تمارين لأبليقوس - جانبا هاما في عملية التدريب.

إذا قررت أن تعطي اهتماما جديا لشكل الجسدية، والنهج ينبغي أن تكون شاملة. من المهم أن تشمل كل تجريب تمارين خاصة للأبليقوس.

ما هو السبب؟ أولا وقبل كل شيء، نلاحظ أن عضلات البطن المائلة أداء وظيفة استقرار في الحياة اليومية. في هذا الصدد، والحمل عليها لا. وبالتالي استنتاج واضح - ومنحرف عضلات البطن تحتاج إلى تعزيز. ويمكن أن يتم ذلك إلا عن طريق أداء التمارين المناسبة.

ولكن جعل مجرد تحفظ صغير. إذا كنت نتيجة التدريب المستمر ترغب في الحصول على الخصر رقيقة (وهذا هو أكثر حقيقية للنساء)، يجب أن لا تتدخل. يكفي أن تدرج في مجموعة مشتركة من ممارسة واحدة لأبليقوس. وإلا تحميل زائد على هذه المنطقة من الجسم يمكن أن يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها، وهي زيادة محيط الخصر. نصف البشرية تدهور جمالية الجسم على شكل V أيضا تزيين.

وهذا أمر يتعلق بعض التحذيرات والتوصيات. الآن، مجرد الحديث عن ما يجب أن يتم تنفيذ نوع من التمارين لأبليقوس. التدريب الأكثر فعالية يعتبر يميل نحو مع الأوزان.

في هذه الحالة، وإذا ذهبت الى صالة الالعاب الرياضية، وشخص مدرب، الذي هو دائما حاضرا أثناء التدريب، وسوف تعطيك التوصيات اللازمة. كمعلومات إضافية، يمكنك أن تأخذ علما التمارين التالية لأبليقوس. فهو يقع في حوالي الانحناءات السكن مع التوجه العام للكتلة العلوي والسفلي. هذان تجسيد مختلفة. ولكن في الواقع، في كلتا الحالتين تشارك في أقرب وقت أبليقوس ومباشرة. من المهم مراقبة أداء المعدات. هذا وينبغي أن نتذكر دائما. على خلاف ذلك، فإن الجهود لا تلبي التوقعات الخاصة بك.

ربما، نشأت العديد من السؤال الآن، و كيفية سوينغ أبليقوس في المنزل؟ وهناك أيضا أية مشاكل. وسيكون على هذه الرغبة، وسوف يكون هناك دائما طرق. لانتباهكم يمارس لأبليقوس، التي يمكن أن تؤدي بسهولة في المنزل.

الخيار الأول - اتخاذ موقف بدءا ملقاة على الأرض ويداه وراء رأسه. ثني الركبتين ورفع عنها، وتبقى القدمين على الأرض. تحويل الجذع في وضع عمودي، ومن ثم محاولة للوصول إلى الكوع والركبة المعاكس. بعد ذلك، والعودة إلى وضع البداية. أكرر مرة أخرى مع جهة أخرى.

في تنفيذ هذا التمرين، سوف تقوم بتدريب على الفور أبليقوس، العضلة القطنية ومباشرة. إيلاء اهتمام وثيق لأسلوب التنفيذ. يجب أن يد في أي حال لا يساعد الجسم. العبء كله يقع حصرا على عضلات البطن.

الخيار الثاني - رفع الركبتين إلى الصدر، والكذب على جانبها. وضع البداية هي بالفعل واضحة من عنوان ممارسة الرياضة. وهذا هو، يجب عليك الاستلقاء على الجانب الخاص بك، مع تركيز يدا واحدة في الأمام والآخر - وراء لمزيد من الاستقرار. ساقيه على التوالي، قدم لا تلامس الأرض. وخلال هذه العملية، جلب ركبتيك إلى صدره، في محاولة للحفاظ على ذلك معا. العودة إلى وضع البداية، وعدم لمس الأرض مع قدميك. وفقا لذلك، أن يتم نفس الشيء مع الجانب الآخر.

ممارسة المذكورة أعلاه - أنها ليست سوى جزء صغير من كتلة، والتي يمكنك أن تجد على شبكة الإنترنت. ولكن أيا كان واحد منكم يختار، هذه الخيارات الأساسية. يمكنك استخدام الدمبل أو قرص من بار، وخاصة الكرة لاستعادة لياقته المعدات وغيرها من الألعاب الرياضية. ولكن أولا، يجب أن تعلم كيفية أداء التدريبات أبسط التي لن تدريب فقط أبليقوس، لكن الصحافة بمجمله.

وفي الختام، أود أن أذكر فقط أحد الجوانب الهامة، وهي التعقيد. هناك ثلاث ركائز التي تقف شخصية جميلة - هو اختيار صحيح النظام الغذائي، وممارسة النشاط البدني بانتظام والرياضة والتغذية. إذا قمت بإزالة وصلة واحدة، وجميع الآخرين لا تلعب أي دور. في هذه الحالة، فإن التطرف حكم - إما كل شيء أو لا شيء. حظا سعيدا لكم في مجال تشكيل شكل الجسم المثالي!