ما هي دورة؟ ومن تدريب مكثف، ويسمح لك لانقاص الوزن بسرعة

في الإنجليزية كلمة "دورة" - دراجة هوائية أو ركوب على ذلك. ومن بالمعنى الحرفي، ويستخدم هذا المصطلح. ركوب الدراجات هي التمارين الرياضية، وهو نوع من أمراض القلب هي فعالة جدا لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة ومعنوية جيدة. النظر في التفاصيل التي تحتاج إلى معرفته قبل البدء في ممارسة، وكيف كانوا، وتحت أي ظروف في انتظار نتيجة إيجابية.

كيف هي التمارين الرياضية

دورة تدريبية يحدث في غرفة مجهزة خصيصا: على الأرض وتتعزز عدة الدراجات، وأضواء خافتة بعض الشيء، ولعب الموسيقى الإيقاعية، إن أمكن على صورة الشاشة المتوقعة من المناظر الطبيعية الجبلية. يتم إجراء الأعمال في ركوب الجماعات ويقلد الدراجة في الجبال، حيث تريد ركوب ليس فقط على سطح أفقي مسطح، ولكن أيضا صعودا ونزولا على منحدر. لهذا محاكاة saykl مجهزة فرملة اليد خاصة، يغير زاوية عمودية، ويشاركون في هذا الشأن تغير الناس من وضعية الجلوس إلى الوقوف والظهر. المدرب يحدد مزاج وإيقاع التدريب، تراقب تصرفات المتسابقين وينظم الحمل، تغييره كل 4-5 دقائق. الدورة تستمر 45-60 دقيقة، يتضمن ممارسة الاحماء، وأحيانا للضغط أو دفع عمليات.

كثافة التدريب

دورة التمارين الرياضية ينتمي إلى فئة من التمارين القاسية، كما أنه يعطي الضغط الشديد على القلب. يمكن 45 دقيقة الطبقات المشبعة انفاق ما يصل إلى 600 سعر حراري. وهذا هو أكثر بكثير مما تسمح أنواع أخرى من أمراض القلب لانقاص و(ممارسة الدراجة التقليدية أو مفرغة). بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقط للحفاظ على صحة الجسم وتكون البهجة والحيوية والبهجة بما يكفي للدخول في فترة من 20 دقيقة. وإذا كنت ترغب في التخلص من حجم الزائدة في الجسم، يجب تدريب تستمر لفترة أطول. بعد بدء الطاقة الزائدة للاستهلاك (والوزن الزائد الخروج) إلا بعد فترة 20 دقيقة من القلب. للحصول على أفضل النتائج، يجب حضور دورة مرات 2-3 في الأسبوع، وبعد فترة من الوقت على الفخذين والأرداف ستصبح الإغاثة جذابة، والسيلوليت يصبح أقل وضوحا.

لsaykl بطلان

هذا النوع من التدريب لا يمكن تحديد أولئك الذين لديهم أمراض التالية:

• مفاصل الركبة.
• القلب والأوعية الدموية.
• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)؛
• الدوالي.

قبل الانخراط في دورة تدريبية للمرة الأولى، فمن المستحسن أن يتم فحصها من قبل الطبيب والحصول على المشورة حول أي نوع من الحق الحمل بالنسبة لك، وأنه هو بطلان تماما. إذا لم يكن ذلك ممكنا، يجب التأكد من الحصول على تعليمات من المدرب الذي يعرف كل موانع لركوب الدراجات الهوائية.

والشيء المهم أن نأخذ في الاعتبار الدرس الأول

تقييم حالتهم الصحية واختيار ركوب الدراجات، فمن الضروري التعرف على ملامح من التدريب. دورة - وهذا هو غاية عالية السرعة والحمولة الطاقة المستهلكة في المحاولة الأولى، حتى ضخمة، لذلك لا مجرد مطاردة الرياضيين من ذوي الخبرة. أولا لا بد من تعلم تقنيات التنفس السليم وبيان الهيئة:

• "الوطن" للمبتدئين: وضعية الجلوس، والأسلحة عبرت في المركز، والغزل الدواسات دون الكثير من التوتر في متعتك. زيادة تدريجية في الحمل.
• يجلس ويداه وضعت على نطاق واسع على عجلة القيادة، على فريق من المدربين تختلف مستويات المقاومة.
• يقف واليدين على الكتف عرض تحتجز بصرف النظر عن لعجلة القيادة، والحمل على زيادة العضلات.
• تقنية الغازية "دائمة" مع أوسع صياغة ممكنة الأيدي لديها أعلى مقاومة من الدواسات، وتنفيذ أصعب ونتيجة لذلك - الكفاءة.

مجموعة دروس الايجابيات

ليس كل الذين قرروا شراء حلقة مفرغة يمكن أن يبدأ بشكل مستقل على ذلك للتعامل معها. أولا، تحتاج إلى تعلم كيفية الاستمرار على، ووضع ركبتيه والذراعين والظهر. ثانيا، فإنه من الصعب جدا للسيطرة على هذه العملية، وتغيير الحمل، وغالبا ما الشعور بالتعب أولا، والناس يعوق ممارسة الرياضة. في صالة الألعاب الرياضية، حيث دورة الفصول، جو خاص. منذ البداية، وعقد صغيرة الاحماء ويتم تكوين جميع المشاركين بطريقة إيجابية. ثم معا فإنها تبدأ في ركوب على أرض وعرة، حيث أنه من الصعب أن مجرد الحصول على ما يصل وترك: الوضع ونصائح مدرب للحفاظ على موقف إيجابي، والتي سوف تساعد على إكمال حتى النشاط الأكثر مرهقة. الاحتراف والتفاؤل المعلم تعتمد كثيرا: فهو يراقب التنفيذ الصحيح لجميع التعليمات، بحيث لم يصب احد، وتدعم مزاج جيد.

مزايا الدراجات

سبق أن قلنا أن دورة - هو وسيلة جيدة ل انقاص وزنه. للقيام بذلك الحق قبل تجريب يجب الاحماء في حلقة مفرغة لمدة 20 دقيقة، وبعد ذلك - بالإضافة لتمتد. ولكنها ليست كل مزايا هذا النوع من اللياقة البدنية. عندما دروس ركوب الدراجات:

• تحسين القدرة على التحمل.
• الإغاثة اكتساب المزيد من العضلات ومرونة.
• القلب هو أكثر طبيعية.
• مستوى المقاومة محاكاة تحت سيطرة مرنة؛
• لا طاقتها العمود الفقري (كما عند تشغيل)؛
• فئات هي مناسبة للناس من جميع الأعمار ودرجة من اللياقة البدنية.

دورة تكتسب شعبية في الولايات المتحدة وأوروبا، وروسيا، وكثير من الناس بحماس يذهب إلى الطبقات. بعد كل شيء، ليست هناك حاجة لإجراء خطوات الرقص لحفظ سلسلة من الإجراءات، ويمكن أن يكون أي شيء ليس على التفكير، ويراقب المشهد المتغير أمام عينيك. بطبيعة الحال، فإن "السير" ليست مريحة والأسباب التي وضعت بشكل كامل، ولكن النتيجة هو يستحق كل هذا العناء.