سام كليبانوف، نظام غذائي لفقدان الوزن: يتميز صفات والكفاءة

نحو عشر سنوات في ذروة شعبيته في سويسرا هو مدعوم من قبل نظام LCHF. وقالت انها قدمت لها شهرة في روسيا سام كليبانوف. وقد ساعد نظام غذائي لانقاص رجل من حوالي 14 كجم. خلال هذه الفترة، ومنتج الفيلم ليس التخلي عن طعامه المفضل ويأكل كل شيء تقريبا أردت، وليس اقتصارها على أحجام الحصص بدون عد السعرات الحرارية.

سام كليبانوف واتباع نظام غذائي LCHF

ولد سام كليبانوف في عام 1965 في لينينغراد. تخرج من معهد الاقتصاد والإحصاء في موسكو. في المخرج أوائل '90s انتقلت إلى أوروبا، وفي عام 1996 استقر في السويد، حيث أسس شركة توزيع لبيع الأفلام والمشاريع TV مختلفة.

في ذلك الوقت، اكتسبت سام غير قصد وزن يصل إلى 107.5 كجم. حدث هذا في وقت عندما يكون الحق في تناول الطعام، لم التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع الحد الأدنى من الدهون ونشطة في مجال الرياضة. وعلى الرغم من الطريقة الصحيحة للحياة، واصل الوزن في النمو. عندما بدأ الوزن الزائد إلى الالتفات إلى الناس، وتحدث كليبانوف إلى النظام الغذائي LCHF. ويوصي هذا النظام السلطة الأكل أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات والدهون أكثر.

يبدو هذا النهج إلى فقدان الوزن في البداية أن أكون مخطئا، ولكن (ساعد النظام الغذائي في وقت لاحق يفقده 14 كلغ) سام كليبانوف، قرر اللجوء إلى هذا النظام، والتي في المستقبل سوف تعطي نتيجة ممتازة. وفي وقت لاحق، أصبح على بينة من الدراسات الطبية التي تؤكد فعالية هذه الطريقة فقدان الوزن.

جوهر النظام الغذائي

الانضمام إلى هذا النظام إمدادات الطاقة، وليس لديك لتحمل الجوع - حتى يقول سام كليبانوف. النظام الغذائي يلغي عدد السعرات الحرارية اليومية، وتستمر الأبحاث الطبية إلى القول بأن النباتية والدهون الحيوانية يمكن تحقيق الاستقرار وزن الجسم. يؤدي السكر إلى وضعها الطبيعي. تحسين حالة القلب والأوعية الدموية، وكذلك الجلد والشعر. يتم استهلاك الكربوهيدرات عمليا في هذا النظام الغذائي. يجب أن تتخلى تماما عن السكر. على الأطعمة الدسمة يجب أن تشكل نحو 70٪، في صافي بروتين - 20٪ و 10٪ - على الكربوهيدرات.

نظام امدادات الطاقة خالية من إدمان السكر، والذي يسبب ثقل في المعدة، والنعاس وذهول. النشا والسكر سبب الأنسجة الدهنية في النمو، والدهون يمتصها الجسم ببطء أكثر ويعطي شعور أطول بالشبع. هذا مبدأ القوة حاول فقط أن نتخيل سام كليبانوف. نقل النظام الغذائي بسهولة وليس لديها العديد من القيود، وتلك التي لديها، فإن الجسم على التكيف بسرعة. أن الدهون، ولكن من الطبيعي فقط، بدلا من الكربوهيدرات تعطيك الطاقة ويساعد على إنتاج أقل الأنسولين.

منتجات أذن

ما هو مسموح لتناول الطعام مع مثل هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن؟ توصي سام كليبانوف تناول الأطعمة التالية في النظام الغذائي:

• منتجات النقانق فرانكفورتر، بما في ذلك لحم الخنزير المقدد، ولحم الخنزير المقدد، ولحم الخنزير المقدد، وغيرها؛
• الأسماك الزيتية.
• القشدة الحامضة مع العادي ونسبة عالية من الدهون.
• الجبن والزبدة.
• الجبن الصلب.
• كريم.
• المايونيز والصلصات الدسمة والسكر.
• الخضار: الكوسا والباذنجان والملفوف والبندورة والخيار والأفوكادو والفاصوليا، والأعشاب.
• الزيوت النباتية.

على الرغم من أن كمية الطعام لا تفرض قيود، وسام كليبانوف ينصح تناول الطعام في الاعتدال، دون زخرفة.

القيود الغذائية

توصي الدهنية الحمية سام كليبانوف تقليل استهلاك التوت والفواكه والمكسرات. بكميات صغيرة فإنه يسمح للأكل منتجات الألبان. فرض قيود على المشروبات الكحولية.

الأطعمة التي ينبغي استبعادها هي:

• البطاطس والبنجر واللفت والجزر والمحاصيل الجذرية الأخرى مع المزيد من الكربوهيدرات.
• المشروبات الغازية - الغازية وغير الغازية.
• جميع منتجات الطحين.
• حبوب،
• المعكرونة.
• الأطعمة التي تحتوي على قليل الدسم.
• منتجات الحليب المخمرة التي تحتوي على السكر والفاكهة مع إضافة المواد المضافة.

لهذه القيود الجسم بسرعة يعتاد على الأطعمة مزيد بسهولة تتخل ممنوع.

النظام الغذائي سام كليبانوف: القائمة

قد تكون مدة النظام الغذائي الكيتون مدة شهر أو أكثر. للتخلص من بضعة كيلوغرامات يكفي ليتوافق مع 7-10 أيام.

وفيما يلي القائمة لمدة ثلاثة أيام.

في اليوم الأول. البيض على الفطور ثلاث بيضات وسلطة مصنوعة من الخيار والطماطم والفلفل وجبن موزاريلا. وبالإضافة إلى ذلك، في صباح اليوم يعتمد الجبن مع إضافة القشدة الحامضة الدهون والقهوة مع كريم. لتناول طعام الغداء، والجبن والمكسرات والشاي أو القهوة مع إضافة كريم الثقيلة. يتكون عشاء من اللحم المشوي والجبن وكأسا من النبيذ الجاف.

في اليوم الثاني. البيض صباح يوم 3 مع إضافة البيض ولحم الخنزير المقدد والطماطم، سلطة، الجبن المصنوع من suluguni، كرفس والأعشاب والجبن بالإضافة إلى الدهنية كريم أو القشدة الحامضة، القهوة مع كريم. لتناول طعام الغداء - جعلت حساء من الأفوكادو وكوسة والجبن. مساء الدجاج أوصى الكبد مطبوخ مع إضافة صلصة كريم والخس والكرفس والطماطم والبصل والمكسرات. في الثالث - الشاي كريم.

في اليوم الثالث. لالجبن وجبة الإفطار مع سيلليوم، وهذه الحامض كريم 30٪ من الدهون والقهوة مع كريم. يتكون الغداء من الدجاج المشوي مع صلصة دهني والقرنبيط المطبوخ في الزبدة. لإضافة نظام غذائي سلطة من الخضار الموسمية. في المساء، واستخدام شطيرة مصنوعة من الخبز مع منخفضة الكربوهيدرات والجبن الطري، بالإضافة إلى كعكة الجبن مع الطماطم المجففة والشاي والحليب.

خلال اتباع نظام غذائي الكثير شربة ماء نظيفة. يسمح يتناول وجبات خفيفة الفاكهة المجففة لذيذا أو التوت.

سام كليبانوف حمية وصفات

اتباع نظام غذائي يخلق مساحة لخلق روائع الطبخ، ويسمح لك لخلق وخلق شيء جديد في المطبخ. يجب أن يكون الغذاء منخفض الكربوهيدرات والدهون. سوف الوجبات التالية تساعد على تنويع القائمة.

كوسة خبز مع جبن بارما. لإعداد أطباق تحتاج ثلاثة الاسكواش وثلاثة الطماطم وملعقة كبيرة من دقيق اللوز، ثلاث ملاعق من جبن البارميزان المبشور وزيت الزيتون والبهارات حسب الرغبة. قطع كوسة بالطول طبقات. الجزء السفلي من قالب للخبز طخت مع زيت الزيتون وتوضع على طبقة من دوائر الطماطم المفروم على رأس طبقة من طبقات كوسة. على رأس طبق رشها بزيت الزيتون، ويرش بالدقيق اللوز ثم الجبن. كان يخبز الطبق في فرن لمدة 30 دقيقة في درجة حرارة 180 درجة مئوية.

الدجاج فات مع المكسرات وجبن بارما. مع الأخذ في ثلاثة أجزاء من حوالي 60 غراما من الجبن، و 400 غرام من صدور الدجاج، و 20 غراما طحين اللوز، والفول السوداني urbecha 40 غرام، حوالي أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، والتوابل طعم. لتحضير الجبن طبق يفرك بدقة على مبشرة والجوز الأرض. فاز شرائح من بمطرقة. حركت معا الجوز، urbech والجبن. أنها محشوة صدور الدجاج، والذي ثم يلف على شكل لفائف. توالت في الطحين واللوز. تقلى في مقلاة على كلا الجانبين حتى ينضج.

تأثيرات جانبية

النظام الغذائي سام كليبانوف (مراجعات تقول أن نظام امدادات الطاقة يعطي شعورا بالشبع ويساعد على كسر هذه العادة من الأطعمة النشوية والحلويات) عند استخدامها بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب آثار سلبية. في الأيام الأولى أحيانا الغثيان والصداع والدوخة. بعد تعديل الكائن إلى القائمة الجديدة، تختفي آثار جانبية.

وليس من الضروري اللجوء إلى النظام الغذائي للشباب فضلا عن نقص البروتينات والغذاء، مما يسبب تأخر في التطور والنمو. إذا لم يتم متوازنة النظام الغذائي، فإنه قد يسبب ظواهر مثل:

• الحجارة في الجهاز الكلوي.
• زيادة في نسبة الكولسترول في الدم.
• انتهاك الجهاز الهضمي.
• التهاب البنكرياس.
• هشاشة العظام.
• الحماض الكيتوني.
• الجفاف، وذلك تشجيع الكربوهيدرات إفراز المياه الزائدة من الجسم.
• البري بري.
• إعادة التمعدن من العظام.
• فشل الدورة الشهرية.

أنه خلال النظام الغذائي لم يكن لديهم مشاكل صحية، تحتاج إلى الاستماع بعناية لجسمك واستشارة أخصائي التغذية عن العقلانية من هذا النظام الغذائي.

فعالية

نظام امدادات الطاقة على أساس الدهون، ويعطي نتائج ممتازة. يتم فحصها حتى على نفسها، وسام كليبانوف. نظام غذائي لفقدان الوزن هو جيد جدا، وهو ما يؤكده العديد من الاستعراضات. انها تسمح لك لتفقد جهد لشهر 4-12 كجم. A نتائج أكثر أهمية لا يمكن أن يتحقق بالتعاون مع ممارسة الرياضة البدنية.

استعراض التخسيس

تسبب هذا النظام امدادات الطاقة العديد من النزاعات المثيرة للجدل. ثبت مرارا وتكرارا تأثيره هو مؤيد فخور LCHF طريقة - سام كليبانوف. نظام غذائي لفقدان الوزن (مراجعات تقول أن النظام الغذائي يجعل من السهل لانقاص وزنه، وذلك لأن الدهون توفر الشعور بالشبع لفترة طويلة الأمد) يدق تماما الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية. يقول الناس التي تعاني أي الأطعمة المحرمة بسهولة. فإنها تتوقف عن استخدامها حتى بعد خروجه من النظام الغذائي. انخفض شخص ما في هذا النظام امدادات الطاقة 4 كجم، وشخص - 23 كجم.

بالنسبة للبعض، أصبح النظام الغذائي وسيلة للحياة. الناس الذين يعتقدون في هذه الطريقة، يؤكد أنه يساعد على انقاص وتلك كيلوغرامات أنه كان من الصعب إزالة من أساليب فقدان الوزن الأخرى.

لكنها لا تعطي دائما نتائج جيدة النظام الغذائي الذي يشجع سام كليبانوف. نظام غذائي لفقدان الوزن (مراجعات تأكيد) ينطوي على استخدام كميات كبيرة من الدهون، والتي تسببت في بعض الزيادة الكوليسترول في الدم ويسبب مشاكل مع الكليتين والجهاز الهضمي. هناك أشخاص الذين لديهم مع مثل هذا الأسلوب من فقدان الوزن تظهر الطفح الجلدي.

بشكل عام، والناس راضون عن نتائج النظام الغذائي، لا سيما الرجال. يقولون أنه يوفر لها تأثير مستقر ونادرا ما يسبب آثار جانبية.