كيفية الجلوس على الحق خيوط عبر؟ تمتد وتمارين لعبر خيوط

البرمة هي طريقة واحدة لإظهار مرونة الجسم. كل فتاة تريد أن تفاجئ الجميع مع هم وتمتد، وترك انطباع دائم. يستخدم خيوط في مختلف مجالات النشاط - الجمباز والباليه، فنون الدفاع عن النفس والرقص. انشقاقات عرضية أحيانا أو طولية - العنصر الرئيسي في الكلام. ولكن قلة تعرف كيفية الجلوس بشكل صحيح على خيوط عرضية دون ضرر على الصحة.

ما هو عبر خيوط؟

ويعتبر هذا النوع من سلسلة من الصعب القيام بها، الكثير لم يكن لديك ما يكفي من الإرادة لتحقيق هذه النتيجة. هنا الشيء الرئيسي - لوضع أمامه هدفا وتكون على استعداد لتنفيذه. ولكن الجلوس على خيوط عبر وما يبدو؟ خيوط عرضية هو الساقين منفصلة تماما عن بعضها البعض في وضعية الجلوس. هناك العديد من مختلف التدريبات على التحمل وتمتد العضلات التي تحقق الهدف بشكل أسرع.

القواعد الأساسية في الطريق إلى خيوط عبر

وينبغي أن يكون واضحا أن بسرعة إلى الجلوس على خيوط عرضية لم ينجح، لذلك تحتاج إلى اتباع بعض القواعد لتساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة أسرع بكثير.

1. تمتد العضلات. دون تمتد في أي حال من الأحوال لا تمارس، لا سيما فيما يتعلق خيوط. وهذه التمارين تساعد على الاحماء الجسم كله. لهذا الغرض، ونحن جعل بعض الحركات سهلة: تشغيل في المكان، يميل الجسم وركلة أقدامهم إلى الجانب. للحصول على فائدة مزدوجة، فمن المستحسن أن الاحماء بعد أمراض القلب.

2. التدريب اليومي. وفيما يتعلق بمسألة كيفية الجلوس على خيوط الصليب، إجابة واحدة - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي يمكن أن تؤدي إلى النجاح. ومن المرغوب فيه أن تمتد في أي وقت الفراغ خلال النهار. الأول هو تدريب في اليوم التالي، وعندما يعتاد الجسم على الإجهاد - كل يوم.

3. الملابس. على كيف يمكن لشخص فساتين حتى أثناء ممارسة الرياضة، والنتيجة النهائية تعتمد. فقط يجب أن يكون صفقة في غرفة دافئة، بعد ارتداء فضفاضة تي شيرت، والسراويل والجوارب. مجرد السماح للجوارب لتنزلق على الأرض، والتي لها تأثير إيجابي على امتداد، ولذلك فمن الأفضل أن تفضل السجادة الأرضية. يجب السيطرة زلة، وإلا فإنك يمكن أن تمزق الأربطة.

4. ممارسة معا. لكانت الطبقات أكثر إثارة للاهتمام، يمكنك إرفاق إليه صديقك. ألف شخص أكثر خبرة وسوف اقول لكم كيفية الحفاظ على الموقف الصحيح وأداء عبر خيوط. صديق يمكن النقر على الكتفين والساقين، مما يسهم في تعميق خيوط.

5. لا تتسرع. في الحاجة إلى معرفة هذا الاجراء، وهذا ينطبق على شد عضلات. والكثير من الضغط سوف يؤدي إلى وقوع إصابات، وبعد ذلك يجب أن تتخلى عن أي ممارسة لفترة طويلة.

6. خارج. فوق سلسلة، يمكنك العمل في هدوء وفي مكان صاخب، فإنه يعتمد على تفضيلات الشخص. الوضع يجب أن يلهم. فقط في راحة الناس سوف تكون قادرة على التركيز على الجسد والحواس الخاصة بك. على سبيل المثال، بعض الفئات لا تخلو من الموسيقى الصاخبة والتلفزيون.

تمارين للجدل عبر

كل تجريب يجب أن تبدأ وتنتهي مع تمتد، وخصوصا خيوط، حيث يقع العبء كله على وضع عضلات الساق.
لتجنب أي مشاكل مثل تمزق الأربطة و كسور العضلات، يجب تدفئة أولا في الجسم. لا ينبغي لنا أن تحاول أن تفعل كل هذه المناورات في وقت واحد.

"دبور"

IP: قدم أوسع من الكتفين، والقدمين - إلى الجانب، والقرفصاء عميق. قدم ضغطت على الأرض، الفخذين موازية على الأرض والركبتين تتكشف في متناول اليد. في هذا الموقف، تحتاج لتمتد مرفقيه على ركبتيه، في حين دفع الحوض إلى الأمام. هذا سوف يساعد على تمدد عضلات الحوض. وستكون هذه العملية تساعد على بدء التدريب وأقرب إلى الحلم العزيزة - الجلوس على خيوط عرضية.

الهجمات على الجناحين

IP: امتدت ساق واحدة إلى الجانب، من ناحية أخرى (الساق عازمة) يركز على وزن الجسم. يتم وضع القدم تماما على الأرض، ويتم تمديد الورك إلى أقصى حد. بعد 30 ثانية، يتم نقل وزن الجسم لمباراة الإياب. هذا التمرين يمكن القيام به بشكل مختلف قليلا: المحطة لا يتم وضع تماما على الأرض والقدم يعتمد على الداخل من القدم، يجهد عضلات في مفصل الركبة.

"الضفدع"

IP: الجلوس على ركبتيه والحانات - الجانب. الركبتين المزارع في ناحية ووضع على بقية الحانات واليدين على الأرض. وينبغي أن تكون الزوايا بين الفخذ، الساق والجسم على التوالي. فهو يتطلب المساعدة الأخرى، التي تقع على رأس. ونحن الآن بحاجة إلى محاولة للاسترخاء العضلات، وسوف شريك مراقبة الموقف الصحيح من الحوض. هذه العملية مؤلمة بعض الشيء، نظرا للامتداد في الفخذ. يجب عدم التسرع.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية الجلوس على خيوط عرضية، ولكن في الحقيقة يريد ذلك، وممارسة معقدة. فمن الضروري إزالة شريط، وتقع تحت الركبة وسحب الساق إلى الجانب. الضغط على القدم كاملا على الأرض. يجب أن يكون امتداد 3 دقائق على الأقل، وتغيير الساقين. وعلاوة على ذلك اتخذت بلطف من شريط الثاني ويتم توسيع المحطة الثانية.

"الفراشة"

IP: الجلوس على الأرض والساقين عازمة على الركبتين، وترتبط القدمين. كعب تشديد الحد الأقصى للجسم، وضغطت الركبتين على الأرض بيديه. الجزء الخلفي لا ينحني، ويقام في وضع مستقيم. قبل أن يتم وضع القدمين اليدين وجعلت انحنى إلى الأمام. ظهر مستقيمة وضغطت الركبتين تماما على الأرض. هذا التمرين يساعد تمتد الفخذ الداخلية والفخذ الأوتار لزيادة المرونة.

"اللعنة"

IP: الجلوس على الأرض، ساقيه على التوالي، والمطلقات في متناول اليد، أصابع الاتهام تشير الى مستقيم. يد امتدت إلى الأمام، هو المنحدر أمامه. يتعين علينا أن نحاول تلمس صدره على الأرض والبقاء في هذا المنصب لمدة بضع دقائق. الأسلحة الممدودة جعلت يتحول إلى ساق واحدة، وبعد ذلك - إلى الثاني. ينبغي للمرء في محاولة لفهم أيدي القدم والقيام 10 المنحدرات في 5 مجموعات. هذه العملية يمكن أن تمتد على نحو فعال الجزء الداخلي والخلفي من الفخذين وراء الأوتار في الركبة وأعمال باعتبارها عرضية فعالية تمتد على خيوط.

لمس أصابع قدميك

PI: قياما وساقيه على التوالي والقدمين - معا. هذا هو المنحدر من الأرض - من الضروري محاولة للوصول إلى أصابع القدم. وينبغي أن تظل الركبتين على التوالي، وفي كل زاوية الحاجة إلى البقاء في هذا المنصب لمدة 40 ثانية. هذا التمرين يمكن القيام به مع عازمة ساق واحدة، والذي له آثار مفيدة على العضلات والأوتار في الركبة.

المرفقين تلمس الأرض

PI: الوقوف والقدمين - الكتف عرض على حدة. وينبغي أن يكون الساقين على التوالي، وعند أومأ تحتاج إلى محاولة للوصول إلى الأرض ويديه. في هذا الموقف يجب أن يكون من الممكن أن ينحني ووضع مرفقيه على الأرض. واقفا، أدلى المنحدرات إلى الكعبين من قائمة الانتظار - يجب أن نحاول قفل أيديهم. هذه العملية هي واحدة من أهم ويتم تنفيذ قبل الانشقاقات. ينبغي أن يتم ذلك 10 مرات في 5 مجموعات.

تحذيرات للمبتدئين

يجب أن لا نجلس على خيوط بشدة، فإنه لن يؤدي إلى نتائج جيدة، ولكن تجرح فقط العضلات والأربطة. للأسف، كثير من الناس، ليس هناك شك حول كيفية الجلوس على خيوط عرضية، بسبب بنية أجسامهم لا يقصد به أن يكون امتداد كامل. في هذه الحالة، فإنه من المستحيل جسديا على الجلوس على خيوط عبر كامل، بغض النظر عن عدد ومدة التدريب.

نصائح للمبتدئين

يجب أن تكون صبورا جدا، لأن الانقسامات من التمرين الأول لن تعمل. أحيانا يكون من الممكن تحقيق النتيجة المرجوة في غضون بضعة أشهر من التدريب المقاومة، وليس ساعات. من أجل التغيير، فمن المستحسن أن تفعل انشقاقات في الجدار، وتمتد ساقيه أمام جدار، كما لو كان يحاول القيام به انشقاقات. القيام بتمارين أخرى لا يجوز إلا بعد الشعور التوتر في عضلات الساقين.

خيوط للأطفال

ويعتقد الكثير من البالغين أن الأطفال عند الولادة مرنة وأنها لا تحتاج إلى التدريب خيوط. هذا أمر مضلل للغاية، لأن الطفل يحتاج إلى تدريب لتعليم الحق في الجلوس عليه، وتمتد على خيوط عرضية لمساعدتك. إذا كان الأطفال اعتادوا على ممارسة منذ سن مبكرة، وأنها ستكون مختلفة عن أقرانهم اللدونة والمرونة. أفضل وقت لبدء الطفل في هذه الرياضة - 5-7 سنوات، عندما العضلات هي مرنة جدا. وتعقد الدروس على أساس منتظم، ويجب أن تبدأ مع تمارين للمرونة.