الاحماء للجدل. تمارين للجدل (الصورة)

كثير من الناس يعتقد أن خيوط سوف تكون قادرة على السيطرة على الشباب فقط. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. كل الجمباز نوع المتاحة. البرمة ليس رأي معقدة من التدريب، وخاصة إذا كنت تذهب لفئات بمسؤولية. ما هو مطلوب لتحويل انتباهه؟ في المقام الأول، والكثير سيعتمد على المثابرة والصبر والعمل. بمساعدة تمتد عضلات الساق يمكن القيام به انشقاقات. وبالإضافة إلى ذلك، وأداء مجموعة متنوعة من التدريبات للخيوط والصور التي يمكن أن ينظر إليها في سياق قراءة الاستعراض، وسوف تبقي نفسك في حالة جيدة، والحفاظ على ألياف العضلات مرنة وقوية.

في سلسلة، يمكنك أن تأخذ

كيفية السيطرة على هذه العملية، والانقسامات؟ للمبتدئين، من المهم أن نفهم أن هناك أنواع مختلفة منه. وهم على النحو التالي:

1. طولية. ذلك هو ممارسة الرياضة، مما يعني أن قدم واحدة يجب أن توضع أمام والآخر - وراء. ويعتبر هذا الاختلاف من التدريب أبسط من هذا النوع التالي من خيوط.
2. مستعرضة. عند تنفيذ هذه العملية تحتاج إلى رفع الساقين إلى الجانب. فهو يعتبر نوع أكثر تعقيدا من خيوط. لتحقيق امتداد الكامل في هذا الموقف سوف تتطلب الكثير من العمل.
3. Provisnoy. عند تنفيذ هذا النوع من التدريب ليكون مفهوما أن الزاوية بين المخفف بصرف النظر الساقين يجب أن تتجاوز 180 درجة.
4. وهناك أيضا انقسام العمودي. ينبغي للإنسان أن يتخذ الموقف الذي يتم رفع ساق واحدة حتى، في حين يجب أن تكون القدم الأخرى على الأرض.

الفروق الرئيسية التي تحتاج إلى معرفته، والقيام الانقسامات

للمبتدئين، فإن أفضل خيار هو ممارسة البديل الطولية. الجلوس على هذا النوع من سلسلة يمكن أن تكون بسرعة وسهولة. ينبغي أن يكون مفهوما أن الفترة الزمنية بعد ذلك الشخص سوف إتقان هذا النوع من التمرينات الرياضية قد تكون مختلفة. ذلك يعتمد على كل فرد. في حالة عدم وجود المرونة الطبيعية ومرونة، وسلاسل سيكون أسهل بكثير للتعلم.

يجب عليك أيضا الانتباه إلى سوء فهم آخر شائع جدا. جوهرها يكمن في حقيقة أنه من أجل السيطرة على هذه العملية، فمن الضروري لأداء باستمرار تمارين التمدد. ومع ذلك، فإنه ليس كذلك. في هذه الحالة، إذا كانت العضلات ضعيفة، هذا التدريب سوف لن يجلب أي فائدة. في هذه الحالة، فإنه يحتاج إلى العمل أولا على تقوية العضلات.

أيضا، هناك تصور أنك بحاجة إلى تدريب ساقيك فقط. في الواقع، فإنه من الضروري أيضا لتعزيز الظهر، عضلات الحوض والأربطة والمفاصل. وبعبارة أخرى، فإنه من الضروري تدريب جميع الأطراف السفلية.

التي بدونها يستحيل على أداء التمارين الرياضية

لماذا أحتاج إلى الاحماء للجدل؟ أي شخص يرغب في إجراء عملية مماثلة يجب أن يكون لتمتد جسمك. وهذا أمر ضروري لعدة أسباب:

1. لا الاحماء، يمكنك الحصول على المصابين.
2. نظرا لالاحماء يمكن زيادة معدلات الطاقة.

الاحماء لخيوط الضروري كذلك غسل اليدين قبل تناول الطعام. هو مطلوب منها لجعل أساس إلزامي، وآثار قد لا يكون لطيفا جدا. تنفيذ مجمع الاحماء، يجب أن نتذكر أن هذه العملية يجب التعامل بدقة. وبعبارة أخرى، لا أدعي أن كنت أعجن. فمن الضروري أن تتبع بدقة بعض التمارين لأنها سوف تساعد على تعلم كيفية الجلوس على خيوط في فترة سريعة نسبيا من الزمن.

مزايا مجموعة الاحماء

ما هي المزايا التي لا الاحماء لخيوط؟ يجب تحديد الإيجابيات. وهم على النحو التالي:

1. يزيد من مرونة من الألياف العضلية.
2. مع الاحماء من مجمع يحسن الدورة الدموية والعضلات تصبح مشبعة بالأكسجين.
3. في اتصال مع تعزيز كمية تداول حامض اللبنيك يتم تقليل إلى أدنى مستوى.
4. يزيد من مرونة الأوتار والمفاصل. وفقا لذلك، مما يقلل من احتمال الإصابة.
5. زيادة كفاءة الألياف العضلية.

وجميع هذه المزايا سوف اعطيكم الاحماء للجدل. لكن الكثير من الناس ببساطة لا تريد ذلك لأداء. ومن دون جدوى.

إعداد الجسم لممارسة

في الواقع، لإعداد جسمك لخيوط، فإنه يأخذ في الشهر. وخلال هذه الفترة كان من الضروري القيام بذلك لألياف العضلات غير مدربين هي مستيقظا تماما. ولذلك فمن الضروري منحهم هزة عادلة. ولهذه الغاية، التمارين الرياضية المناسبة. على سبيل المثال، يمكنك تشغيل لتقوية عضلات الساق.

الاحماء قبل سلسلة، كما تمتد المناورات ينبغي أن يتم على نحو سلس. لا ينبغي أن يكون هناك عجلة من امرنا. وهذا أمر ضروري من أجل تجنب الألم.

ما ينبغي أن تشمل عملية التدريب

كما سبق ذكره، في حاجة الى الاحماء قبل السلسلة. ما التمارين ينبغي القيام به لهذا؟ يجب أن قائمة أهم أنواع التدريب التي هي ممتازة وكما الاحماء، وتمتد ألياف العضلات.

1. المياه الضحلة. جوهر هذا النوع من التدريب هو نقل وزن الجسم من قدم واحدة إلى أخرى. وينبغي إجراء جميع الحركات في وضع الانحناء. ينبغي أن يكون مفهوما أن كلما زادت المسافة بين الساقين، كان ذلك أفضل.
2. قدم ماهي. لإجراء مثل هذه التمارين يمكن أن تكون واقفا والاستلقاء. مع خطوات ممكن لتطوير الحركة من مفصل الورك. علما بأن أفضل ممارسة سيتم تنفيذ وأكثر كفاءة سوف تكون دافئة.
3. للقيام انشقاقات، فمن الضروري تعزيز أسفل الظهر والساقين. لهذا تناسب هذه العملية كما يميل الجسم إلى الأمام. وضع البداية - الجلوس. ينبغي خفض الساقين مع بعضها البعض. في تنفيذ هذه العملية، فمن الضروري محاولة للمس الصدر إلى الركبة، والتي لا يمكن أن تكون عازمة. تحتاج يديه في محاولة لاحتضان القدم.
4. لأداء هذا التمرين، فمن الضروري الاعتماد على الأقدام في الزاوية اليمنى، على سبيل المثال، على كرسي. سوف تحتاج إلى القيام الانحناءات الجانبية ساق واحدة الذي يظهر. يجب أن محاولة لمس الأرض بيديه.
5. والتمرين التالي تساعد على الإجابة على السؤال عن كيفية القيام انشقاقات للأطفال والكبار. فمن الضروري أن الجلوس على الأرض، وتمتد ساقيك إلى الأمام وباعد بينهما قدر الإمكان. بعد ذلك، تحتاج إلى محاولة للمس الجسم على الأرض، ووصلت إلى الأمام وإلى أسفل. هذا النشاط هو فعالة جدا. مع أنه يمكنك في أقصر وقت ممكن لإتقان خيوط الصليب.
6. والتمرين التالي يساعد على السيطرة ليس فقط على الصليب، ولكن الانقسام إلى الأمام. ومن قليلا مثل وضع زهرة اللوتس. والفرق هو أن القدمين يجب أن تكون مرتبطة معا. اتخاذ الموقف المبدئي، لا بد من محاولة للمس الركبتين إلى سطح الأرض. للمرة الأولى، يمكنك مساعدة نفسه بيديه. إذا كان لديك سؤال حول كيفية القيام الانقسامات الأطفال، يمكنك أيضا توجيه انتباههم إلى هذه العملية.

ما ينبغي القيام به للحد من عدم الراحة

كل من هذه العملية المذكورة أعلاه لا يتطلب شراء أي معدات الرياضية. لذلك، وتعلم أن الجلوس على السلسلة، ويمكن أن تكون في المنزل. القيام التدريبات، شعرنا استعداد لتقديم الانقسام إلى الأمام؟ ثم يجب أن لا تزال تذكر بعض الفروق الدقيقة. أداء يجب أن تكون الانقسامات على سطح انزلاق شقة. على جانبي الكراسي ينبغي أن توضع. وهي ضرورية لوقف الأسلحة. تحت أقدام لديك لوضع بعض بكميات كبيرة، وهذا الشيء لينة. على سبيل المثال، وسادة. مع هذه الميزات الإضافية، يمكنك تقليل الألم، ولكن أيضا لاختيار النموذج الصحيح للسلسلة. خصوصا بعناية إلى كل هذه المتطلبات يجب التعامل في حال مهتما تمتد انشقاقات للأطفال.

المبادئ الأساسية

أثناء تنفيذ تمتد والاحماء ضروري للتنفس بشكل صحيح. بسبب نفسا عميقا يمكن استرخاء العضلات إلى نقطة النهاية. تنفيذ مجمع الاحماء، فمن الضروري التفكير في شيء لطيف. الأفكار الإيجابية يجب أن تصاحب وأثناء التمدد. مع مساعدتهم يمكننا أن يصرف من الألم.

قبل تنفيذ الحد الأقصى للهبوط، فمن الضروري القيام ببعض نهج التدريب. الجلوس على السلسلة طالما سيكون هناك ألم خفيف. البقاء بضع ثوان في هذا الموقف. بعد نهج التدريب لا يمكن أن يؤديها أقصى انحراف.

عندما أقصى حمولة للعمل من خلال أرض الواقع. فمن الضروري لجعل يتأرجح خفيفة في اتجاهات مختلفة أثناء محاولتهم الوصول إلى الطابق الحوض. بل هو أيضا سحب قليلا من الجوارب. تذكر أن رضح مجهري يمكن أن تلتئم في يوم واحد، وتحسين اللياقة البدنية. ومع ذلك، يمكن للإصابة يصبح خطوة إلى الوراء. وسوف تلتئم في الشهر على الأقل، وبعد ذلك سيكون من الضروري مرة أخرى لتكرار مجموعة من التمارين ليمتد.

دون جيدة الاحماء ألياف العضلات لا تعمل

بناء على ما تقدم، يمكن الاستنتاج أن وسائل تمتد من مجمع الاحماء، والتي يمكن من خلالها الاحماء العضلات والأربطة الاسترخاء الألياف للعمل نقطة ميتة. في هذه الحالة، إذا تم كل شيء بشكل صحيح، وهذا الهدف لا يمكن أن يتحقق خلال فترة قصيرة من الزمن. لا حاجة للعجلة من امرنا. خلاف ذلك، لأنه يزيد من فرصة الاصابة. وبناء عليه، سيكون كل الجهود سدى.

استنتاج

سيرا على الأقدام إلى الاحماء وعملية التمدد بدقة. وهذا يعتمد على مدى السرعة التي يمكن إكمال هذه العملية كما خيوط. وبطبيعة الحال، في الأيام القليلة الأولى سيكون من الصعب جدا لإجبار نفسك على فعل أي شيء، خاصة بعد كيف يمكن لشخص ستواجه الألم الأول. ولكن مع نهج منتظم لتحقيق النتيجة المثلى ليست صعبة. ومن أتمنى لكم حظا سعيدا في هذه الدورة صعبة نوعا ما، ومرهقة.