البروتينات والدهون والكربوهيدرات: جدول المحتويات في المنتجات

الصحة، على هذا النحو، ببساطة لا يمكن أن تكون قوية، وإذا لم يثبت نظام التغذية السليمة. في المقابل، من أجل تحقيق التوازن في النظام الغذائي، يجب أن يكون لديك بعض المعرفة النظرية حول المنتجات والعناصر التي تشكل لهم، البروتينات والدهون والكربوهيدرات. جدول السعرات الحرارية، بطبيعة الحال، تكون قادرة على مساعدة، ولكن لبدء هو لمعرفة ما هي عليه، ولما.

الدهون

على أي حال، والدهون هي مادة البناء الأولية للخلايا المخ والأعصاب. وعلى الرغم من حقيقة أنها هي مشكلة رئيسية في بناء شخصية رياضية جيدة. منذ الدهون الصعب كما بدونها. فمن الضروري معرفة كيفية فصل "جيدة" من "سيئة". لذا، الدهون الاصطناعية التي لا تجلب أي فوائد للجسم، وجدت في السمن وجيدة - في اللحوم والأسماك ، الخ ...

البروتينات

البروتين - هو الأساس لبناء الأنسجة والأعضاء الداخلية. وهناك عدد من الأحماض الأمينية التي يتم إنتاجها في الجسم، ولكن هناك تلك التي يمكن الحصول عليها فقط مع الطعام. على سبيل المثال، فقط في منتجات الألبان والبيض والأسماك لديها جميع البروتينات الكاملة الضرورية التي مطلوبة من أجل التطور الطبيعي للكائن الحي. لا ننسى تلك الأحماض الأمينية الموجودة في البقول والخضار والثقافات كلها.

الكربوهيدرات

فقط الكربوهيدرات تعطي الجسم أكثر من نصف الطاقة الحيوية اللازمة، وبالتالي فإنه لا يمكن التخلي عنها، ولكن تحتاج إلى اختيار الحق. استبعاد شراب السكر والكراميل ور. D. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه الكربوهيدرات البسيطة يمتص فورا في الدم، مما تسبب في قفزة مفاجئة من الأنسولين، وهذا هو السبب تقلبات مزاجية متكررة. ولكن إذا كنت تريد أن تعامل نفسك إلى منتج الحلو، فمن الضروري استبدالها اللاكتوز والفركتوز. أنها لا تشبع الجسم فقط، ولكن لن يسبب تغيرات في المزاج.

الكربوهيدرات بطيئة

الكربوهيدرات الرئيسية التي لا غنى للناس في السلطة، - السكريات والنشا من أصل نباتي. الميزة الرئيسية هي أنه يتم هضمها ببطء، وبالتالي يمكن تحقيق الاستقرار في الجهاز الهضمي، مما أدى متوازنة من قبل الأيض. جدول المحتويات من البروتين والدهون والكربوهيدرات يمكن أن يساعد مع هذه المشكلة. بعد كل شيء، في الواقع يجب أن لا نخاف من تلك الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من النشا. السكريات المستخدمة في النظام الغذائي للحفاظ على البكتيريا الطبيعية للأمعاء الإنسان. من جانب الطريق، وأنه يعطي خصائص غذائية من النشا الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب. شبه لهم شغل المنتجات الجدول بأكمله. البروتينات والدهون والكربوهيدرات في شكلها الطبيعي هي الغذاء الرئيسي لأسلافنا مئات الآلاف من السنين. مع الحفاظ على النظام الغذائي يجب ألا نخاف أن تحصل على أفضل.

الكربوهيدرات سريعة

كما في الجدول من السعرات الحرارية والبروتينات و الدهون والكربوهيدرات موجودة في منتج تقريبا، ولكن مع ضرورة الأخيرة أن نكون حذرين. بعد كل شيء، إذا السكريات هي آمنة نسبيا، وDI- والسكريات الأحادية يمكن أن يكون خطرا حقيقيا. كل بيت له السكر، والتي في الجهاز الهضمي ينهار إلى سكر الفواكه والجلوكوز. حيث الدم المفرط وإيداعها في طبقة الدهون. بالمناسبة، مثلا تعرض للاستفزاز أن السمنة في كثير من الناس من سوء فهم في أمريكا أن تأثير السكروز على زيادة الوزن والغذاء والسكر - لا.

الفيتامينات

يمكن الحصول على الفيتامينات إضافية وضرورية تكون مختلفة عن الغذاء الصحي. لمزيد من المعلومات يمكنك معرفة المزيد عن ذلك من اختصاصي تغذية الذي سوف يكون قادرا على اختيار مجموعة على حدة. اللازمة للسير العادي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات. والجدول اقول لكم مكان العثور على هذه أو غيرها من الفيتامينات:

ينبغي أن يكون مفهوما أن الجدول من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات لا يتكلم تحديدا عن عدد من تناول بعض الأطعمة. كل شيء جيد في الاعتدال. على وجه الخصوص، في حالة من الفيتامينات يمكن أن يحدث بسهولة جرعة زائدة، والتي من المرجح أن تنعكس مباشرة على الجلد على شكل طفح جلدي.

البروتينات والدهون والكربوهيدرات: الجدول

في كثير من الأحيان من السعرات الحرارية جدول اللازمة لهؤلاء الناس الذين يشعرون بالقلق من صحتهم أو ممارسة الرياضة. ويجب أن يتم الفرز بصورة شاملة وتأخذ بعين الاعتبار الطاقة المفقودة. هذه المعلومات ذات الصلة للرياضيين المحترفين الذين لديهم خبراء التغذية الخاصة بهم، وبالنسبة للأشخاص العاديين الذين يعيشوا نمط حياة صحي.

لذا، وقبل الجدول الذي المنتجات. البروتينات والدهون والكربوهيدرات الموجودة فيها، وتحسب لكل 100 غرام. وبالتالي فمن الضروري أن نفهم حقيقة واحدة المهم الذي يمكن أن الجذع أي شخص، ناهيك مبتدئ الذي يفهم فقط أساسيات التغذية السليمة. المشكلة تكمن في التوافق من المنتجات. بعض المواد الغذائية "الثقيل"، يجب أن لا تتحد مع آخر من نفسه، وهذا هو السبب في سياق العمليات الكيميائية الحيوية سوف جميع الكربوهيدرات والدهون تلقى يضر أو تأجيلها على شكل دهون. الجدول أدناه البروتينات والدهون والكربوهيدرات، فقط يؤكد رأي الخبراء أن الأكثر ضررا هي المنتجات التي تمر العديد من الخطوات المعالجة: المايونيز والسمن والزيت، الخ ...

المبادئ الأساسية للفصل التيار الكهربائي

لا يمكن الجمع في البروتينات والكربوهيدرات النظام الغذائي (أي لكل وجبة). ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تتطلب العصارة المعدية المختلفة لعملية الهضم من هذا. ولذلك، فإن الجسم يكون من الصعب التعامل معهم. فمن الأفضل أن تجمع بين المنتجات من نفس النوع، لأن نفس منتجات الطحين تدخل الجهاز الهضمي، جنبا إلى جنب مع البروتين، والبدء في يهيمون على وجوههم.

ولذلك فمن الضروري الجمع بين البروتينات الصحيحة والدهون والكربوهيدرات. التوافق الرسم البياني للمساعدة في ذلك.

وهكذا، من خلال التحكم في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى الجمع بين بمهارة البروتينات والدهون والكربوهيدرات. ويمكن تطبيق الجدول ليس فقط على المنتجات في ذلك، ولكن أيضا إلى أخرى، التي تقع ضمن هذه المجموعات. ويمكن أن يكون أسهل بكثير لحساب النظام الغذائي اليومي، وهو أمر مهم خصوصا في النظام الغذائي، وتحسين الصحة العامة أو الحد من الوزن الزائد. وهكذا، يمكنك تجنب العديد من المشاكل المرتبطة بالصحة. يمكن لأي شخص أن يصبح الخطوة الأولى والأهم على طريق حياة أكثر صحة، على أمل في البروتينات الغذائية والدهون والكربوهيدرات. سيكون جدول مفيد لمرضى السكر.

وجبات جاهزة

إذا كنا نتحدث عن السعرات الحرارية وجبات جاهزة، ستختلف القيمة النهائية من الخط الخلفي في المنتجات. لذلك لا ينبغي أن نندهش للحصول على المزيد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات والدهون. لا يساعد الجدول في هذه الحالة، لأنه يعتمد على عدة عوامل: سوف يتعرض المعالجة الحرارية لمنتجات وإلى متى. خلع الملابس. التوافق بين جميع المكونات، وهلم جرا. ولذلك، فإن الجدول من المنتجات والمحتوى من السعرات الحرارية التي تكون ذات صلة فقط إذا كان هناك السليم الفصل بين السلطات. يجب أن تكون حذرا جدا عن جسمك.