كيفية زيادة الصدر وتقوية عضلات الصدر؟

على الرغم من حقيقة أن معظم الرجال يؤدي نمط الحياة المستقرة ولا تذهب الى صالة الالعاب الرياضية، ومعظمهم من تريد وقفت عضلاتهم بها وكان صدره قوية ومتينة. نمط الحياة الحديثة، حيث الوقت نفسه صغير للغاية، تملي شروطها الخاصة، نتيجة لصالة الألعاب الرياضية ليست ممكنة دائما. ومع ذلك، لا اليأس، لأنه من أجل الحفاظ على أنفسهم في حالة بدنية جيدة يمكن وينبغي القيام به في المنزل. كيفية زيادة الصدر وما ممارسة للقيام بذلك prodelyvat؟

أولا وقبل كل شيء، يجب أن تتعرف على بعض التمارين لقواعد الصدر بموجبه تتمكن من تعظيم لتعزيزها في أقصر وقت ممكن:

المادة 1 ينبغي وضع الجدول الزمني للتدريب وتقديم مذكرات من ضبط النفس. الشيء الرئيسي أن نتذكر أن التدريب المنهجي - مفتاح نجاحك

المادة 2: على نطاق أوسع قبضة أمامه، كلما تشارك العضلات الخارجية للالصدر

حكم 3. وكلما ارتفعت يرفع يديه فوق رأسك، وأكثر المعنيين الجزء العلوي من الصدر

المادة 4: تتبع أنفاسك. تذكر، والتنفس - مع الاسترخاء، والتنفس خارج - عند انقطاع التيار الكهربائي لممارسة الرياضة.

حكم 5. دع عضلاتك بقية. في بداية التدريب قد يكون من الأفضل التعامل مع في يوم واحد.

الآن أنه من الضروري تقديم وصف موجز للهيكل المادي للعضلات الصدر الإنسان، لأنه بدون معرفة الجزء النظري من الشخص سوف يكون من الصعب معرفة كيفية زيادة الصدر وما يمارس لاستخدامها لهذا الغرض. العضلة الصدرية - واحدة من أكبر في جسم الإنسان، وذلك لتعزيز وتطوير يجب استخدام تمارين مختلفة. عادة، وهي طبيعية الداخلية الإنسان عضلات الصدر غير متطورة، شكل تراجع صغير في الوسط مما تسبب في الصدر. هذا ينبع من حقيقة أن يتم تدريب موضوعية عضلات الصدر الخارجية تلقائيا كما تشارك في تنفيذ مختلف الأعمال المادية. وهذا هو السبب يجب تدريب جميع عضلات الصدر لتتناسب.

لذلك، وهنا هي الأساسية تمارين لعضلات الأضلاع القفص:

1. دفع عمليات بالطريقة المعتادة. وضع يديه أوسع قليلا من مستوى الكتف، أغلقت قدم، والتنفس ثابتا. يتم تنفيذ ذلك على النحو التالي: سلسة خفض الجسم لأسفل، ثم فجأة تفرك اليدين ومباشرة. ومن المستحسن القيام 18-20 مرات على التوالي لمدة 3 مجموعات.
2. يمكنك تطبيق تمارين الضغط، والذي القدمين فوق الرأس لزيادة الصدر. القيام نوعيا هذا التمرين، سوف تكون قادرة على ضخ بسرعة على حد سواء عضلات الصدر الداخلية والخارجية.
3. عميقة دفع عمليات على الكراسي مع التمدد. من أجل أن تنمو العضلات، تحتاج إلى القيام بتمارين التمدد. نذهب إلى نقطة الانطلاق، يديه وقدميه على الكراسي، ثم قم بإجراء دفع لمدة 15 مرات، تقوس شديد جسده كله إلى أسفل.

عن طريق أداء هذه مجموعة بسيطة من التدريبات لمدة 3 أشهر، وسوف تشعر على الفور تغييرات كبيرة في الجسم. في البداية، والعضلات تصبح ثابتة وقوية، ومن ثم تبدأ نموها تدريجيا. وبالتالي، فإن أي شخص على دراية بالقواعد الأساسية للتمارين، تكون قادرة على الإجابة على السؤال عن كيفية زيادة الصدر في المنزل.

في الختام، أن أقول بضع كلمات عن التغذية السليمة، وهو أمر مهم للغاية عندما ضخ العضلات. محاولة إنشاء النظام الغذائي الخاص بك في مثل هذه الطريقة أن عددا كبيرا من الاغذية البروتينية وكذلك الفواكه والتوت في القائمة الخاصة بك. وبالإضافة إلى ذلك ينبغي أيضا تناول عصيدة، لأن الكربوهيدرات سيكون له تأثير إيجابي على الجسم.

معرفة كيفية زيادة الصدر، فإن كل رجل يكون قادرا على سحب ما يصل العضلات وتحسين لياقة بدنية للجسم. الشيء الأكثر أهمية - لمراقبة دراسة منهجية وتتحرك بثبات نحو الهدف.