يمكنك الاستمرار على هذا قفة لمدة 50 ثانية؟ أن تقول الكثير عن صحتك

هل تبحث عن ممارسة محددة من شأنها أن تعطيك ميزة كبيرة من حيث الصحة الجسدية؟ كنت في حاجة إلى ممارسة الأكثر فعالية للتخلص من البطن الكبيرة، وتعزيز الأساسية (عضلات البطن وأسفل الظهر) وتحسين الموقف الخاص بك؟ إذا كان الأمر كذلك، ثم الشريط هو ممارسة مثالية بالنسبة لك.

معظم الناس يعتقدون عضلات البطن عندما يتعلق الأمر الأساسية. هذه العضلات هي عنصر مهم، ولكن هناك آخرين الذين يلعبون دورا هاما في قوة القلب. أولا وقبل كل شيء، هو عضلات أسفل الظهر والأرداف والفخذين. هذا مع العلم، يجب أن تحاول أن تفعل ممارسة، "الشريط"، وإذا لم تتمكن من شغل هذا المنصب لمدة 50 ثانية على الأقل، فأنت عرضة لمشاكل صحية خطيرة.

ما هو اللوح؟

قبل أن نناقش بعض هذه المشاكل الصحية، دعونا أولا معرفة ما هو بالضبط الخشبة. الشكل الصحيح مهم لتحقيق أقصى قدر من ممارسة الرياضة. تعلم كيفية تنفيذ شريط سوف تساعدك على تحسين بك الأساسية، غلوتيس، وأوتار الركبة، والتوازن، والموقف والشكل العام.

لأداء شريط، واتخاذ التركيز الاستلقاء، وعقد مثل هذا الموقف. جسمك أن يصطف في خط مستقيم. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية:

1. حافظ على مرفقيك مباشرة تحت كتفيك.
2. وضع الرسغ تمشيا مع مرفقيك.
3. تشديد عضلات البطن والأرداف والفخذين (لا تنسى أن التنفس بشكل طبيعي).
4. حافظ على شرائط شكل الصحيحة. وينبغي أن يكون مبتدئين جيدا في غضون 20-30 ثانية، ولكن ينبغي أن يكون هدفك لا يقل عن 50 ثانية.
5. لا ينحني رأسك والكتفين والوركين.

جوهر ضعف يؤدي إلى ضعف الموقف

الموقف الفقراء - علامة مشرقة من قلب ضعيف. كنت قد رأيت جميع الناس مع سوء الموقف، وهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب هذا. بعضهم تشمل التوتر في المنزل أو في مكان العمل، والتراخي في الجدول، وحتى الحماس المفرط لأدوات.

أسفل الظهر وعضلات البطن تساعدنا على تحقيق الاستقرار في العمود الفقري. إذا كانت العضلات ضعيفة، فإنه يجعلنا ترهل. وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تحسين الموقف الخاص بك:

• اتبع شريط كل يوم.
• الوقوف على التوالي.
• رفع رأسك.
• أمسك الهاتف على مستوى العين.
• ارتداء حزام، الذي يقوي الظهر.

ألم في ميزة الخصر أقل هو جوهر ضعيف

وهذه علامة مؤكدة على ضعف جوهر - آلام الظهر. انحناء العمود الفقري القطني يؤثر سلبا على النواة. ألم في أسفل الظهر هو واحد من أكثر المشاكل الصحية شيوعا.

يمكن أن الفشل في تحسين الأساسية يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة. وفيما يلي بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد على تعزيز الأساسية وأسفل الظهر:

• تمارين (على سبيل المثال، تمارين الخصر الاستقرار الديناميكي)؛
• تحسين الموقف.
• الموقف الأمثل أثناء النوم.
• زيادة المرونة؛
• وبطبيعة الحال، فإن أداء السكك الحديدية.

ضعف التوازن - علامة أخرى على ضعف الأساسية

إذا العضلات الأساسية الخاصة بك ضعيفة، ثم كيف يمكن أن نتوقع منهم لتحقيق الاستقرار في جسمك؟ ضعف التوازن ليس من السهل تحديد. الطريقة نحافظ على توازن لدينا هي وظيفة من حواسنا، جنبا إلى جنب مع حركات منسقة من أجزاء مختلفة من الجسم.

وهنا الخيار سريعة للتحقق من رصيدك. اتبع الخطوات التالية.

1. رفع ساق واحدة إلى الأمام.
2. نقله إلى الجانب.
3. خذ نفس الخلفي القدم.
4. ثني الركبة نفسها في زاوية من 90 درجة.

إذا لم تكن قادرا على أداء هذه الخطوات البسيطة، كما أنها تنتهك توازن جسمك، ثم حان الوقت لتقوية العضلات الأساسية الخاصة بك.

فشل لسحب المعدة هو علامة على وجود الأساسية ضعيفة

في إشارة واضحة من قلب ضعيف - هو عدم القدرة على إكمال التمرين على تراجع في البطن. عند القيام بهذه العملية، ومن المتوقع أن المعدة والوقوع فيه. يمكنك القيام بذلك عن طريق التمسك التنفس الطبيعي، عضلات البطن عن طريق سحب في اتجاه العمود الفقري وأنه عقد. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل هذا، ثم لديك الأساسية ضعيفة.

الضعف العام في العضلات الأساسية الخاصة بك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة إذا لم يتم تصحيحها. ممارسة مضمونة من شأنها تحسين ظروف مناقشتها في هذه المقالة - هو خشب. مزايا القيام بهذه العملية المدهشة. إلا أنك لن تعزيز الأساسية الخاصة بك، ولكن أيضا أسفل الظهر والجزء العلوي من الجسم، وزيادة فرصك في تجنب الإصابة، تحسن إلى حد كبير الموقف الخاص بك والتخلص من الدهون في البطن.

الأهم من ذلك، شريط يمكن القيام به في أي مكان. أنت لا تحتاج إلى عضوية نادي رياضي، مدرب شخصي، أو أي معدات. كل ما تحتاجه هو مساحة صغيرة، بحيث يمكنك البدء بسهولة للقيام بهذه العملية حتى في المنزل. كما ترون، لديك أي أعذار لمواصلة تأجيل الدراسة. عند بدء تشغيل للقيام بار، وسوف تصبح لاحظت بعض التغييرات: وضعك المادي تحسن، وكذلك الصحة العامة.