تمارين بدنية لتنسيق الحركات

بعبارات بسيطة، والتنسيق هو قدرة العضلات المختلفة للعمل في الحفل. هذه الخاصية للكائن ييسر إلى حد كبير حياتنا. إذا كان متطورة، ونحن على ثقة بثقة ركوب الدراجات، الرقص، التزلج على الجليد، لا تسقط عند الجليد، الحفاظ على التوازن في وسائل النقل العام وهلم جرا. وبصورة عامة، يجري تطوير التنسيق بدرجات متفاوتة. شخص "مثل فيل في متجر الصين"، وشخص - نعمة جدا. ويجادل الكثيرون بأنه من المستحيل تحسين هذه القدرة، لأنها خلقية، ولكنها ليست كذلك. هناك تمارين التنسيق الخاصة التي تسمح لك لتطوير هذه المهارات. وبادئ ذي بدء، سنفهم كيف ينشأ التنسيق بشكل طبيعي.

طفولة

يبدأ التنسيق في التطور في سن مبكرة جدا، عندما يتعلم الطفل لعقد الرأس، والتسليم، وتنفيذ أي تحركات موجهة. في المستقبل، إذا كنت بشكل صحيح تدريب الفتات، وإدخاله على الرياضة أو الرقص، وهذه القدرة تحسين. عندما تصبح شخصا بالغا، فإن الشخص لم يعد يفكر في التنسيق، وكقاعدة عامة، أقل انخراطا في التمارين البدنية. ومع ذلك، وقال انه لن تبدو محرجا، وأداء هذه المهمة أو تلك، لأن "الذاكرة العضلية" سوف تفعل الشيء. ولذلك، فمن المهم أن الطفولة من الطفولة كان نشطا والمشاركة في الألعاب الرياضية، في حين أن مستوى الهواة تماما. وفي الوقت نفسه، نلاحظ أن تطوير التنسيق ممكن في أي عمر. قبل إتقان التدريبات للتنسيق، تحتاج إلى تقييم مدى هذه القدرة تم تطويرها في جسمك.

تقييم التنسيق

تقييم نفسك ليست صعبة، فإنه يأخذ حرفيا نصف دقيقة. سنقوم بتحليل أبسط اختبار، والتي كان كل رجل، على الأرجح، يؤدي أثناء اجتياز الفحص الطبي في مكتب التجنيد العسكري. تحتاج إلى الحصول على التوالي وتمتد الأسلحة مستقيمة إلى الأمام. ثم تحتاج إلى إغلاق عينيك ومحاولة للوصول مع السبابة من جهة إلى طرف الأنف، بعد أن يتم نفس العملية مع جهة ثانية.

اختبار بسيط آخر هو كما يلي: من خلال الوقوف على ساق واحدة، تحتاج إلى اتخاذ الآخر مرة أخرى وأعتبر باليد، وسحب اليد الحرة إلى الأمام. بعد أن وقفت في هذا الموقف لمدة 30 ثانية، تحتاج إلى تغيير ساقيك.

لا تقلق، إذا كنت لا تنجح، وحركات خاصة لتنسيق الحركات تساعدك على السيطرة بسرعة هذه القدرة. هناك العديد من الدورات التدريبية، ولكننا سوف ننظر في الأكثر فعالية وعالمية.

مجمع من التدريبات للتنسيق

والهدف الرئيسي هو تحقيق استقلالية حركات الجسم من الأحاسيس البصرية والدماغ. يمكنك القيام بتمارين للتنسيق على حد سواء مع استخدام المحاكاة الخاصة، ويجلس على المكتب. لذلك، حتى أكثر الناس ازدحاما يمكن أن تعمل على إدارة عمل مجموعات العضلات الفردية.

أبسط تمارين لتطوير التنسيق

1. الوقوف على ساق واحدة وانتشار ذراعيك إلى الجانبين، تحتاج إلى الحفاظ على التوازن لمدة دقيقة. ثم يجب أن يتم التمرين مع الساق الأخرى. لتعقيد تجريب، يمكنك إضافة يتحول الرأس من جانب إلى آخر. في نفس الوقت إصلاح البصر، على شيء لا تحتاج. كما تنمو المهارة، يمكنك محاولة لإغلاق عينيك.

2. القفز مع تغيير الساقين. يستغرق بضع دقائق.

3. في النقل، في محاولة للحفاظ على التوازن، لا عقد على الدرابزين. لا تذهب بعيدا عن الدرابزين وتكون جاهزة في أي وقت لمساعدة نفسك مع يديك. وإلا فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى إصابات ونقد من ركاب آخرين.

4. وضع البداية - يتم وضع النخيل واحد بالقرب من الرأس، والآخر بالقرب من البطن. المسافة من النخيل إلى الجسم حوالي 10 سم. وتتكون هذه العملية مما يلي: يلمس اليد الأولى التاج، في حين أن الثانية في نفس الوقت يصف الدوائر موازية لطائرة البطن. بعد دقيقة واحدة تحتاج إلى تغيير يديك.

تمارين أكثر تعقيدا

إذا أعطيت المجمع الأول لك بسهولة، ثم لا تركز على ذلك، انتقل إلى التدريب أكثر صعوبة.

1. الوقوف على قدم واحدة بالقرب من الجدار، تحتاج إلى رمي الكرة في الجدار، وعندما يقفز مرة أخرى، في محاولة للقبض عليه دون السيطرة على العين. ثم نفس الشيء يجب القيام به على الساق الأخرى.

2. التمرين التالي هو شعوذة. تحتاج إلى البدء مع واحد بسيط في كل يد. في المقابل، يجب أن تكون القيت الكرات واشتعلت مع نفس اليد. الآن يمكنك تعقيد هذه العملية. في البداية، في محاولة لرمي الكرة بيد واحدة، والصيد - والآخر. عندما يتم تطوير هذه المهارة، في محاولة لرمي الكرات في نفس الوقت، ولكن قبض مع تغيير اليدين.

3. بعض التدريبات للتنسيق معظم الناس يتذكرون من دروس التربية البدنية المدرسية. واحد منهم هو تناوب اليدين في اتجاهين متعاكسين. على سبيل المثال، يد اليمنى تدور في اتجاه عقارب الساعة، واليد اليسرى هو ضد. بعد نقل 10-15 مرات، تحتاج إلى تغيير الاتجاه. يبدو بسيطا، ولكن ليس كل شخص بالغ يمكن أن تؤدي هذه العملية في المرة الأولى.

4. سحب يد واحدة إلى الأمام، تحتاج إلى تدويرها في اتجاه واحد، و نفس اليد مع جهة أخرى. يجب أن تكون الحركات على نحو سلس. بعد 10-15 ممثلين، تحتاج إلى القيام بممارسة مع جهة أخرى.

5. اثنين من الأسلحة تمتد إلى الأمام. يد واحدة في الهواء كما لو رسم بعض الشكل الهندسي، والثاني يجعل الحركات التعسفية. بعد القيام بممارسة لعدة دقائق، يمكنك تغيير يديك.

تمارين أخرى

تطوير قوة الظهر واليدين، فضلا عن تنسيق ممتاز يساعد المشي على يديه. ولكن يتم إعطاء هذه الممارسة ليس في آن واحد وفقط لأولئك الذين لديهم شكل مادي جيد. من أجل تطوير الدقة، يساعد رد الفعل والعين من قبل مثل هذه العملية: اثنين من الشركاء يقفون بالقرب من الجدار ورمي الكرة في ذلك أنه مستبعد من واحد إلى آخر. وهناك نسخة أكثر صعوبة من هذا التمرين هي لعبة تنس الطاولة. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في العمل على التنسيق والسرعة والبراعة، يقفز على الفور مع الكرة المتداول على الأرض سوف تفعل. إذا كنت ترغب في تعقيد هذه الحركة، ببساطة تحويل الجسم مع كل قفزة جديدة بنسبة 90 درجة أو استخدام اثنين فقط من الكرات لكل من اليدين. يقفز بسيطة من خلال مقاعد البدلاء الصالة الرياضية هي أيضا وسيلة فعالة جدا للعمل على التنسيق. ولكن لا تحتاج إلى القفز في اتجاه واحد، ولكن في أربعة (إلى الأمام، إلى الوراء، يمين، يسار). الجمباز في كثير من الأحيان تفعل مثل هذه العملية: رمي الكرة (أو شيء آخر)، القيام شقلبة، قبض على كائن القيت. محاولة وأنت، فمن المفيد جدا للتنسيق.

التنسيق والرياضة

تطوير مهارات العمل الجماعي مثل كرة القدم وكرة السلة والهوكي والكرة الطائرة، وما إلى ذلك، لتطوير البراعة والتنسيق والسرعة، وأيضا لتدريب العضلات بشكل جيد. كما يعمل العمل عبر البلاد بشكل جيد: بسبب التغير المستمر في التضاريس والحاجة إلى القفز أو ثني العقبات، فإن الجهاز العصبي مستمر في التوتر والجسم في الاستعداد الكامل. في حديثه عن التدريبات لتطوير تنسيق الحركات، فمن المستحيل أن نذكر تلك الأنواع من النشاط البدني التي ترتبط مع الحفاظ على التوازن. يمكن أن يكون مثل سلاكلين (المشي على خط خاص)، ومشي بسيط على كبح، السكك الحديدية، سجل وغيرها من الأسطح الطويلة والضيقة. إذا كان لديك بالفعل يتقن التدريبات لتحقيق التوازن، في محاولة في وقت واحد معه لرمي من جهة لتسليم الكرة أو تطوره في جميع أنحاء الجسم.

استنتاج

كما ترون، التنسيق يتطور عند ممارسة أي رياضة تقريبا. لذلك، أولئك الذين يقودون نمط حياة نشط عادة لا يكون لديهم مشاكل مع هذه القدرة الطبيعية. هناك حاجة للتمارين البدنية للتنسيق لأولئك الذين لديهم القليل في هذه الرياضة. وسيحتاجون إلى الرياضيين المحترفين الذين سيغزوون آفاقا جديدة ولا يمكن أن يكونوا بمستوى طبيعي من التنسيق وخفة الحركة والسرعة. الاستنتاج الرئيسي الذي يمكن استخلاصه من هذا الحديث هو أن القدرة الفطرية يمكن تطويرها في أي سن، لذلك أي شخص مستعد للعمل سوف تكون قادرة على تحسين شكلها البدني مهما كانت.