الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

تقنية سحب على شريط: الكبيرة والمتوسطة، وقبضة ضيقة. سحب ما يصل برنامج للمبتدئين

سحب ما يصل - وهذا هو ممارسة فعالة جدا، مما يسمح جسمك لتحويل بشكل كبير. سوف تصبح أقوى ومجرب، وسوف عضلاتك اكتساب الشكل الرياضي. مجمع يمارس عمله على ممارسة المعدات الخاصة - شريط أفقي. إذا أردت فمن السهل جدا العثور عليها. كل صالة الألعاب الرياضية لديها شريط أفقي. ولكن حتى إذا لم تكن قادرا على الذهاب إلى هناك، وهذا ليس عذرا. المشي في أي ساحة المدرسة، والبدء في الانخراط في خال تماما.

فوائد التدريب

كثير من الناس يتساءلون ما يعطي سحب على شريط. إذا كنت ترغب في ذلك أيضا، وكنت على الطريق الصحيح للتنمية وتطوير الذات. استخدام سحب الظهير يمكن الاسترخاء وإزالة التوتر من العمود الفقري. إذا كان لديك سوء الموقف، استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة. فيما على الأفقية تماما تنسحب. وإذا كنت لا تزال اللحاق ثلاثين مرة، فإنك جيدا تعزيزه.

وبطبيعة الحال، واستخدام الشريط الأفقي لا يصدق. مع ذلك، سوف تكون قادرة على زيادة معدلات قوتها وبناء العضلات. عن طريق السيطرة سوف تكون قادرة على ضخ عضلات مختلفة تماما في الجزء العلوي من الجسم. ولكن لمراقبة تأثير، تحتاج إلى التعامل معها على أساس منتظم. لا ينصح للمبتدئين في استخدام الأوزان طالما لا يوجد يتقن جيدا الذقون تقنية مع وزنهم. ولعل هذا يتطلب عدة أشهر.

تقنية سحب على شريط تعتمد على مستوى لياقتك. ممارسة بشكل صحيح، سوف تكون قادرة على تقوية عضلات الصدر والذراعين والظهر والصحافة. ولكن إذا كنت ترغب في بناء كتلة العضلات جيدة، لا يمكنك أن تفعل دون ترجيح. يمكن استخدامه كجهاز خاص، وعلى ظهره التقليدية مع الكتب. التدريب سحب الناشئة على شريط وتستهلك الطاقة ذاتها. لذلك كنت تنفق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك كنت بحاجة للتخلص من الوزن الزائد. ممارسة الرياضة بشكل منتظم. وعلى فقدان الوزن فحسب، بل يؤدي أيضا الجسم في حالة جيدة.

فأين أحتاج لبدء؟

على شريط المنبثقة سحب (البرنامج من الصفر - هو مفتاح النجاح) تتطلب تقنيات خاصة لمستويات مختلفة من التدريب. إذا كنت لا تعرف كيفية رفع وزنهم، ثم تحاول أن تفعل الاستقبال. اتخاذ وقفة كما لو كنت قد المحاصرين، وقفة لبضع ثوان. الآن استقام ببطء ذراعيه ومجرد تعليق على العارضة. قومي بعمل هذا التمرين عدة مرات كل يوم. سوف تكون قادرة على التقاط بالكامل في غضون بضعة أسابيع.

في العديد من الغرف هناك محاكاة رائعة - gravitron. وهي مصممة خصيصا للمبتدئين. أيا كان التدريب الخاص بك، سوف تكون قادرة على التعامل مع سحب الناشئة. تعيين مستوى الصعوبة الذي هو حق لكم. والبدء في اللحاق بالركب. ولكن كن حذرا حتى لا السهل جدا. وإلا فإن التأثير لن يكون.

ما يعوق التعلم للحاق؟

على شريط المنبثقة سحب (البرنامج من الصفر والسيطرة بسرعة ممارسة) تتطلب منتظم والصبر. ولكن العديد من الوافدين الجدد ألقيت بسرعة القيام به، لا وجود حتى نتعلم شيئا حقا أن تفعل.

بالضبط ما يمنع إجراء التدريب المنتظم؟ هناك العديد من العوامل السلبية:

  1. العضلات ضعيفة جدا. تشارك بانتظام في القوة النامية، والقدرة على التحمل.
  2. زيادة الوزن. حتى بضعة كيلو غرامات - هو عقبة ضخمة في الطريق إلى سحب الناشئة. في هذه الحالة، يوصي المدرب أن تخسر الوزن، وبعد ذلك فقط انتقل إلى شريط أفقي. على الرغم من أن نسخة مبسطة (على سبيل المثال، gravitron) لا أحد يلغي.
  3. ربما لديك عضلات متطورة اللازمة لسحب الناشئة، ولكن لا تمارس ولا يعمل. في هذه الحالة، وإيلاء الاهتمام إلى العضلات المساعدة. ربما لديك ضعف عضلات الدالية والإشعاع، وكذلك اليدين. في هذه الحالة، ربط لهم أولا. بشكل عام، وإيلاء الاهتمام لجميع العضلات. فقط التنمية المتناغمة هي مفتاح المناسبة سحب الناشئة.
  4. تقنية غير لائقة سحب ما يصل على شريط. قبل إجراء محاولة لمشاهدة الفيديو، أو التشاور مع مدرب. بعد كل شيء، إن لم يكن الأسلوب الذي لا تحصل للحاق بها.

تقنية الصحيحة

تقنية سحب على شريط تتضمن بعض القواعد الهامة جدا. فهي مفتاح التدريب المناسب:

  • يجب أن يكون قبضة قوية جدا. فهم الشريط الأفقي كما بإحكام ممكن، وأكثر ملاءمة.
  • أداء كل تمرين فقط على حساب العضلات. لا الهزات والصدمات. تقنية غير لائقة ليست فعالة فقط، ولكن أيضا صدمة.
  • الصعود والهبوط القيام على نحو سلس جدا. وأبطأ، كان ذلك أفضل. القضاء الهزات.
  • مع كل تكرار الذقن ينبغي أن يكون على شريط أفقي. وبهذه الطريقة فقط سوف تعتبر ممارسة تنفذ على الوجه الصحيح.
  • لا علاج التنفس. تذكر أن عليك القيام به على التنفس الارتفاع، وعلى طول الطريق، على العكس من ذلك، والتنفس.
  • الالتفات إلى الجسم. خلال سحب المتابعة يجب أن يكون في وضع مستقيم.

قبضة محايدة

الأجهزة تشديد الخناق على شريط المعتاد - وهذا هو ممارسة قياسية. هو مطلوب منها لإتقان كل لاعب. في هذه الحالة، يجب أن يكون العرض من قبضة أوسع قليلا من كتفيك. جعل تسلق والذقن لمس الشريط الأفقي. مع ذلك سوف تكون قادرة على استخدام شد عضلات البطن والظهر والذراعين والعضلة ذات الرأسين. جميع أولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية اللحاق من الأرض لتبدأ هذه العملية. منذ أسلوبه بسيط جدا. لذلك، وممارسة لا يحتاج الى التدريب البدني كما لو تشد من نوع آخر.

سحب ما يصل على قبضة ضيقة شريط

هذا النوع من التمارين يساعد على تقوية الجزء السفلي من خطوط الطول. وبالإضافة إلى ذلك، وأنها تعمل العضلات المنشارية الأمامية بشكل جيد، وكذلك تلك التي تقع بالقرب من الفقرات. وستكون هذه العملية تساعد على جعل ظهره المزيد من الإغاثة وقوية. فهم شريط بحيث كانت بين يديك لا يزيد عن عشرين سنتيمترا. ممارسة يمكن أن يؤديها قبضة المباشرة والعكسية. خلال نسخة حية من معظم العبء يقع على عضلات الظهر. لكن قبضة عكس تعمل في أكثر من العضلة ذات الرأسين.

إيلاء الاهتمام لمرفقيك. خلال التمرين، فإنه لا ينبغي تعديلها. في كل مرة استقام تماما اليدين. في هذه الحالة، أن نضع في اعتبارنا أن كنت بحاجة لمعرفة أن يشعر عضلات الظهر ومحاولة العمل بها فقط. إذا كان هذا تشديد حتى إجراء الصعب، اطلب شريك لمساعدتك.

قبضة العكسي

عكس سحب الناشئة على شريط - وهذا هو أسهل نوع من التمارين الرياضية. العضلة ذات الرأسين ضخ ممتازة. وأوصت للفتيات الذين لا يعرفون كيفية اللحاق بالركب. قد تكون قبضة عكس نفسه والضيق. وهو يختلف عن الأنواع الأخرى من حقيقة أن يتم وضع النخيل على شريط نفسها. لا يختلف ممارسة المعدات من قبضة مباشرة. بدأت اللحاق بالركب، مشاهدة كتفيك. ويجب أن خفضت وضعت مرة أخرى. في الجزء العلوي من ريش البدء في خفض. هذا التمرين جيدة ستضخ العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر.

قبضة واسعة

سحب ما يصل على شريط (عضلات الظهر كبيرة ضخت) قبضة واسعة تتميز حقيقة أن أيدي توضع على عرض الكتفين. هنا، فإن العبء كله يقع على رأس أوسع عضلات الظهر. قبل القيام بهذه العملية، والتركيز على حقيقة أنها كانت تعمل، وليس اليدين. فقط في هذه الحالة، فإن ممارسة تكون فعالة.

استخدام هذا قبضة، يمكنك إجراء نوع آخر من سحب الناشئة - الرأس. هذه العملية صعبة للغاية. ذلك يكمن في حقيقة أن لديك أثناء الصعود للمس الشريط الأفقي في مؤخرة الرأس. هذا التدريب أكثر تضغط على ظهرك. فمن الأفضل للقيام بهذه العملية تحت إشراف، لأنه من المؤلم للغاية.

الجدول سحب الناشئة على شريط "30 مرة في 30 أسبوعا"

لقد قمنا بتطوير الدائرة سحب المتابعة، التي من خلالها حتى الشخص مع إعداد سيئة يمكن أن تؤدي سحب والثلاثين لثلاثين أسبوعا. ولكن قبل الشروع في هذا المخطط، والتخلص من الوزن الزائد وتقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم. محاولة للحاق بركب ستة أيام في الأسبوع، مما يجعلها واحدة نهاية الأسبوع. فمن الأفضل للراحة يوم الأحد أن تبدأ يوم الاثنين الاسبوع المقبل.

نصائح التدريب الفعال

الجدول سحب الناشئة على شريط لمساعدتك بسرعة تصل إلى الهدف. بحث برنامج شبكة الانترنت التي تستمتع أكثر والتشبث به كل يوم. وبالتالي، لن يكون شعور بالأسف لنفسك، وتعلم كيفية اللحاق بشكل أسرع. إذا قمت بتحديد برنامج للناس الذين لا يعرفون كيفية اللحاق بالركب، لتبدأ غضون أسابيع قليلة معلقة على شريط أفقي لتعزيز الفرشاة. إذا كنت ترغب في زيادة القدرة على التحمل، لجعل جميلة وقوية جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم، واستخدام مختلف السيطرة.

اتبع مخطط ولكن ليس لهذه الغاية. إذا لم تتمكن من اللحاق خمس مرات، كما هو مكتوب في البرنامج، لا بقدر ما تستطيع. واستنادا إلى هذه النتيجة، ونحن لجعل الجدول. خلال التمرين، والاستماع إلى لطيف، الموسيقى تحفيز. وهكذا، قمت برفع نفسك، وسوف تأخذ مكان التدريب بشكل أكثر كفاءة. في محاولة للقبض بشكل صحيح. ومن هذه التقنية التي تقوم بها وممارسة يتوقف على مزيد من النتائج. ولا تقلق إذا كان لديك شيء لا يعمل. الأهم من ذلك، ممارسة الرياضة بانتظام، و لا تنسى بقية المناسبة. وقريبا جدا سوف تصبح قوية وهاردي، وعضلاتك الحصول على الإغاثة المطلوبة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.