هل تعرف كيفية الحصول على الصحافة في الشكل في 30 يوما؟

والصحة والرياضة مفهومان مترابطان. وإذا كنت تلتزم باستمرار إلى الطريق الصحيح للحياة، يمكنك تحقيق نتائج هامة في جمال الجسم.

وجود مكعبات على المعدة هو الهدف من الناس الذين لديهم القليل للقيام مع الرياضة، أو في ضوء بعض الظروف (زيادة الوزن الموسمية، ورفع الاثقال، والاستعداد للدهون، وما إلى ذلك) لديها رواسب الدهون الزائدة.

ذات الصلة بشكل خاص هو مسألة عضلات البطن في أواخر الربيع، عندما يبدأ الناس في التحضير للرحلات الصيفية إلى الشاطئ.

في هذه المقالة يمكنك العثور على برنامج التدريب الذي ضخ ما يصل الصحافة لمدة 30 يوما، فضلا عن توصيات عامة لتدريب عضلات البطن.

ننظر في المرآة

قبل البدء في أي تدريب، تحتاج إلى إعطاء نفسك الإعداد النفسي. في هذه الحالة، فمن المستحسن أن ننظر إلى نفسك في المرآة وتحديد ما تريد تغييره، وكيف ينبغي أن ننظر ومدة كنت على استعداد لإنفاق لتحقيق هدفك.

كل شيء ممكن، والشيء الرئيسي هو الاعتقاد في نفسك

قد تعتقد أن الصحافة في غضون 30 يوما مستحيلة. وبطبيعة الحال، لا أحد يتحدث عن نتيجة سهلة ونفس النصر، ولكن الهدف هو في متناول اليد تماما. والشيء الرئيسي هو اتباع القواعد التالية:

1. تطبيع الطعام، والتحول إلى الغذاء عالي الجودة.
2. جعل دراستك جزءا لا يتجزأ من الحياة الدائمة.
3. الحفاظ على جدول زمني معين من اليوم وعدم كسره.

مراقبة هذه التوصيات والتدريب في البرنامج أدناه، يمكنك وضع الصحافة الخاصة بك من أجل 30 يوما.

مبادئ البرنامج

وقبل أن ننتقل مباشرة إلى البرنامج، ينبغي أن نؤكد على النقاط الهامة التي يقوم عليها:

1. تم تصميم هذا البرنامج لتدريب اثنين من عضلات البطن في الأسبوع.
2. وهو ينطوي على تمارين ركوب الدراجات. ويتم تنفيذ العديد من التمارين واحدا تلو الآخر في المقابل. عندما تنتهي دائرة معينة، يستغرق الفاصل 2-3 دقائق ويكرر كل شيء مرة أخرى.
3. البرنامج يسمح لك لجلب الصحافة إلى النموذج لمدة 30 يوما.
4. وبالنسبة للبنات وللرجال، فإن لديها تقريبا نفس الكفاءة العالية، لأنها تحتوي على تمارين بسيطة وفعالة.

كما ترون، في حين لا يوجد شيء معقد، حان الوقت للانتقال إلى التمارين أنفسهم.

برنامج التدريب

لذلك، إذا قررت أن يكون لديك الوقت لضخ ما يصل الصحافة في 30 يوما، ثم تحتاج إلى تدريب وفقا للبرنامج التالي:

الدائرة الأولى:

1. رفع الساقين في الملزمة إلى مستوى البطن.
2. التواء على الصحافة إلى الأمام ملقاة على الأرض.
3. التواء على الصحافة في الجانبين ملقى على الأرض.

الدائرة الثانية:

1. ممارسة الرياضة على الصحافة مع الأسطوانة الجمباز.
2. التواء الجانبي، إضطجاع، عن، ال التعريف، فلور.
3. رفع الساقين حتى من موقف الكذب على الأرض.

على ما يبدو، هذا البرنامج الصحفي لمدة 30 يوما يحتوي على كل من التمارين الثقيلة وأكثر الخفيفة التي يمكن أن يؤديها لمدة 50 أو أكثر من التكرار. لا توجد تكرارات محددة.

بعد أسبوع من التدريب، أنت نفسك سوف تشعر كم مرة كنت متاحة. الشيء الرئيسي هو لأداء كل ممارسة مرارا وتكرارا إلى الفشل ومع أقصى السعة.

أولا، تنفيذ الدائرة الأولى في نهجين، ثم نفس العدد من المرات الثانية. وينبغي أن تكون الراحة بين النهج، كما سبق ذكره من قبل، لا أكثر من 2-3 دقائق. هل كسر بين التدريب لمدة 3 أيام حتى أن العضلات يمكن أن يتعافى.

نلاحظ أيضا أنه إذا تم إعطاء التدريبات لك بسهولة جدا وفي كل تكرار يمكنك القيام به بسهولة 40-50 مرة، ثم استخدام عوامل الترجيح التي يمكن تركيبها على الساقين أو اليدين. حتى كيلوجرام إضافي على كل ساق والذراع سيزيد بشكل فعال من الضغط على الصحافة.

وبهذه الطريقة، سوف تكون قادرة على الحصول على الحد الأقصى لعدد الخصلات من عضلات البطن للعمل، وبالتالي فإن برنامج الصحافة لمدة 30 يوما سوف تجلب لك النتائج. أيضا لا تنسى أن تحتاج إلى مراجعة النظام الغذائي اليومي الخاص بك والذهاب إلى الغذاء الصحي.