المناسبة التغذية: القائمة والتوصيات الصادرة عن خبراء التغذية الفرنسية

الوقت يمر، وغيرت شرائع من الجمال: اليوم التنانير القصيرة الشعبية، وغدا - بنطلون. الأذواق ومتقلب، ولكن شيئا واحدا لم يتغير - بغض النظر عن اتجاهات الموضة، والموسم هو دائما موضع تقدير جميلة الشكل اللون والجلود وتقليم والصحة الداخلية، والطريقة الصحيحة للحفاظ عليه هو وجبة الصحيحة. كيفية تناول الطعام بشكل سليم؟ هناك العديد من التوصيات حول هذا الموضوع: من أطباء الأطفال، أطباء الجهاز الهضمي، وحتى الأطباء النفسيين. نحن نستخدم النصائح التي يتم اختبارها من قبل الوقت والتي تقدمها التغذية الفرنسية مادلين لفتة ومارك Z. مارغوليس.
لمعرفة كيفية بشكل صحيح pitatsya، فإننا كثيرا ما سمعت من والدتي في المنزل والمعلمين في المدرسة. هل من أي وقت مضى - فكرت في هذا السؤال، كمية الطعام حقيقية تحتاج إلى ليس فقط أن يكون راضيا، ولكن أيضا للحصول على المواد الضرورية للجسم؟ نحن غالبا ما تذهب على نحو شهيته ونسيان وجود شعور زائف من الجوع. هذا هو عندما يكون الجسم كاملة ومنتفخة المعدة فاحشة، الذين اعتادوا على زيادة تناول الطعام، مرارا وتكرارا تحتاج إلى ملء الفراغ، مع التشديد على عصير المعدة. شهية كاذبة الخاص بك لا يمكن أن يكون مستشار في مسألة كيفية تناول الطعام بشكل سليم. وهذا هو السبب في أنك بحاجة إلى طلب المشورة من المهنيين.
التغذية السليمة، القائمة لتطبيع الوزن.
في كثير من الأحيان تناول نظام يعتمد على عاداتنا. إذا كان لنا أن تعتاد على أكل الكثير، ثم يبدأ الجسم للمطالبة الكثير منا، حتى لو كان في الحقيقة ليست ضرورية. وفيما يلي بعض التوصيات الصادرة عن لفتة مادلين لمعرفة كيفية تناول الطعام، كان الوزن الطبيعي.
1. علم نفسك لكميات صغيرة من الطعام - الجسم سوف نعرف بالفعل أن الطلب لم يعد من المنطقي. في هذه الحالة، فإنه يقلل الشهية وتختفي شعور زائف من الجوع.
2. تطوير عادات الأكل جديدة، كما أنه يساعد على التخلص من "أكل الصابورة".
3. لا تأكل الرهيبة. الأطعمة غير الصحية يمكن أن تلعب معك نكتة خبيثة. من غير معروفة التركيب الهوت دوغ والنقانق، ورقائق، الرافيولي المعلبة - انها القليل استعمال الغذائي، الذي يضيف وزنا.
4. كيف يجب أن تأكل يقول الحق لك الطبيعة. بواسطة المنتجات الطبيعية هي صديقة للبيئة وآمنة. النظام الغذائي الجميل هو أساس اللحوم الطازجة والدجاج والسمك، طهي الخضروات البخار، الفواكه ومنتجات الألبان الطبيعية. الإعلان - مستشار سيء في كيفية الحق في تناول الطعام. الجسم نفسه أشار بهذا السوء بالنسبة له، وما هو جيد. الاستماع إلى هذه الإشارات.
5. تذكر، وتناول الطعام - انها طريقة للحصول على أكثر من استخدام والتمتع بها، وليس مجرد وسيلة لملء المعدة.
نحن نقدم النظام الغذائي عن طريق التغذية مارك مارغولييس. وسوف تساعد على إقامة نظام غذائي سليم. القائمة خلقت وفقا لتوصيات الجهاز الهضمي.
وينبغي أن تتضمن القائمة اليومية البروتينات (اللحوم والمكسرات والفول) والكربوهيدرات (الفواكه)، الدهون النباتية، الفيتامينات (الأعشاب الطازجة والخضروات في شكلها الخام)، والمعادن. إذا ضبطت سوف تكون متوازنة قائمة الطعام الصحيحة، وسوف الفواكه والخضروات ضمان الحفاظ على التوازن الحامضي القلوي في القاعدة
وجبة الإفطار. إذا كنت تعتقد أن وجبة الإفطار يجب أن تتكون من الحبوب السكرية أو شطيرة، كنت على خطأ. الجواب على السؤال، وكيفية تناول الطعام لتناول الإفطار، وجدنا التغذية مارك مارغولييس. قبل وجبة شرب كوب من الماء. وبالنسبة للافطار، يمكنك استخدام أي الخضار في السلطة أو الخام مع قليل من الزيت النباتي، والجبن قليل الدسم (100 جرام)، وهما رغيف كبير أو المفرقعات.
في الغداء، توصي اختصاصي تغذية حوالي 10 غرام من التوت أو الفاكهة وكوب من السائل.

القائمة التغذية السليمة لتناول طعام الغداء تتكون من الوجبات السائلة الإلزامية قد حساء - هريس، 120-130 غرام من اللحوم الخالية من الدهون (السمك والدجاج أو الديك الرومي)، 3-4 ملاعق كبيرة مقبلات + سلطة تذكر.
في الغداء قطعة من الفاكهة مناسبة أو فاكهة مع كوب من السائل.
التغذية السليمة - قائمة عشاء تتكون من شرائح من الخبز مع سلطة الخضار. كمكمل للأطباق الرئيسية الدكتور Morgulis يقدم البيض المسلوق و الجبن قليل الدسم، وجميع أنواع العصائر. والطبيب هو التأكد من أن، ومعرفة ما لتناول الطعام، يمكنك الحفاظ على الصحة والشباب لسنوات عديدة.