كيف تعرف أنك المستخدمة كمية السعرات الحرارية لا يكفي؟

زيادة الوزن قد أصبح وباء تقريبا في جميع أنحاء الكوكب. كثير من الناس غير قادرين على الحفاظ على وزن صحي والحق في تناول الطعام. ومع ذلك، ومستويات مرتفعة من الكوليسترول والدهون الثلاثية وخطر الإصابة بالأمراض المختلفة - ليست هذه هي المشكلة الوحيدة. في حين أن بعض الناس يعانون من الاستهلاك المفرط للطعام، والبعض الآخر يتلقى أقل من السعرات الحرارية. كيفية تحديد أن عددهم صغير جدا؟ وفيما يلي الأعراض الأكثر شيوعا.

كنت تشعر باستمرار مثلك ليس لديهم الطاقة

السعرات الحرارية - هي الوحدة الأساسية للطاقة. الطاقة التي تحصل عليها من الطعام الذي أكل. ان سيارة لا تذهب إذا لم يكن هناك البنزين، والهيئة لن تعمل إذا كنت لا إطعام عليه. مع عدم كفاية التغذية وسوف تشعر أنك متعب ومرهق. أيضا، إذا كنت حرق في النشاط البدني أكثر من السعرات الحرارية التي تستهلك، ومستوى طاقتك تنخفض أيضا. إذا كنت نشيطا في الرياضة، وتحتاج إلى ضبط بشكل مناسب نظامهم الغذائي، وإلا فإن المشكلة سوف يكون لا مفر منه.

كنت أشعر دائما أنك البارد

وقد أظهرت الدراسات أن تقييد السعرات الحرارية يقلل من إنتاج الهرمونات اللازمة للحفاظ على درجة حرارة الجسم السليم. إذا كنت تقييد السعرات الحرارية، قطرات درجة حرارة الجسم، وكنت أشعر دائما أنك البارد. بالطبع، قد تكون مرتبطة البرد مستمر مع مشاكل أخرى، على سبيل المثال، مع ضعف الدورة الدموية، ولكن في المقام الأول، يجب تحليل النظام الغذائي الخاص بك.

كنت تعاني من الإمساك

في كثير من الأحيان، والإمساك ويرجع ذلك إلى حقيقة أن كنت تناول الأطعمة الخاطئة، أو لمجرد أكل القليل جدا، لا تمارس أو يعانون من الإجهاد. إذا كنت تعاني من الإمساك يرجع ذلك إلى حقيقة أن تناول القليل جدا، بل هو إشارة واضحة إلى أن السعرات الحرارية التي مفقودة. ملء الخاص لوحات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الغنية بالألياف والدهون النافعة والبروتين. سيؤدي ذلك إلى تحسين أداء الأمعاء ومساعدتك في التعامل. إذا كان لا تزال مقطوعة عملية الهضم لديك، وربما يجب عليك استشارة الطبيب.

يمكنك ملاحظة زيادة التهيج

فمن الممكن أن كنت معتادا على هذا الوضع. إذا لم تكن قد وجبة الإفطار وحتى لا تشرب القهوة، وكنت تشعر تهيج شديد. فإنه ليس من المستغرب أن شيئا مثل هذا يحدث. عندما كنت لا تأكل، وجسمك يتطلب طاقة وعدم الحصول على الجلوكوز. مستوى السكر في الدم ينخفض، الجسم والدماغ يرسل إشارات لإنتاج بعض الهرمونات. ومن بين هذه الهرمونات - الأدرينالين، الذي يسبب زيادة التهيج. ببساطة تغيير النظام الغذائي الخاص بك وجعله أكثر توازنا، للتعامل مع تقلب المزاج الناجم عن نقص السعرات الحرارية.

لا يمكنك التركيز

من الصعب التركيز على شيء، إذا كنت لا تأكل. سوف يكون مشتتا أفكارك باستمرار الهادر في المعدة. التركيز من جهة أخرى فإنه من الصعب جدا. إذا كان جسمك لا يحصل على الجلوكوز، ستلاحظ التفكير صعوبة والتذكر. في لحظات عندما يكون لديك لتفعل أقصى اهتمام، أهمية خاصة لمراقبة نظامهم الغذائي، لعدم وجود السعرات الحرارية لا تصبح مصدرا للمشاكل خطيرة.

كنت جائعا باستمرار، وكنت الانتباه إلى منتجات مختلفة

هل لاحظت أن كنت ترغب في الحصول على بعض المواد الغذائية كل يوم، حتى ولو كنت قد أكلت بما فيه الكفاية؟ في معظم الحالات، والسبب هو أنك لا تأكل طعام صحي جدا مع السعرات الحرارية الفارغة مثل الكربوهيدرات، والمستمدة من الوجبات السريعة. وبالإضافة إلى ذلك، وهذا يحدث عند تخطي وجبة الإفطار أو الغداء. ثم هل سينتقل للتعويض. الجوع إشارات جسمك لتناول الطعام الحاجة. إذا كنت تشعر دائما أنها علامة على أن كنت لا تحصل على الأطعمة الغنية بالمغذيات الكافية، والبروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية. ومن المؤكد أن محاولة تغيير النظام الغذائي الخاص بك. لا ينبغي أن يكون الجوع المستمر الأقمار الصناعية نظام غذائي فعال.

هل لديك مشاكل مع النوم، وكنت تشعر بالتعب طوال اليوم

قلة النوم يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال النهار، ومع ذلك، ومشاكل في النوم يمكن أن تؤدي وليس ما يكفي من الغذاء. لصحة أفضل يتطلب ممارسة، والنوم الجيد والتغذية الجيدة. أحيانا يمكن أن يكون من الصعب الجمع بين كل ذلك وللتعامل مع الأنشطة اليومية، فإنه لا يزال من المهم أن تحاول أن تفعل ذلك. النوم مهم جدا، وليس لكسرها، في محاولة لتشبع الجسم المنتجات المناسبة. وبهذه الطريقة فقط سوف تكون قادرة على تحقيق الشعور بالراحة.

لاحظت وجود نقص الفيتامينات

نقص الفيتامينات - مشكلة شائعة جدا. ويمكن تجنب ذلك مع التغذية السليمة، ولكن ليس كل شخص لديه الفرصة أو الوقت للتخطيط النظام الغذائي الخاص بك وتتبع جميع المواد اللازمة. ومع ذلك، إذا لاحظت بالفعل أن يبدأ جسمك للمعاناة، يجب عليك استشارة الطبيب واتخاذ جميع التدابير اللازمة لتصحيح الوضع.

هل غالبا ما يكون الصداع

الصداع النصفي الجارية، التي تؤرق لكم الليل والنهار، يمكن أن يكون واحدا من العلامات التي كنت لا تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تأكل لفترة طويلة ومراقبة نظام غذائي صارم جدا، قد تظهر الصداع المرتبطة المبلغ المخفض الجلوكوز في الدم. ويحدث الشيء نفسه عندما كنت تعاني من الجفاف، وقلة النوم أو التخلي عن الكافيين. إذا قمت بوضع علامة فجأة في الصداع النصفي المستمر، ومن المؤكد أن نفكر في ما يمكن أن يكون السبب.

كنت تشعر بالقلق

انخفاض في مستويات السكر في الدم يمكن أن يسبب لك لديك أفكار مقلقة. إذا كنت تقييد باستمرار نظامهم الغذائي، يمكن أن القلق يزداد سوءا ويؤدي إلى تقلب المزاج المستمر والإجهاد. قد يتسبب في عواقب والأعراض الأخرى المشار إليها في القائمة. عند تجبر نفسك على التخلي عن الطعام، لمتابعة الكمية المعتادة من السعرات الحرارية أمر صعب. ومع ذلك، لصحتك من المهم جدا أن يكون لديك علاقة طبيعية مع الغذاء. إذا لاحظت التوتر والإثارة، في محاولة لتصحيح بسرعة عاداتهم الغذائية. هذا هو أسهل طريقة لاستعادة الراحة النفسية.