تشغيل لفقدان الوزن: استعراض، نصائح، توصيات

الوزن الزائد - المشكلة بالنسبة للكثيرين اليوم هو رائع جدا. يمكن تسمية ممثلي جيلنا "المعجبين" من الوجبات السريعة وجهاز كمبيوتر. وفي الواقع، نمط الحياة المستقرة وسوء التغذية - وهذا هو الطريق الصحيح للبدانة. الناس يبحثون باستمرار عن طرق جديدة للتخلص من هذه المشكلة. وتجدر الإشارة إلى أن تشغيل لاستعراض فقدان الوزن لديه أكثر حماسا. وبطبيعة الحال، فإن العديد من ببساطة لا يمكن أن يجبروا أنفسهم على الخروج من السرير قبل ساعة والذهاب إلى أقرب ملعب. ولكن أود أن أنقل فكرة هامة لأولئك الذين يعانون من جنيه إضافي: يمكنك أن تفقد الوزن فقط إذا كنت التوقف عن شراء الكعك والذهاب في للرياضة.

واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من رواسب الدهون هو المدى لفقدان الوزن. استعراض الناس المتحمسين الذين غيروا بالفعل حياتهم، يمكنك أن تقرأ في العديد من المنتديات. نعم، يتفق الخبراء على أن تشغيل مفيد للغاية للصحة، وعدد من السعرات الحرارية التي يمكن أن تفقد أثناء الركض، وسوف تكون مفاجأة سارة: لمدة 40 دقيقة (انها حول متوسط وتيرة التدريب) - حوالي 400 سعرة حرارية.

تشغيل لفقدان الوزن من الساقين والجسم كله هو أيضا مفيد للصحة، وتشبع الدورة الدموية مع الأكسجين، والكثير من الطاقة يتم الافراج عنهم، الرفاه آخذ في التحسن.

وبطبيعة الحال، لتفقد 4-5 كجم من الوزن الزائد لبضعة أشهر، سيكون لديك لتشغيل بانتظام. بشكل عام، فمن الأفضل إذا أصبح هذا هواية عادة. إيلاء الاهتمام، لا يمكن أن يتحقق أي نتيجة إذا كنت لا تزال لتناول الطعام بشكل غير صحيح: أكل الكثير من الدقيق والحلو، تدليل نفسك مع الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة.

تشغيل لفقدان الوزن (تأكيد ردود الفعل) لا ينبغي أن تتحول إلى ماراثون مرهقة. مبتدئين عموما يجب أن تبدأ صغيرة. سيكون هناك ما يكفي من الركض اليومي لمدة عشرين دقيقة. فمن الأفضل لأداء ذلك في مكان حيث يوجد هواء نظيف، بعيدا عن الطرق المزدحمة والممرات. حديقة مناسبة أو ملعب. في البداية، فإنه يستحق اختيار ليس سرعة سريعة جدا، وسوف تجنب ظهور التعب المفرط بعد التدريب. يوصي الخبراء بالتناوب أنواع مختلفة من تشغيل، على سبيل المثال، مع العقبات، لمسافات قصيرة، والركض وهلم جرا. وينبغي أن يكون التنفس الإيقاعي، لا تنسى أن تتبع ذلك.

إذا قررت محاولة تشغيل فقدان الوزن، وردود الفعل من الناس الذين سبق التخلص منها تلك جنيه إضافي في هذا الطريق يجب أن تهمك. كثير من الناس استدعاء واحدة من العوامل التي تؤثر بقوة على النتيجة، وتوافر الأحذية مريحة. لا سكيمب والحصول على أحذية رياضية الجودة. خلع الملابس ضروري لهذا الموسم. في الصيف، هذه المسألة هي أسهل لحلها. ولكن تشغيل في فصل الشتاء لفقدان الوزن في سترة ضخمة لن يؤدي إلى أي شيء جيد، والسكتة الدماغية الحرارة ليست بعيدة.

قبل ساعتين من بدء التدريب، لا تأكل، وتسمح لنفسك الماء فقط أو اللبن قليل الدسم. ومع ذلك، بعد الطبقات أيضا يجب أن لا يجلس على الفور على الطاولة، تعاني بضع ساعات، وتذكر أيضا الحظر على كل شيء الدهنية والحلو والدقيق.

إذا خلال التدريب هناك مشاعر غير سارة، على سبيل المثال، ألم في الجانب، لا تتوقف فجأة. فمن الأفضل أن تذهب فقط من الركض إلى المشي السريع.

كيف يمكنني الركض للحصول على أقصى قدر من التأثير؟ أولا، تحتاج إلى دفع الكثير من الاهتمام إلى تشكل: يجب أن تعقد الرأس مباشرة، والأسلحة هي أفضل لثني في المرفقين، وينبغي أن تكون مريحة الكتفين. ثانيا، يوصي الخبراء التنفس بشكل صحيح، وهي من خلال الأنف ونصف مفتوحة الفم، والتنفس يأخذ اثنين أو ثلاث خطوات، بعد نفس الفاصل - الزفير. ثالثا، يجب عليك دائما الامتثال لنظام الشرب، وهذا هو، والشراب خلال عملية التدريب باستمرار. رابعا، لا ينبغي أن تكون الفترات الزمنية أقل من ساعة. بعد الأربعين دقيقة الأولى يحرق الجسم مخزون من الكربوهيدرات وعندئذ فقط يمر إلى الدهون.

تشغيل لفقدان الوزن (تأكيد ردود الفعل) فعالة جدا. حتى الحصول على استعداد للملعب، بانخفاض مع الكسل!