كيفية القيام الانقسامات

تبين لي امرأة لم يكن ليريد أن يفعل الانقسامات، لأن ذلك بفضل قدرات البيانات يمكن أن يفخر تمتد ممتازة والعضلات مرنة وقوية. بالطبع، حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيح الانقسامات لا يعرف الجميع. ولكن مع الثقة أستطيع أن أقول أنه يمكن أن تجعل أي تقرير، بغض النظر عن العمر أو امرأة أو فتاة.

تعلم هذه المهارة من الأفضل أن ببطء، لذلك كيفية قيام انشقاقات ، يمكنك إرفاق سوى القليل من الجهد والوقت الشخصي. وتجدر الإشارة إلى أن القدرة على الجلوس على خيوط، لا يسهم فقط في الساقين وتمتد ممتازة وجميلة، ويحسن التنسيق بين الحركات والموقف، مما يجعل من السهل تعلم كيفية الرقص. سوف العضلات يكون من الصعب جدا لكسر أو تمتد، جيدة خصوصا بالنسبة لأولئك الذين ينخرطون في اليوغا أو التمارين الرياضية الأنواع المختلفة. وتجدر الإشارة إلى، وحقيقة أنه نظرا لخيوط تمتد ليس فقط على الفخذين، وكذلك الأربطة والمفاصل وأسفل الظهر والحوض يتطور المرونة.

إذا كنت متأكدا من تريد أن تتعلم كيفية الجلوس على السلسلة، ينبغي أن يكون مفهوما أنه من الضروري تخصيص في جدول فراغهم ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة التمارين المعقدة التي أقدم لكم. يجب أن نفهم أن قدر الفصول العادية الخاصة بك وسوف يكون، لذلك يمكنك بسرعة تعلم الجلوس على خيوط وهي نفسها قادرة على معرفة صديقاتها حول كيفية القيام تمتد لتحقيق النتائج المرجوة.

قبل البدء في التدريب تحتاج إلى الاستعداد بجدية لهذه العملية، لأنه أخذ حمام دافئ، وبالتالي فإن العضلات تمتد على نحو أفضل. أيضا، يجب أن تكون ساخنة لمدة 7 دقائق أو أكثر التمارين الرياضية الخفيفة، فمن الممكن بأمان لبدء الاحماء، والذي يجب أن يحدث في غضون ثلاثين دقيقة. لذا، كيف لتمتد الانقسامات. أولا وقبل كل شيء يجب أن يتم ذلك بعناية وببطء. للبدء، والوقوف على الأرض، وساق واحدة غير متأكد من قيمتها ولا ينحني، والثاني هو ضروري لانتاج عالية ماهي وارتفاع يجعل لكم، كلما كان ذلك أفضل. ثم تغيير الساقين. تحاول أن تفعل شكا من 20 مرات على كل ساق، بطبيعة الحال، للمبتدئين من أنه قد يبدو من الصعب بشكل لا يصدق، ولكن بعد مرور فترة زمنية لتنفيذ هذه العملية بسيطة. طالما لن يتم رفع ساقك فوق رأسه، لا الجلوس على خيوط. القاعدة الرئيسية لهذه العملية هو أن الموقف والساقين يجب أن يكون على التوالي.

لمعرفة كيفية القيام الانقسامات، ونقول للالتمرين التالي، لأنه وضع قدم واحدة على السطح وعلى مستوى الخصر، على سبيل المثال، على الطاولة والهزيل حتى للحصول على يديه على الأرض، يستغرق حوالي 10 المنحدرات ومن ثم التبديل الساق . في البداية، يمكنك أن تشعر آلام في العضلات غير سارة، لذلك فمن الأفضل لتنفيذ هذه المهمة بحذر، إذا كانت الأيام الأولى من الطبقات فلن تحصل على اصبع القدم من قدمك، ثم في الثالث كنت تفعل ذلك بكل سهولة.

ثم، عندما عضلاتك أكثر استعد، يجب الجلوس على الأرض في البداية في شكل طولي ثم خيوط عرضية منخفضة جدا وأنت تعمل، ومن ثم في رشقات نارية صغيرة لسقوط أقل وأقل، حتى وقت حتى تشعر حرق بعدم الارتياح أو ألم. ثم البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 15-20 ثانية. الكثير لتسأل - لا تبالغي، للم تصل بعد إلى مرحلة الإصابة. يجب أن جسمك أولا على التكيف مع هذه التغيرات والإجهاد. وأود أيضا أن نلاحظ أن هذه المناورات هي الأفضل القيام به في الأحذية لتجنب الانزلاق على الساقين الأرض. ووفقا للمدربين ممنوعة من صنع لافتة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وتفاقم أمراض العمود الفقري، من وجود كدمات والشقوق في الساقين أو الحوض.

من تجربة شخصية أستطيع أن أقول إن نتائج جيدة بعد تجريب منتظمة يمكن أن ينظر إليها في مكان ما في يوم 15، لذلك أحب كثيرا أن نأمل أن توصياتي بشأن كيفية القيام بشكل صحيح انشقاقات سيكون مفيدا بالنسبة لك!