ما يجب وما لا يجب تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش: 30 المنتجات

وقد أظهرت الدراسات أن مشاكل النوم يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. في هذه الحالة، وعدم القدرة على النوم قد تكون ذات صلة إلى حقيقة أن كنت تأكل قبل أن تذهب إلى السرير. وتبين أن الأرق يمكن أن توفر ليس فقط الإشعاع من الأدوات، ولكن أيضا ما تأكله في المساء. بعض المنتجات تنتهك النوم، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، وتساعد على تقويتها. تبدأ مع تلك التي يستفيد منها!

أي شئ

إذا ذهبت إلى السرير مع شعور قوي من الجوع، فإنه يمكن أن تعيق عملية فقدان الوزن. من جهة، سوف توفر السعرات الحرارية، من ناحية أخرى، الهادر في الأذى المعدة للنوم أو الاستيقاظ في الليل. أكل أي شيء لمدة لا تزيد عن مائتي السعرات الحرارية. هذا وسوف يكون كافيا للتخلص من الجوع.

كيوي

هذه الفاكهة تساعد على النوم ضيق. المشاركين في الدراسة الذين تناولوا اثنين من فاكهة الكيوي قبل ساعة من موعد النوم، تغطية أسرع خمسة وثلاثين في المئة من الناس الذين لا يتناولون الكيوي. أيضا المواد المضادة للاكسدة كاروتين والفيتامينات C و E، ويحتوي الكيوي السيروتونين يساعد النوم.

كرز

النوم مهم جدا إذا كنت تريد ما تبذلونه من جهود لنظام غذائي وممارسة قد باءت بالفشل. انها تسمح لك بالنوم على التعافي بعد التمرين. الكرز مثالية لتعزيز النوم. إذا كنت تشرب كوب من عصير الكرز، سوف النوم لفترة أطول وأقوى. كل ذلك بسبب الكرز تحتوي على الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يشير الدماغ أن تذهب إلى النوم.

رقائق مع الحليب الخالي من الدسم

عادة أكل الحبوب لتناول الافطار، ومع ذلك، فإنه هو خيار كبير للمساء. يحتوي الحليب على حمض تريبتوفان الأميني، مما يحفز السيروتونين. وبالإضافة إلى ذلك، الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وتساعد على النوم بشكل أسرع.

موز

الموز هي مصدر ممتاز من البوتاسيوم والمغنيسيوم. أنها تساعد على النوم عن طريق التخفيف من العضلات. وقد أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم له تأثير إيجابي على نوعية النوم في الأشخاص الذين يعانون من الأرق، وزيادة مدة إجازة والمساعدة على الاستيقاظ. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على ترايبتوفان، يساعد السيروتونين والميلاتونين.

لوز

المكسرات - وهذا هو مصدر جيد آخر من المغنيسيوم، ارخاء العضلات. فمن الأفضل للتعامل مع هذه المهمة من اللوز، لأنه يحتوي على الكالسيوم و. الكالسيوم يساعد الدماغ لمعالجة حمض تريبتوفان الأميني إلى الميلاتونين.

سبانخ

السبانخ - وهذا هو أفضل صديق للإنسان، الذين يعانون من الأرق. انه ليس فقط مصدرا ممتازا من التربتوفان، ولكن أيضا غنية في حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين _B6 و C، والتي تساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين. وبالإضافة إلى ذلك، السبانخ يحتوي على الجلوتامين، وهو من الأحماض الأمينية، وهي هيئة الحفاز للتخلص من السموم.

منتجات اللحوم

ويرد التربتوفان في منتجات اللحوم، على سبيل المثال جلد في الدجاج أو الديك الرومي. حتى جزء صغير يكفي لجعل حلمك أن تصبح أقوى وأعمق.

الزبادي قليل الدسم

لملء التربتوفان الجسم، والجمع بين قليل الدسم اليوناني الزبادي والعسل والموز. الزبادي والموز يحتوي على التربتوفان، إلى جانب الموز غنية بالكربوهيدرات. إذا كنت جائعا، يمكنك إضافة إلى الطبق حتى الشوفان.

زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل

مخبز الحبوب الكاملة مفيد جدا، لأنه يحتوي على الفيتامينات والمغنيسيوم. الجمع بين هذا الخبز مع زبدة الفول السوداني كاملة من التربتوفان، ويمكن إضافة العسل والموز.

الجبن

يجب أن لا ترفض تماما لتناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير، وسوف تمنعك من فقدان الوزن. بدلا من يعانون من الجوع، وتناول بعض الجبن. أنه يحتوي على الكثير من البروتين والتربتوفان موجودا. مزيج الجبن مع الحمص أو حبوبا.

الشاي مع العاطفة

التي ليست سوى مشكلة لا يمكن حلها كوب من الشاي! العديد من شاي الاعشاب هي من تأثير مهدئ جيد، والتي توفر مركبات الفلافونويد. في الشاي مع العاطفة وهناك المواد التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر العصبي.

الشاي مع الليمون

هذا الشاي الاسترخاء آخر - بلسم الليمون هو المسكنات الطبيعية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على محاربة الذين يعانون من اضطرابات النوم المختلفة.

الشاي مع حشيشة الهر

حشيشة الهر منذ فترة طويلة مشهورة مثل مهدئ خفيف. الأشخاص الذين يشربون الشاي هذا، لاحظ تحسنا في نوعية النوم.

الشاي مع القفزات

في القفزات لها تأثير مهدئ، واستخدام ذلك في الشاي يساعد على محاربة الأرق. ووجد الباحثون أن سبب المواد الواردة في الأوراق. القفزات تساعد على التعامل مع القلق ويقوم بدور الميلاتونين. هذا هو وسيلة رائعة، ولكن مدرجة - ضارة! هذه المنتجات إلى احترس من المساء.

القهوة والمشروبات الغازية

ربما كنت أعرف أن الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي. إذا كنت حساسة لهذه المسألة، فلن تكون قادرا على النوم بضع ساعات.

شوكولاتة

ليست أنباء طيبة للغاية بالنسبة الشوكولاته sladoezhek يتداخل مع النوم. يحتوي على الشوكولاته الداكنة أيضا الكافيين، الأمر الذي جعل استخدامه يمكن أن تتداخل مع النوم. إذا كنت حساسة لمادة الكافيين، وتناول الشوكولاته الداكنة في الصباح.

كحول

الكحول لا يساعد على تغفو، على عكس الصور النمطية الشعبية. نعم، سوف كأسا من النبيذ تساعدك على الاسترخاء، على الرغم من أن الجسم غير قادر على الغوص في نوم عميق اللازمة لهذا الانتعاش.

الأطعمة الدسمة

ننسى البرغر والآيس كريم. الأطعمة التي تحتوي على الدهون في الجسم هضم لفترة أطول، ولذلك رفع مستوى الطاقة ولا الاسترخاء. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن الأطعمة الدهنية يسبب الانتفاخ وعسر الهضم التي لن تساعدك على الاسترخاء في الليل. في صباح يوم بعد هذه وجبة أنك لن تشعر الشجاعة.

الحبوب مع الكثير من السكر

لا تأكل الحبوب السكرية: على الفور رفع مستوى السكر في الدم، ومن ثم فإنه يسقط بشكل حاد، مما يؤثر سلبا على النوم. اختيار الحبوب، والتي لكل حصة ديه أقل من خمسة غرامات من السكر.

الفلفل الحار والأطعمة الغنية بالتوابل

الطعام حار كبيرة الأيض مهماز، ولكن يبقيك مستيقظا. التوابل مثل الفلفل حريف أو تاباسكو تسريع عملية التمثيل الغذائي باستخدام كشافات، والذي يسبب بعض حرقة.

البروتين أو الدهون العشاء

قد تعتقد أن العشاء الغنية بالبروتين سيوفر بالشبع لفترة طويلة. وقد أظهرت الدراسات أن عشاء ضيق يعطل النوم وتتداخل مع إنتاج السيروتونين.

الفواكه المجففة

ويمكن شرب كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف تسبب عسر الهضم والمغص التي تعطل نومك.

ماء

وليس من الضروري أن يشرب قبل النوم. ونتيجة لذلك تستيقظ عدة مرات لزيارة المرحاض. في محاولة لشرب السوائل أقل لمدة ثلاث ساعات قبل وقت النوم.

بيتزا

وهناك قطعة من البيتزا تلبية الجوع الخاص بك، ولكن في اليوم التالي سوف تشعر بالتعب. مزيج من الأحماض الدهنية في الجبن وصلصة الطماطم لها تأثير سلبي على نوعية النوم.

نعناع

تجاهل النعناع في فترة ما بعد الظهر. النعناع يمكن أن يسبب حرقة، حتى في الليل فمن الأفضل تجنبها.

شاي أخضر

الشاي الأخضر - هو وسيلة رائعة لحرق الدهون الزائدة، ولكن لا يشربه قبل النوم. أنه يحتوي على مادة الكافيين ومنبه المواد مثل الثيوبرومين والثيوفيلين، مما يزيد من معدل ضربات القلب.

البطاطس المقلية مع صلصة الطماطم

الوجبات السريعة يعطل النوم. ان الكثير البطاطا من الدهون، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة حموضة صلصة الطماطم، نتيجة للكم عذاب حرقة.

البصل الخام

البصل يمكن أن يسبب انتفاخ البطن، والتي تخلق الضغط في المعدة. لا شعور معظم لطيفا عندما كنت تحاول النوم.

وهناك كمية كبيرة من المواد الغذائية

وليس من الضروري أن يصوم قبل الذهاب إلى النوم، ولكن أيضا ضررا على وجبة دسمة. ونتيجة لذلك، فإن الجسم يكون وقتا طويلا للعمل على هضم الطعام، مما يعني أنك لن تكون قادرة على الاسترخاء.