ومن المفيد أن يكون لتناول الافطار: وصفات وتوصيات لذيذ

اتجاه نمط حياة صحي والتغذية السليمة يزداد يوما بعد يوم. الناس قلقون بشأن صحتهم. عصر العشاء الوجبات السريعة انحسار في الماضي، واليوم هو المألوف لتناول الأطعمة الصحيحة الطازجة فقط، ويحلو لها. ومن المفيد أن يكون على الفطور؟ وهذا هو، ونحن نتحدث عن ذلك.

ما يمكن أن يسمى وجبة إفطار كاملة؟

ومن المفيد أن يكون على الفطور؟ وصفات لافطار القلبية مئات الآلاف، ولكن لا أستطيع أن أتذكر كل منهم، وتشارك في عمليات البحث في كثير من الأحيان لم يكن لديك الوقت. الطبخ جبة فطور صحية تحتاج إلى معرفة المبدأ. معرفة قائمة من منتجات مفيدة وتوافقها، يمكنك الارتجال من خلال خلق شيء جديد كل يوم. المنتجات الأكثر فائدة وتنوعا المتاحة للجميع. البيض والطماطم والجبن، والأعشاب، والجبن، والحليب، وبطبيعة الحال، والعصيدة. الفاكهة المستحسن استخدام كل يوم وليس فقط لتناول الافطار.

الفطائر الأمريكية أو فطيرة. مما لا شك فيه، كل ينظر في أفلام مثل الشعب الإفطار تناول الفطائر الصغيرة. وهي تختلف جذريا عن الفطائر المعتادة. هم خبزت في مقلاة جافة وتكوين أشبه الفطائر، ولكن من دون الخميرة. أنه لذيذ جدا ومغذية.

الغذاء الكربوهيدرات

ما ينبغي أن يكون وجبة فطور صحية؟ ينبغي أن تكون متوازنة التغذية السليمة. والجسد هو مهم للحصول على كمية مناسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات.

الكربوهيدرات المعقدة هي مفيدة جدا ولها تركيبة كيميائية معقدة، واستيعاب مما يستغرق وقتا. هذا يلغي الحاجة إلى الشطائر والوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام. التمييز الكربوهيدرات بطيئة من الصيام ممكن، والاهتمام دفع للمؤشر نسبة السكر في الدم، وانخفاض هو عليه، كلما كان ذلك أفضل. استخدام الكربوهيدرات يضمن موحدة إنتاج الأنسولين الصحيح، وأنه، في المقابل، هو المسؤول عن تحويل الكربوهيدرات الزائدة في الخلايا الدهنية. اتباع نظام غذائي غير متوازن يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين، ونتيجة لذلك، إلى الدهون الزائدة في الجسم.

المعجنات الحلوة ومنتجات الطحين لا تحتوي على الألياف وتجلب سوى الشبع على المدى القصير. سوف المجاعة يأتي مرة أخرى ومرة أخرى، والكعك والآيس كريم والكعك، والكعك، المشروبات الحلوة والكحولية لا تجلب أي فائدة، ولكن غير مضمونة من الوزن الزائد. ولذلك، كرواسون لتناول الافطار - هو، بطبيعة الحال، براقة، ولكن لا فائدة.

وهناك كمية كبيرة من الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والبقول والمكسرات. الحيلة هي أن الألياف هو عمليا لا المشقوق من قبل الهيئة، وبالتالي فإن الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، الألياف مفيد جدا، يزيل السموم ويطهر الجهاز الهضمي بأكمله. سلطة الخضار مع الكثير من الخضر والطماطم والبيض ومحنك مع الزيت النباتي، مشبعة جيدا ولا خلق شعور بالثقل.

دقيق الشوفان - الإفطار الملكة

ومن المفيد أن يكون على الفطور؟ والشوفان الطازجة مع المشمش المجفف أو اليقطين يكون إفطار رائعة وسوف نداء الى جميع أفراد الأسرة. انها مزيج مثالي. لفائف الشوفان مليئة الكربوهيدرات المعقدة، واليقطين - أقوى مصدر للألياف. كثيرون سيقولون أن الشوفان - انها مملة، ولكن في كثير من الأحيان الناس لا يعرفون كيفية دمجها مع غيرها من المنتجات. على سبيل المثال، ودقيق الشوفان مع جبن - إنه لذيذ مثير للدهشة. يمكنك إضافة الزبيب والعسل، ثم كل طفل سعيد للأكل وجبة فطور صحية.

عصيدة مفيدة لتناول الإفطار

للحصول على أقصى فائدة من عصيدة من لا ينصح لطهي الطعام، كما zaparivat. لذلك يتم تخزين كافة الفيتامينات المفيدة في الردف. الخام الطعام جيد للجهاز الهضمي ككل، وليس فقط. للأسنان ولثة صحية تحتاج أيضا الأطعمة الصلبة. ومع ذلك، فإن مثل هذا الإفطار على استعداد لتناول الطعام فقط أتباع أكثر مخصصة من الوجبات الغذائية. عصيدة الدخن هي مغذية جدا وصحية. لأنه يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويحتوي على فيتامين D، وهي المسؤولة عن تقوية الشعر والأظافر. وعلاوة على ذلك، في هذا طين تسجيل كمية عالية من البوتاسيوم الذي يقوي القلب. في تركيبة مع الحليب هو خيار افطار كبيرة.

عصيدة الشعير. في الأيام الخوالي تقديره للغاية وحصلت على اسمها من كلمة "جوهرة"، أي اللؤلؤ. هذا عصيدة - فقط المنتج المثالي في كل الاحترام. التركيب الكيميائي من الحبوب توفر الدماغ القوة والقدرة على التحمل ويقوي جهاز المناعة. أيضا، وهذا عصيدة يعزز إنتاج الكولاجين، مما يساعد على الحفاظ على نضارة. بطبيعة الحال، فإنه من المستحيل ناهيك عن هذا الرقم. الأرز المسلوق، يقدم مع خضروات، مما يجعلها مثالية لتناول الافطار. الشكل يتصل الكربوهيدرات المعقدة، وأيضا غنية بالفيتامينات ويحتوي على اليود والزنك والثيامين والعناصر الأخرى. من بين أمور أخرى، يعتبر الأرز اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولا يضر هذا الرقم.

ومن المفيد أن يكون على الفطور؟ حصل يعرف فريك الشعير في جميع أنحاء العالم شعبيتها بسبب مزيج من الذوق السليم والكثير من الفيتامينات. ويحدث ذلك في جميع أنواع الوجبات العلاجية وليس لديها موانع. فمن الممكن لتناول الطعام في أي وقت، حتى لتناول الافطار، على الأقل لتناول العشاء. الشعير عصيدة تبقي الانسجام ويحسن البشرة، له تأثير مفيد على الكبد والأوعية الدموية.

خيارات الإفطار

الجميع على دراية بحقيقة أن وجبة الإفطار تعتبر أهم وجبة. لصحتنا من المهم جدا أن الغذاء الصحي. يجب أن تكون وجبة الإفطار ضيق وسهلة لعدم النوم بعد الأكل. في كثير من الأحيان، والناس يتناولون وجبة الإفطار كوب من القهوة وساندويتش، لكن من الخطأ. يجب أن يكون الغذاء الكامل وغنية بالفيتامينات والمعادن. وجبة فطور صحية والتغذية الجيدة - هو ضمانة من يوم الإنتاجية.

ويرى جبة فطور صحية التقليدي - انها دقيق الشوفان والشاي الأخضر، ولكن الأمر ليس كذلك. وسلطات الفواكه والعصائر يمنح دفعة قوية من الطاقة وتعطي نحيلة الشكل. لب البرتقال والموز والكيوي - هو مزيج متفجر من يوم البهجة. يمكن أن تضاف إلى الخبز وجبة الإفطار مع الجبن قشدة والتوت.

أدناه، سيتم تقديم انتباهكم عدة خيارات لتناول إفطار صحي.

الإفطار الحلو

الجبن هو منتج متعدد الاستعمالات، فإنه يمكن الجمع مع تقريبا جميع أنواع الفاكهة. هذا هو لذيذ جدا وصحية. غالبا ما يتخلى الناس عن وجبة الإفطار، لأنهم لا يستطيعون تناول وجبة ثقيلة في الصباح، وحتى البيض. في هذه الحالة، والجبن، بالإضافة إلى البطيخ، بذور عباد الشمس أو بذور السمسم والعسل، وهو افطار كبيرة. البطيخ يعيد توازن رطوبة، البذور تعطي الجرعة المطلوبة من الزيوت النباتية مفيدة لعملية الهضم، والرواءب والعسل تكمل الذوق.

بروتين الإفطار

ومع ذلك، ليس كل من يحب الحلو. للذين يتناولون اللحوم ومحبي الأطباق الشهية، يمكنك طهي عجة لتناول الافطار مع الدجاج والخضار وشرائح من الخبز. بالنسبة لأولئك الذين يرفضون الأطعمة المقلية، هناك خدعة. زوجان من البيض إلى سوط مائة غرام من الحليب يمكن أن يكون أكثر من ذلك بقليل، إضافة الخضر وتصب في كيس مختوم. يغلي الماء، وخليط ما زالت تشارك في حزمة واحدة لالإخلاص ومغموسة في الماء المغلي لمدة عشرين دقيقة. طعم الإلهية، منخفضة السعرات الحرارية، ويتمتع عالية.

أسرع الإفطار

في كثير من الأحيان، وإيقاع الحياة يصل تسارع، والناس التبرع الوقت لتناول الافطار للقيلولة دقيقة اضافية. ومن مألوفة لدى الجميع. ومع ذلك، يمكنك تناول وجبة الإفطار وليس بسرعة إعداد وجبة الإفطار، وربما تأخذ معك.

دقيق الشوفان في البنك. أنه لذيذ جدا وسهلة ومغذية. في المساء كنت في حاجة لملء جرة ثلث دقيق الشوفان، وثلث من الفاكهة أو التوت وصب اللبن. إغلاق وبردت. في الصباح كنت بحاجة فقط للحصول على استعداد إفطار لذيذ.

الحنطة السوداء. هذا خناق الغذائية ومفيدة جدا، خصوصا إذا لم يكن لطهي الطعام عليه، وعلى البخار مع الماء المغلي. يتم تخزين كافة أبعاد كما أثناء الطهي. صب الماء المغلي الحبوب أو المرق الساخن ويختتم قدرة تنظيم ما يشبه الترمس. في الصباح وجبة فطور دافئ جاهزة.

الإفطار في الميكروويف

مساعد أول في المطبخ - ميكروويف. حقا أنه يوفر الوقت ويسمح لك لجعل الإفطار الشغل في المساء وفي الصباح الاحماء. ومن الممكن أيضا أن يعد كل السندويشات الساخنة المفضلة لديك. ليس من المفيد جدا، ولكن لذيذ للغاية. السندويشات محلية الصنع مع الجبن والأعشاب أو مع البصل والطماطم والجبن هو ألذ بكثير، وأعذب من شراء الوجبات السريعة.

المايكرويف يمكن طهي وجبة فطور لذيذة وصحية. يتم تقديم وصفات انتباهكم أدناه ل.

البيض في كوب. في كوب أو وعاء بيضة مكسورة السيراميك ومغطاة بغطاء بلاستيكي خاص للفرن الميكروويف. إضافة إلى البويضة يمكن المفروم والبصل الأخضر، والخضر، وشرائح من لحم الخنزير أو لحوم. سريع، لذيذ وصحي.

مزيج التفاح. تحتاج إلى صر التفاح، إضافة القليل من الجرانولا والقرفة، وعشاق الحلو يمكن نكهة الإفطار العسل. جميع المكونات تحتاج إلى خلط وضعت على بضع دقائق في الفرن. هذا التنوع الغذائي وجبة الإفطار ومساعدة القرفة لجعل هذا الرقم أقل حجما.

الإفطار الأكثر فائدة: الطعام الابطال

وجبة إفطار خفيفة في شكل كوكتيل تتألف من منتجات فيتامين، سيجعل من الممكن أن يكون الإفطار بسرعة ومفيدة. تحتاج الغمر خلاط، إلى الطهي سيستغرق مدة أقصاها دقيقتين. تحتاج لطهي الطعام لبضعة أغصان خضراء، والذي مثل أفضل واحد سيكون السبانخ، البقدونس، لسان الثور، كل شغلها إلى نصف اللبن، والباقي سوف تأخذ المياه المعدنية. يمكنك أيضا إضافة الصنوبر والجوز المفروم. مثل هذا المزيج تنشيط الجسم ويؤدي إلى نشاط الكائن الحي كله.

ما هو لا يزال الإفطار أكثر صحية؟ كوكتيل Superenergetichesky تتكون من اللبن والفواكه الطازجة وعصير البرتقال والثلج المجروش. ومن الضروري أن تتخذ جميع هذه المكونات في نسبة نصف كوب وإضافة بضع ملاعق من ظهرت جنين القمح. قتل في مكونات خلاط - بحث حقيقي للنباتيين والناس الذين يعيشون حياة نشيطة.

كوب واحد من الفاكهة أو التوت، وكأسين من الحليب في الجمع بين نصف كوب من الحلوى. إضافة كوب من الثلج المجروش وخفقت بعناية خلاط. كوكتيل غنية بالفيتامينات والكربوهيدرات والبروتين والألياف، في حالة سكر في الصباح، فإنه يرضي تماما الجوع ويعطي دفعة من الطاقة.

السندويشات القلبية لتناول الافطار

كما هو معروف بالفعل، والخبز الأبيض الطري للا تشبع، ولكن يمكنك توصيله مع الأطعمة الغنية بالألياف ويعطي القوة والطاقة. لإعطاء شريحة من الخبز مظهر فاتح للشهية، يمكنك استخدام محمصة أو بالطريقة القديمة، في مقلاة.

تنصح بعض المصادر الصباح هناك السندويشات مع زبدة الفول السوداني، ولكن نأخذ في الاعتبار أن الفول السوداني لا يهضم ولا يمتصها الجسم. ولعل هذا هو الجوز الوحيد الذي لا يحمل فائدة لا تقريبا. فمن الأفضل أن الشحوم الخبز مع الزبدة ووضع شريحة من الجبن. السندويشات مع أصناف النبيلة من السمك لذيذ بشكل لا يصدق، جنبا إلى جنب مع الخيار الطازج والزيتون. ملء فنجان من القهوة في هذا شطيرة، والتشبع يكون طويلا، واحتياطيات الطاقة تستمر حتى العشاء. الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تحفز الدماغ.

اليوم، لا يمكن لأي شخص تحمل سمكة مكلفة للفطور وخاصة عائلة كبيرة. فمن المستحسن كل يوم، وشرب كبسولة واحدة من زيت السمك.

الآن أنت تعرف ماذا وجبة فطور لذيذة وصحية. يجب أن يكون النظام الغذائي الصحيح، كاملة. هذه هي واحدة من المكونات الرئيسية لرفاهيتنا. لا يفرط فيه. البقاء في صحة جيدة!