التعبير عن النظام الغذائي لمدة 3 أيام (-5 كلغ). الوصف، القائمة، موانع، وردود الفعل والنتائج

عادة الناس على اكتساب الوزن لفترة طويلة. لكن عاجلا أم آجلا هناك يأتي وقت عندما كنت في حاجة للتخلص من هذه كجم ابغض في أقصر وقت. ثم يهب لمساعدة شعبيا وليس طريقة فقدان الوزن المعروفة باسم نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام. 5 كجم خلال هذه الفترة سوف تختفي دون أثر. هذا الأسلوب هو الأمثل إذا كنت بحاجة لسرعة جسمك في النظام، ولكنها ليست مناسبة لفقدان الوزن النشطة.

وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن الوزن مع هذا الأسلوب يأخذ أقل نتيجة لحرق الدهون في الجسم، وذلك من خلال سحب السوائل وتطهير الجسم. التعبير عن حمية "ناقص 5 كغم لمدة 3 أيام" ليس من المفيد جدا، وتأثير لها لم يدم طويلا. قبل استخدامه، تحتاج إلى استشارة طبيب مختص.

المبادئ العامة للمنهجية

1. ومن الضروري للفترة من اتباع نظام غذائي يستبعد تماما منتجات مثل الكحول والسكر والملح. الأطعمة الدهنية، ويدخنون، المقلية وحار محظورة أيضا.
2. مطلوب مجهود بدني خاص، لأن المؤثرات الخاصة في وقت قصير فإنها لن تعطي.
3. التعبير عن النظام الغذائي "3 أيام ناقص 5 كغم" يعني استخدام منتجات مثل اللحوم المسلوقة الخالية من الدهون، قليلة الدسم الأسماك و الخضروات والحساء والجبن ومنتجات الألبان والحبوب.
4. لا تستخدم الملينات ومدرات البول في هذه الفترة.
5. وينبغي أن يكون شرب السوائل كالماء النظيف التقليدية على النحو التالي: في اليوم الأول من الحد الأدنى من استهلاك الكحول يجب أن يكون 3 لترات في الثانية - 2-2.5 لتر، والثالثة - 1-1.5 لتر. عندما تستخدم بشكل صحيح، يمكن أن تزداد المياه استهلاك السعرات الحرارية من 25-35٪.
6. لأساس طريقة مثل اتباع نظام غذائي صريح "5 كيلو في 3 أيام" يمكن اتخاذ أي نظام غذائي حيث لا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية على مستوى 1000. وينبغي أن يكون مفهوما بوضوح أن هذه التقنيات سوف يحرق خلال هذه الفترة لا تتجاوز 300 غرام من الأنسجة الدهنية، وانخفاض سوف كتلة يكون راجعا إلى سحب المياه ومحتويات الأمعاء.
7. يجب أن يحدث العودة إلى النظام الغذائي العادي تدريجيا.

مختلف تجسيد الوجبات الغذائية

الآن دعونا ننظر إلى ما النظام الغذائي قد تكون عاجلة، فإننا شرح القائمة والفروق الدقيقة المحتملة. اختيار واحد - أكثر قبولا بالنسبة لك وجسمك. في الاحتفال الدقيق لجميع نتيجة للتوصيات سوف يكون واضحا.

سرعة إنهاء النظام الغذائي للعروس (ناقص 5 كغم لمدة 3 أيام)

اليوم الأول:

• الفطور: عصيدة الحنطة السوداء دون إضافة الزبدة والحليب والملح والسكر (100 غرام).
• الإفطار الثاني: نصف جريب فروت.
• الغداء: 130 جرام قطعة من الدجاج مطهي، ونفس الكمية من الخضار النيئة أو على البخار.
• وجبة خفيفة: 120 غرام من اللبن من دون إضافات.
• العشاء: قطعة 100g من الأسماك والخضروات والبخار.
• أربع ساعات قبل النوم: كوب الكفير (لا يزيد عن 5٪ من الدهون).

اليوم الثاني:

• الإفطار: تكرار اليوم الأول.
• الغداء: واحد ليست تفاحة كبيرة جدا.
• الغداء: سلطة الخضار، محنك مع عصير الليمون والثدي المغلي (100-130 غرام).
• وجبة خفيفة: 160 مل من اللبن الزبادي الشرب أو الكفير (الطبيعية فقط ودون إضافات).
• العشاء: السمك المسلوق وقليل الدسم الفلفل الحلو خبز، والوزن الكلي للغذاء يجب ألا يتجاوز 200 غراما.
• قبل الذهاب إلى الفراش: كوب من اللبن.

اليوم الثالث:

• الإفطار: الحنطة السوداء، مطبوخة في نفس الطريقة كما في اليومين الأولين.
• الغداء: الاختيار - تفاحة واحدة أو الكيوي.
• الغداء: السمك مع الخضار على البخار (250 غرام).
• وجبة خفيفة: 80 غراما من الجبن.
• العشاء: يخنة الدجاج مع البروكولي (200 غرام).
• 3-4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش: كوب من اللبن.

الموز السعادة أو فقدان الوزن، وتغذية بعض الموز

في هذه الطريقة، حيث أن الموز غذاء صريح لمدة 3 أيام (ناقص 5 كغم)، القائمة الضئيلة جدا. لمدة ثلاثة أيام، تحتاج كل يوم لتناول الطعام أربع الموز المتوسطة الحجم وشرب ما لا يزيد عن ثلاثة أكواب من الحليب مع محتوى الدهون لا تزيد عن 2.5٪. يمكن استبدال الحليب باللبن. ويمكن تقسيم وحدة التخزين بالكامل من المنتجات إلى عدة (3-4) وجبات الطعام، ينبغي أن يكون هناك خلال نفس الفترة من الزمن.

نظام غذائي لمحبي التفاح

اليوم الأول:

• في الصباح يأكل اثنين من البيض، و 120 غرام من اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة، و 150 غراما من الخضار النيئة.
• خلال النهار، يمكنك تستهلك 200 غرام من الخضار على البخار بدون إضافة الملح والزبدة.
• بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية على مدار اليوم كل ساعتين ونصف يجب أن يأكل تفاحة واحدة.

اليوم الثاني:

• تناول التفاح في نفس الوضع والمبلغ في اليوم الأول.
• لتناول طعام الغداء يمكنك إعداد سلطة الخضار مع المساحات الخضراء وعصير الليمون.

اليوم الثالث:

• وبالنسبة للافطار سمح استخدام أي نوع من الفواكه، إلا في العنب والموز، وتصل إلى 300 غرام.
• ويشمل الغداء قطعة 100 غرام من الدجاج وسلطة من الخضار الطازجة.
• وينبغي أن يؤكل التفاح في نفس الطريقة كما في اليومين الأولين.

الإضراب عن الطعام، أو أسلوب من الصعب التخلص من كيلوغرامات اضافية

وهذا ما يسمى النظام الغذائي لمدة 3 أيام (ناقص 5 كغم) ردود الفعل غامض جدا. كثير ببساطة لا يمكن التعامل مع الصيام، الحالة العامة سوءا، في اليوم الثاني من الصداع تبدأ. في محاولة هذه الطريقة السريعة، يجب أن يكون لديك حالة صحية ممتازة، وذلك قبل الاستخدام يجب استشارة الطبيب واجتياز الاختبارات اللازمة.

اليوم الأول (إعدادي):

• الصباح: عصير الفواكه الطبيعي.
• الغداء: 200 غراما من الخضار النيئة أو الفواكه.
• العشاء: عصير الطبيعي (الخضار أو الفاكهة).

اليوم الثاني - المجاعة، يمكنك شرب الماء فقط.

في اليوم الثالث (الانتاج):

• الصباح: نصف كوب من عصير الخضار الطبيعي.
• الغداء: سلطة الجزر.
• العشاء: شاي غير محلى.

عنبية النظام الغذائي: بسيطة وحسن الذوق

عنبية لديه ميزة فريدة من نوعها - استخدامه يشجع على حرق الخلايا الدهنية. وبناء على هذه النتائج، وقد تم تطوير نظام غذائي صريح الجديد لمدة 3 أيام. 5 كجم - هو من هذا الوزن سوف تكون قادرة على التخلص من، والتمسك اتباع نظام غذائي معين لمدة ثلاثة أيام:

• B: 200 غراما من كوردس (5٪ من الدهون)، و 100 غرام من التوت الطازج. التوت والجبن يمكن استخدامها وحدها أو في شكل مختلط.
• الإفطار الثاني: كوب من اللبن، و 100 غرام من التوت. اختياريا، يمكنك من هذه المنتجات لإعداد العصائر، وضربهم في الخلاط.
• العشاء: نفس لتناول الإفطار الأول.
• العشاء: تكرار تناول طعام الغداء.

التعبير عن النظام الغذائي لمدة 3 أيام (كانت 5 كجم ذهبت)

ينبغي تقسيم كمية الطعام إلى أربعة أجزاء، تحتاج إلى أن يكون سنتين ونصف إلى ثلاث ساعات. الوقت، يمكنك تعيين الشيء الرئيسي الذي حدث آخر وجبة قبل 2-3 ساعات على الأقل قبل النوم.

• الوجبة الأولى: بيضة واحدة مسلوقة أو البيض المقلي المطبوخة على بضع قطرات من الزيت النباتي.
• ثانيا: كوب من الشاي غير المحلى و 150 غرام من الجبن.
• ثالثا، 110 غرام من الجبن والشاي.
• المياه المعدنية (كوب واحد) مع عصير الليمون: الرابع.

إعادة تعيين سريعة

اليوم الأول:

• مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم: بضعة أكواب من الماء.
• B: 200 مل من الحليب الدافئ مع إضافة العسل.
• الغداء: 200 غراما من السمك أو الدجاج، سلطة الخضر والخضروات، والجريب فروت.
• وجبة خفيفة: كوب من شرب اللبن بدون أي إضافات.
• العشاء: شوربة الخضار يخمر - كوب.
• أواخر العشاء: 170 مل اللبن.

اليوم الثاني:

• في الصباح، على الريق - بضعة أكواب من المياه النقية.
• الإفطار: عصير الجريب فروت الطبيعي.
• العشاء: كوب من حساء الخضار، 80 غراما من الجبن.
• العشاء: خضار وتركيا (يمكنك استبدال الدجاج)، على البخار بمبلغ 200 غرام.

اليوم الثالث:

• مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم: كأسين من الماء.
• الغداء: 120 غراما من الكلاسيكية الزبادي قليل الدسم.
• العشاء: الدجاج والخضروات الطازجة - 300 غرام.

النظام الغذائي الطماطم

القائمة نفسها لمدة ثلاثة أيام:

• الإفطار: واحد طماطم متوسطة الحجم واثنين من البروتين الدجاج.
• عصير الطماطم - 150 مل: تناول طعام الغداء.
• الغداء: قطعة (150 جرام) سلطة الدجاج اثنين من الطماطم (البندورة) والأعشاب، ومحنك مع اللبن.
• وجبة خفيفة: 50 غراما من الجبن والطماطم واحد.
• العشاء: سلطة الخضر والفلفل والطماطم والجبن الخالي.

البطاطا غذاء: ليست مهمة سهلة

اليوم الأول:

• الإفطار: البطاطا واحد، يخبز في جلودهم، بدون ملح وزيت.
• عشاء مبكر: كوب من اللبن.
• عشاء مساء: كوب من اللبن.
• العشاء: خبز البطاطا المسلوقة أو في جلودهم.

في اليوم الثاني والثالث من القائمة يشبه اليوم الأول.

إذا أصبح الجوع لا يطاق في المساء فمن الممكن أن تحمل كوب من اللبن الزبادي.

التحذيرات

إذا كنت تستخدم واحدة من الحميات المقترحة وتدهورت صحة بشكل حاد، وهناك الصداع المستمر، وآلام في الجسم طبيعة متقطعة، يجب أن تتوقف فورا عن التجارب. إذا لم تتحسن الحالة، يجب عليك استشارة الطبيب.

سرعة إنهاء النظام الغذائي لمدة 3 أيام (5 كجم لرمي على أنه من الممكن جدا) - انها اختبار صعب جدا للجسم، وتجاهل توصيات قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للغاية. قبل أن تقرر جلب جسمك من أجل واحدة من الطرق التالية، والتفكير مليا في ما إذا كان لسرعة فقدان الوزن أو العواقب المحتملة فمن الأفضل أن نفكر في انقاص وزنه مقدما، على الأقل قبل شهر من الموعد المحدد.

البقاء في صحة جيدة!