لمساعدة رياضي للمبتدئين: لمدى يمكنك صب أو كيف تصبح صاحب شخصية جميلة في أقصر وقت؟

العديد من الرياضيين المبتدئين وكمال الاجسام، في المقام الأول، مهتمون في سؤال واحد: كم يمكنني ضخ؟ ولكن للرد عليه ليس من السهل حتى للمدربين المحترفين والرياضيين. كل هذا يتوقف ليس فقط على جهودكم، ولكن أيضا على العديد من العوامل الأخرى، والتي سيتم مناقشتها في هذه المقالة.

أولا وقبل كل شيء، من الضروري أن نفهم أن التدريب على برنامج معين لا يعطي دائما النتيجة المرجوة. على سبيل المثال، التدريب على برنامج الممثل الشهير جيسون ستاثام، يجب أن لا تتوقع الحصول على بالضبط نفس الرقم مثل هذا النجم هوليوود. والشيء ليس في رغبتك ورغبتك، بل في علم الوراثة. يتم ترتيب الكائن الحي لكل شخص بطريقة فريدة من نوعها، والبرنامج الذي هو المثالي لجمع كتلة العضلات من رياضي واحد لا يمكن أن تعطي أي نتيجة على الإطلاق في عشرة آخرين.

في هذه الحالة، سيكون لديك سؤال معقول: كيفية ضخ ما يصل بسرعة، إذا كان العالم لديها عدد كبير من البرامج لكتلة العضلات؟ أولا، دعونا تحديد أي نوع من التدريب هو أفضل بالنسبة لك. ولهذا فمن الضروري تحديد النمط الجسدي الخاص بك.

يتم تحديد نوع إضافة ببساطة أكثر من قبل اثنين من الخصائص - حجم المعصم ونسب الجسم. لكمية يمكنك ضخ، في المقام الأول سوف تعتمد على سوماتوتيب الخاص بك.

1. إكتومورف. لهذا النوع من الإضافة، المعصمين ضيق نوعا ما هي مميزة (المعصم يمكن استيعابها من دون أي مشاكل من جهة أخرى) وتقريبا نفس حجم الوركين والخصر والصدر (وغالبا ما يشار إلى هذا البديل من الحرف "H"). إكتومورفس عادة كسب فقط اثنين أو ثلاثة كيلوغرامات من كتلة العضلات في السنة، ولكن سيتم على الفور تنقش كل عضلة جدا، والتي سوف تؤثر بشكل كبير على جمال هذا الرقم.

2. إندومورف. هذا النوع من الجمع يجمع بين الناس الذين هم عرضة لمجموعة من الوزن الزائد في شكل رواسب الدهون. ومن غير المحتمل أن يكون الطور الأخير قادرا على قفل معصمه بذراعه، ومن المرجح أن يتجاوز محيط الخصر محيط الصدر والورك (المشار إليه بالحرف "O"). كم يمكنك ضخ إندومورف؟ الزيادة في كتلة العضلات في هذا النوع من الإضافة هي أكبر - ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من كتلة العضلات في السنة. ولكن العيب الضخم هو أن إندومورفس تحتاج إلى "رسم" العضلات، بعد أن يتم ضخها. ولإضافة إلى رقمهم من الإغاثة، والناس مع هذا النوع من إضافة يجب أن نفكر في حرق الوزن الزائد والحفاظ على شكلها في شكل مع التغذية السليمة.

3. ميسومورف. المتوسط الذهبي الحقيقي. ميسومورفس لا تحتاج حتى للتفكير في كم من الوقت يمكن ضخها، لأن كتلة العضلات ينمو بسرعة إلى حد ما، ويستغرق وقتا أقل بكثير ل "رسم" لهم من في إندومورفس. وعادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الإشكالية إشكالية تماما حول معصمهم، ومحيط الصدر لديهم هو نفسه تقريبا من محيط الوركين، ولكن يتجاوز إلى حد كبير محيط الخصر (المشار إليه بالحرف "V").

ولكن لا تكون سعيدا أو مستاء بسبب نوع إضافتك في وقت مبكر. انه لا يحدد دائما بدقة مطلقة مقدار الوقت الذي يمكن للمرء أن يحصل ضخ وتبدأ أن تفخر شخصية مثالية. في كثير من النواحي، ومعدل اكتساب كتلة العضلات تعتمد على أي نسيج، أولا وقبل كل شيء، هو عرضة لاتخاذ السعرات الحرارية - العضلات أو الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الزيادة في كتلة العضلات يؤثر على مستوى التستوستيرون (كلما كان ذلك، وأسرع سوف تحصل ضخ ما يصل) والتمثيل الغذائي في الجسم.

بعد تحديد نوع الإضافة، جرب تجربة برامج لهذا النوع، ومن ثم يمكنك أن تختار لنفسك نظام التدريب الأمثل الذي سيساعدك على اكتساب كتلة العضلات في أسرع وقت ممكن وتبدو أكثر جمالا من ذي قبل.