء الطلق كبيرة.

من السهل أن تبدأ ممارسة، لا تزال - حتى أسهل

انها محاولة لمدة أسبوع لقضاء كل يوم لمدة 15 دقيقة لهذه العملية، فإن الفرق يكون ملحوظا. الجمباز إنتاج حقا ينعش ويزيد حيويتها. خصوصا أن ممارسة ضرورية، ويحضر الصالات الرياضية أو مراكز اللياقة البدنية لا تتوفر لنا جميعا. والوقت سوف يستغرق أكثر من ذلك بكثير. الشيء الرئيسي هو عدم ترك الروتين اليومي. والنتيجة سوف مكافأة كل "حالة معنوية جيدة، ونعمة والبلاستيك"، كما في الأغنية الشعبية كرس فيسوتسكي إلى الجمباز مرة أخرى.