النظام الغذائي لأساسيات البطن

لجعل شقة في المعدة وحده لا يكفي ممارسة الرياضة. لتحقيق أفضل النتائج، وتريد اتباع نظام غذائي خاص للبطن والجانبين، وهو ما يعطيها تغير ملحوظ مظهره. فقط اتباع نهج شامل في حل مشكلة سوف تجد البطن مثير وتقليم.

بدون الألياف في أي مكان

النظام الغذائي للمعدة على أساس استخدام تلك الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من الألياف. في أوائل الخريف أو أواخر الصيف لإثراء جسمك لن يكون هناك صعوبة: محاولة كل صباح لتناول الافطار تناول دقيق الشوفان مع الفواكه خلال اليوم لأكل الخضروات والأرز والحبوب لتناول طعام الغداء والعشاء وتحسين عملية الهضم لديك وتأثير إيجابي على النتائج التي تريدها إلى معدة مسطحة. تذكر أن المايونيز - عدوك، أليس كذلك ملء السلطة وأطباق أخرى في النظام الغذائي الخاص بك. الحل الأمثل لإعادة التزود بالوقود تخدم زيت الزيتون - ملعقة واحدة هي أكثر من كافية.

مثل هذا النظام الغذائي هو فعال للمعدة لأن الألياف تملأ المعدة بسرعة جدا، وبالتالي هناك شعور من التشبع. من خلال هذا العمل سوف يأكل بسرعة، وتناول الحد الأدنى يقدم الأطباق. وفي الوقت نفسه، خصائص الألياف تأثير مفيد على أجسادنا وعلى الجهاز الهضمي ككل. الاستخدام اليومي منه لتجنب الأمراض مثل قرحة المعدة، التهاب المعدة والجهاز الهضمي، وحتى مرض السرطان. كما أن لديها آثار مفيدة على الجلد، وتوفير أكثر بشرة. وهكذا، فإن النظام الغذائي للألياف القائم على المعدة يمكن أن تكون مفيدة في جميع أنحاء الجسم.

نظام إمدادات الطاقة "مسطح المعدة" أساسيات

من حيث المبدأ، وإذا كان النظام الغذائي للبطن احتراما كاملا، والقيود الغذائية، على هذا النحو، ليست مطلوبة، وذلك لأن الألياف مشبعة أيضا. ولكن يجب أن نلاحظ أن هناك حاجة لقياس وفي أجزاء صغيرة. الجسم بعد تناول وجبة يجب أن تجربة شعور طفيف من الجوع.

في محاولة لتناول الطعام كل 3-4 ساعات. خلال اليوم يجب أن تشرب ما يصل إلى 2 ليتر من الماء، وشرب الشاي الأخضر. استبدال السكر بالعسل، ولكن ليس الهزيل جدا على ذلك (أي أكثر من مرتين في اليوم). نسعى جاهدين لضمان أن النظام الغذائي الخاص بك خفض كمية الملح والسكر والكعك والخبز الأبيض والبسكويت.

والسلطات والخضار والفواكه خدمة أفضل مساعد في وجبة خفيفة. مع كل تناول وجبة من سلطة الخضار ستفعل أنت جيدة فقط.

إذا كنت - من محبي القهوة، حاول أن تتخلى عنه. قطع عليه لاستقبال 2-3 مرات في الأسبوع. أي شرب القهوة - العدو من أجل تحقيق نتائج إيجابية في النضال من أجل الانسجام.

وينبغي أن يكون النظام الغذائي الخاص بك أكثر من الحمضيات. على سبيل المثال، البرتقال أو الجريب فروت - أفضل مساعد في مكافحة السيلوليت. ولكن لم تستخدمها على الريق، لأنها يمكن بسهولة كسر حموضة المعدة.

الوجبات الغذائية سبيل المثال للبطن

اثنين من خيارات الإفطار :

• الزبادي غذاء والبرتقالي، والشاي غير المحلى أو كوب من الماء.
• بيضة مسلوقة، crispbread البخار، والشاي غير المحلى أو كوب من الماء.

في الغداء يمكنك أن تأكل حساء الدجاج المطبوخ من الثدي دون الجزء الجلد من سلطة الخضار، محنك مع زيت الزيتون.

العشاء: شريحة لحم، على البخار، أي أكثر من 100 غرام من الفاصوليا والبرتقال.