زراعة المصيرإدارة الوقت

خمس طرق للاسترخاء بسرعة في العمل

عندما يجلب عمل الكثير من التوتر، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت للاسترخاء والحصول على العودة إلى العمل. وقد أظهرت الدراسات أن الاسترخاء مفيد جدا لتحسين الشعور الرفاه، حتى في أوقات التوتر الشديد. استراحة لمدة 15 دقيقة أو غداء نصف ساعة قد يبدو غير كاف للراحة والاسترخاء. وهذه خمس نصائح تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من فترات راحة قصيرة والراحة قدر الإمكان.

المشي حول المبنى

إذا كان مكتبك بجوار حديقة أو متنزه، يمكنك قضاء بقية الجلوس على مقاعد البدلاء أو يتجول. هذا هو خيار كبير لأولئك الذين لديهم لقضاء ثماني ساعات في العمل مع جهاز كمبيوتر أو ورقة. وعند التعامل مع الناس من الطبيعة يمكن أن يساعد كثيرا. سوف تبقى في الحديقة تحسن إلى حد كبير على صحتك وسيسمح قوى جديدة لبدء العمل. يمكن للموظفين الذين يحصلون على الطبيعة خلال فترة انقطاع، وتحسن إلى حد كبير مهاراتهم الوظيفية. وبالإضافة إلى ذلك، وهذا النوع من العمل يتم تأخير الموظفين وقتا أطول بكثير مما كانت عليه في البيئة التي تحيط عليه من قبل الجدران الخرسانية فقط.

تغيير خلفية سطح المكتب

إذا قرب لا مكتبك يلمح حتى في الحديقة، يمكنك الاستمرار في استخدام الفوائد الإيجابية التي تجلب الطبيعة، وذلك ببساطة عن طريق تغيير خلفية سطح المكتب إلى مناسبا. ويقول العلماء أن من خلال التركيز على الطبيعة، يمكننا إعادة التركيز والاسترخاء في أقل من 5 دقائق. العثور على صورة كبيرة مع مناظر الطبيعة التي تريد، ومتى تحتاج إلى الاسترخاء أو التركيز على شيء، والتركيز فقط على تلك الصورة لبضع دقائق. محاولة استخدام الصور مع الطبيعة مثل شاشة التوقف، لذلك سوف تحصل تلقائيا على كل هذه الفوائد عند فتح جهاز الكمبيوتر.

شد عضلي

هذا يبدو منطقيا، أليس كذلك؟ توتر العضلات؟ ولكن كنت ترغب في الاسترخاء! ومع ذلك، فإنه يعمل. توتير والاسترخاء مجموعات محددة من العضلات - وهذا أسلوب خاص، والذي يوفر مساعدة كبيرة في الاسترخاء. ما عليك القيام به - هو أن تغمض عينيك والتركيز على مجموعة عضلة واحدة في بدوره عن طريق توتير والاسترخاء لهم. استخدام الصوت والفيديو لتحسين كفاءة هذه التقنية.

تأمل

وقد أظهرت العلماء أن التأمل يساعد على الاسترخاء وكذلك يخفف من الإجهاد، ولكن لديه أيضا العديد من المزايا الأخرى. للاستفادة من التأمل، يمكنك أن تبدأ مع دقائق فقط 5-10. وهو مثالي لراحة قصيرة في العمل، عند بدنيا لا يمكن أن ينصف هذه المهمة مزيد من الوقت. يمكنك إغلاق عينيك وكرر لنفسي عبارة: "أنا سعيد، أنا سعيد وفي سلام." حتى هذا يتوقف على مقدار الوقت الذي يمكن اتخاذها لالتأمل، يمكنك التفكير في كل عنصر من هذه العبارة وماذا يعني لك. يمكن استبدال هذه العبارة مع أي الاقتباس، والكلمات والأفكار أو القصائد التي هي ذات الصلة، ويمكن أن ابتهج لك. وبطبيعة الحال، التأمل أفضل عندما يكون لديك مكتبك الخاص أو توفر الشركة لموظفيها مع غرفة للاسترخاء. ولكن حتى إذا كان لديك شيء من هذا لم يكن كذلك، أطلب من زملائي لا يصرف لكم لمدة 15 دقيقة. يجب أن تعمل.

أخبر رئيسك عن فوائد بيئة عمل مريحة

وتشير الدراسات إلى أن الموظفين تبدأ في العمل بشكل أفضل، والغياب السقوط، إذا كان صاحب العمل يوفر التدريب والأدوات للعاملين لتمكينهم من الاسترخاء. نحن نتحدث عن أشياء بسيطة جدا، على سبيل المثال، فإن ظهور الكراسي المريحة في صالة تعزيز الاسترخاء والتأمل. لديك مكتب كبير؟ ثم فكر كبيرة. في بعض المطارات وهناك منذ فترة طويلة غرفة خاصة للتأمل والاسترخاء. يمكن مكتبك تتخذ سبيل المثال منها. هل لديك مساحة صغيرة مفتوحة؟ جدول لرسم على الرمال يمكن أن تكون عنصرا الداخلي الأنيق وطريقة للاسترخاء للموظفين.

تذكر أن أجسامنا تحتاج فقط للاسترخاء، وخاصة بعد ضغوط كبيرة. هذه النصائح الخمس يمكن أن تساعدك على ان نتوقف لحظة للهروب من الإجهاد في العمل، والاسترخاء عقلك، من شأنها أن تجعل ما تبقى من العمل لهذا اليوم أكثر إنتاجية.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.