النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع، "ماغي" القوائم والتعليقات والنتائج

معظم الفتيات تطمح إلى الرقم المثالي والمحافظة على نسب المؤنث، واختيار النظام الغذائي للبروتين على أساس الاستهلاك المكثف للبروتين. الوزن على هذه الأوضاع السلطة (النظام الغذائي الكرملين، ونظام Ducane) يذهب ببطء شديد، والأهم من ذلك - مرة أخرى مع الزيادة مباشرة بعد إلغاء زيادة حصص البروتين وإدراجها في النظام الغذائي من الأطعمة الكربوهيدرات. ولكن ماذا لو كنت تريد أن postroynet في أقرب وقت ممكن، وفي الوقت نفسه توفير وزن مستقر بعد النظام الغذائي؟ هناك حل - هو اتباع نظام غذائي متوازن لمدة 4 أسابيع، "ماجي"، حيث تضم القائمة كل من البروتين والكربوهيدرات.

ما يسمى النظام الغذائي البيض لا تقوم على عد السعرات الحرارية وليس حتى على اختلاف العصرية من البروتينات مع النشويات. في المبدأ الأساسي هو بسيط، مثل كل الرائعة: الغذاء، وأكل لتناول وجبة معينة، وتأتي معا في تفاعل كيميائي معين، وبالتالي المساهمة في إفراز الفوري من السموم والدهون الزائدة. هذا هو السبب في أنه من المهم اتباع تعليمات النظام الغذائي وعلى أي حال لا تضيف أطباق القائمة الجديدة جاهزة. غير موصى بها أيضا ترتيب أيام الصيام أو الذهاب على الصيام لطالما أنك لم تكتمل الكامل "ماجي"، وهو بطبيعة الحال لمدة أربعة أسابيع. هي التي رسمت قائمة يومية في التفاصيل أدناه.

التوصيات الرئيسية

• فمن الضروري أن تتبع بدقة القائمة. إذا كنت ترغب في استبعاد أي منتج من النظام الغذائي اليومي، فإنه لا يضر النظام الغذائي الخاص بك، ولكن لا يمكن أن يحل محل هذا المنتج للآخرين - أو كسر السندات الكيميائية، التي فعالية لفقدان الوزن تعتمد مع "ماجي".
• الماء يمكن أن يكون في حالة سكر في أي كمية. حل أي المشروبات الغازية، وحتى النظام الغذائي الكولا.
• يسمح القهوة والشاي (بدون سكر) لاستخدام كمية غير محدودة. ومع ذلك، هناك قاعدة: لا شيء مستحيل لتحلية هذه المشروبات. نفى حتى بديل السكر. من أجل ينبغي التخلي عن زيادة فعالية النظام الغذائي وإضافة الحليب.
• الخضار المسلوقة في الماء العادي، وليس في لحومها أو مرق السمك. يمكنك إضافة الخضار وغيرها من التوابل الغذائية والأعشاب والبصل والثوم في أي كمية.
• سليم حمية "ماجي" يحظر الحيوانية والدهون النباتية كمكمل للطبق الرئيسي. وتضم القائمة شحم الخنزير والسمن وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون والزبدة.
• إذا كان الشعور بالجوع، لا تعذب نفسك والمهارة، مطمئنة الأفكار حول شخصية جميلة. بين الوجبات الرئيسية يمكن أن تؤكل الخيار والجزر أو القليل من الخس، ولكن بشرط أنه كان بعد ساعتين على الأقل وجبة السابقة.

نصائح إضافية

• الالتزام الصارم نظام وصفه - هو الأساس الذي بنيت على نظام غذائي كامل لمدة 4 أسابيع، "ماجي". تتكون القائمة من الإفطار والغداء والعشاء. وبالتالي فإنه من المستحيل تغيير اثنين من تلقي مكان الطعام، وهذا هو لاستبدال العشاء الغداء والعشاء - عشاء.
• الوقوف في الميزان كل يوم في الصباح، وبعد استخدام المرحاض.
• الأنشطة الرياضية في نفس الوقت إمدادات الطاقة اختياري، ولكن إذا قبل بدء العمل على هذا الرقم كان لديك الحد الأدنى من النشاط البدني، وزيادة النشاط يؤثر بشكل آمن على فقدان الوزن ويقترب هذا الرقم المقدس في الميزان.
• إذا أنت أكلت منتج غير مدرجة في القائمة، أو استبدال العشاء الغداء، أو أخذ قسط من الراحة في فقدان الوزن، والاستمرار في الجلوس على هذا النظام الغذائي لا معنى له: قد انتهكت سلسلة من التفاعلات الكيميائية، ولم يتحقق التأثير المطلوب. لانقاص وزنه وإصلاح نتيجة لذلك، عليك أن تبدأ الحمية مرة أخرى، من اليوم الأول.
• إذا كنت ترغب في النتائج واتباع نظام غذائي مناسب تماما لمدة 4 أسابيع، "ماغي" القائمة التي ستعرض أدناه، ويمكن تمديدها لمدة أربعة أسابيع أخرى، ولكن في هذه الحالة مرتين لتكرار الأيام السبعة الأولى من النظام الغذائي، ومرتين - آخر. منذ "ماجي" مقيدة بشدة من تناول الدهون الحيوانية والنباتية، فمن غير المستحسن لتكرار ذلك أكثر من مرة واحدة في ستة أشهر أو سنة.
• بفضل متوازن البروتين والكربوهيدرات النظام الغذائي هو مناسبة للناس من جميع الأعمار. أنت لست بحاجة إلى أن تأخذ الفيتامينات الإضافية والمغذيات الأخرى.
• إذا لم يتم تحديد وصف نظام غذائي ليوم واحد كمية محددة من المنتجات أو المواد الغذائية، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.

الإفطار في أول أسبوعين

خلال أربعة عشر يوما الأولى بعد هذا النظام الغذائي يتم تكرار نفس الإفطار: نصف جريب فروت (بناء على طلبه يمكن الاستعاضة عن برتقالي) واحد أو اثنين من البيض (الدجاج)، والمسلوق. وكقاعدة عامة، فإن معظم الناس يجدون هذه فطور مغذية كافية لكي لا تشعر بالجوع حتى الغداء.

الأسبوع الأول

في اليوم الأول من النظام الغذائي لتناول طعام الغداء يسمح أي نوع من الفاكهة، وعلى أي كمية. أفضل لاختيار الحمضيات والتفاح الأخضر والأصفر والأخضر والكمثرى والمشمش والخوخ والشمام والبطيخ. لتناول العشاء يمكنك طهي أو تقلى على استجواب أي اللحوم الأخرى من لحم الضأن الدهون.

في اليوم الثاني لتناول طعام الغداء يمكن أن تؤكل مسلوقة أو (يجب إزالة الجلد قبل إعداد الطيور) دجاج مشوي. العشاء يتكون من اثنين من البيض المسلوق وسلطة الخضار دون خلع الملابس (يسمح لخلط الخيار والطماطم والفلفل والجزر والملفوف)، شريحة واحدة من الخبز على عموم المجففة دون إضافة الزيت والجريب فروت أو برتقالة.

يوم الاربعاء، في الغداء أكل الجبن قليل الدسم والطماطم، بالإضافة سمح متموج نخب - المجففة في شريحة عموم من الخبز الأبيض. العشاء هو نفسه يوم الاثنين.

يوم الخميس، ويتكرر القائمة الكاملة الاثنين. وقد اعتبر اتباع نظام غذائي "ماجي"، فإن جوهر الذي يتكون في تشبع الجسم مع البروتينات الحيوية والكربوهيدرات، في حين نقص الأحماض الدهنية.

يوم الجمعة، لتناول طعام الغداء أكل اثنين بيض الدجاج المسلوق مع الخضار المسلوقة أو على البخار. يجب عليك تحديد نوع واحد من الخضار من القائمة: أو كوسة أو فاصوليا (الحبوب والبقول)، أو الجزر، أو منقطة. لتناول العشاء سمحت مسلوقة أو على البخار السمك مع سلطة الخضار وبرتقالة أو جريب فروت.

يوم السبت، القائمة يكرر يومي الاثنين والخميس.

يوم الاحد، لتناول طعام الغداء أكل المسلوق أو المشوي والدجاج بدون جلد، والخضار على البخار، والطماطم (البندورة) والحمضيات. لتناول العشاء، لا يوجد سوى الخضار المطبوخة التي يمكن طهيه في غلاية مزدوجة ليحل محل.

الأسبوع الثاني

إذا كان اختيارك - اتباع نظام غذائي لمدة 4 أسابيع، "ماغي" القائمة في البداية قد يبدو رتيبة بعض الشيء. ولكن لا تقلق عبثا: يتلقى الجسم جميع الفيتامينات الضرورية والمعادن من الفواكه والخضروات، والبروتينات، والحد الأدنى من كمية الدهون - اللحوم والأسماك.

في اليومين الأولين من الأسبوع الثاني من النظام الغذائي ويتكرر تماما. لتوفير وجبة غداء سلطة الخضار الطازجة واللحوم مسلوقة أو مشوية لتناول العشاء - وهي نفس السلطة. لأنها تخدم اثنين من البيض المسلوق والبرتقال أو الجريب فروت.

يوم الاربعاء، في الغداء أكل اللحوم الرجل مع الخضروات الطازجة (ويفضل الخيار)، لتناول العشاء - اثنين من البيض، والجريب فروت واحدة أو البرتقال.

غداء الخميس المقدمة البيض المسلوق (لا يزيد عن اثنين)، أي منخفضة السعرات الحرارية الجبن قليل الدسم والخضار على البخار أو المسلوقة. آخر اثنين من البيض المسلوق يمكن أن تقدم فقط لتناول العشاء.

يوم الجمعة، لتناول طعام الغداء كان مقررا مسلوقة أو على البخار الأسماك لتناول العشاء - زوجين من البيض المسلوق.

يوم السبت، لتناول طعام الغداء والعشاء يمكنك تناول الجريب فروت أو البرتقال، وعلاج نفسك لالطماطم الطازجة واللحوم المسلوقة أي باستثناء الضأن.

يوم الاحد، وتتكرر الغداء والعشاء (أي تستخدم تقليديا بالتبادل) - يتم غليها أو على البخار الدجاج من دون الجلد، والخضار على البخار، الطماطم الطازجة، والجريب فروت أو برتقال.

الأسبوع الثالث

قد يبدو من الصعب الأسبوع الثالث والأكثر رتابة الأربعة، وإنما هو أنها سوف تساعد على تعزيز النتائج الممتازة التي سوف اعطيكم اتباع نظام غذائي "ماجي". جدول السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات في الأطعمة المحددة التي لم تعد مفيدة - وطبقا لحسابات مطوري نظام غذائي جميع المعلمات خصيصا لأولئك الذين يرغبون postroynet دون ضرر على الصحة.

في اليوم الأول من الأسبوع الثالث، يمكنك أن تأكل أي نوع من الفواكه في أي كمية وفي أي مجموعة. يسمح لجميع انواع الفاكهة - فيما عدا الموز والمانجو والعنب والبلح والتين.

الثلاثاء أكل أي الخضار - مسلوقة أو على البخار، مع أو بدون التوابل والأعشاب. يمنع منعا باتا إلا البطاطا وجود كميات كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات.

يجلب الاربعاء معا اليومين الماضيين: من الممكن والفواكه والخضار المسلوقة، وسلطة من الخضار الطازجة - في أي وقت، في أي حجم. ولكن تذكر: النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع، "ماجي"، حيث يوجد مقر القائمة على التفاعل الكيميائي للمنتجات ينطوي على تقسيم وجبات الإفطار والغداء والعشاء. هذه القاعدة لا تنطبق مباشرة على الأسبوع الثالث، ولكن ينصح الخبراء إلى الالتزام بقواعد مجموعة.

يوم الخميس، وتناول الطعام المسلوق على البخار أو السمك والخضار على البخار، الخس أو الملفوف.

يوم الجمعة سمح المغلي اللحوم والخضروات، على البخار.

السبت والأحد هي شبه أيام الصيام: في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يكون إلا ثمرة من نوع واحد. على سبيل المثال، يوم السبت - فقط التفاح أو الكمثرى، ويوم الاحد - فقط المشمش أو الخوخ.

الأسبوع الرابع: القائمة يومي الاثنين والثلاثاء

حمية "ماجي" يرسم خطة الأكل تفصيلية للأسبوع الماضي. كل هذه المنتجات والأطعمة التي سيتم توزيعها وفقا لثلاث وجبات.

لذا، يوم الاثنين حلها:

• 4 قطع صغيرة من اللحم المطبوخ أو ربع الذبيحة الدجاج.
• سلطة الخضار دون خلع الملابس.
• 1 التونة البنك (صب الزيت)؛
• 1، وتجفف في قطعة من الخبز عموم.
• 1 برتقالة أو جريب فروت.

يوم الثلاثاء القادم، يمكنك:

• 2 شرائح من اللحم المطبوخ (200 غرام)؛
• سلطة الخضار دون خلع الملابس.
• 1 توست.
• 1، أي قطعة من الفاكهة أو البطيخ.

الأسبوع الرابع: القائمة يوم الأربعاء والخميس والجمعة

واحدة من الأسس التي والنظام الغذائي هو "ماجي" - الخضروات. وفقا لذلك، انها تعتزم اتباع نظام غذائي في منتصف الأسبوع الرابع.

الخميس:

• 1 ملعقة طعام منخفضة السعرات الحرارية أو قليل الدسم جبن اللبن الرائب.
• الخضروات الطازجة، أو مسلوق (جزء صغير)؛
• سلطة الخضار دون خلع الملابس (وإلى حد أقل مما كانت عليه في اليومين السابقين)؛
• 1، وتجفف في قطعة من الخبز عموم.
• 1 برتقالة أو جريب فروت.

الخميس:

• poltushki الدجاج المسلوق أو على البخار.
• سلطة الخضار دون خلع الملابس.
• 1، وتجفف في قطعة عموم من الخبز الأبيض.
• 1 برتقالة أو جريب فروت.
• أي نوع من الفواكه من نوع واحد.

الجمعة:

• البيض المطبوخ بالبخار.
• سلطة.
• 3 الطماطم الطازجة.
• 1 برتقالة أو جريب فروت.

في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي

السبت:

• 2 شرائح من صدور الدجاج المطبوخ.
• قليلا من الجبن أو الجبن الفيتا.
• 1، وتجفف في قطعة عموم من الخبز الأبيض.
• سلطة الخضار مع اللبن.
• 1 برتقالة أو جريب فروت.

في اليوم الأخير (الأحد) ويتكرر القائمة الاثنين.

إذا كان لديك حساسية من البيض أو البرتقال (الجريب فروت)، قد الكمال النظام الغذائي "ماجي" الجبن. يتم استبدال وهناك قائمة مماثلة لتلك المبينة في هذه المادة، ولكن البيض مع 200 غراما من الجبن والحمضيات - إلى أي نوع من الفواكه المسموح بها الآخرين. واستعراضات للحمية تلهمك بالتأكيد لبدء الطريق إلى الانسجام: بين أولئك الذين متابعتها مع قائمة من كل أربعة أسابيع، لم يكن راض عن النتائج!