كيف تأكل أقل ويتم الاشباع؟

ربما عاجلا أو آجلا، ويبدأ الجميع في التفكير في الأكل السليم والصحي: بعض قررت تغيير النظام الغذائي الخاص بك التخلي طوعا المنتجات الضارة وغير مجدية، والبعض الآخر فقط عندما "الديك لدغة" - بناء على إصرار الأطباء أو بسبب أي مرض. مع شاشات التلفزيون والصحف والمجلات sostranits تخبرنا ما يأكله وما هو ليس كذلك، كيف نحسب السعرات الحرارية، لذلك لا تحصل على أفضل أو لانقاص وزنه.

في الواقع، النظام الغذائي للإنسان السليم هو ليس فقط ما نأكله، ولكن كيف ذلك بكثير. نتفق على أن حقيبة صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة أكبر من المعدة الكبيرة و: هو أكثر امتدت على ذلك، وأكثر فإنه يحتاج إلى الغذاء الشعور بالشبع، في حين اللازمة لكمية الجسم من المواد الغذائية المستهلكة هو في الواقع أقل من ذلك بكثير.

كيف تأكل أقل؟ لتحقيق المطلوب في عدة طرق، وسوف يستغرق الصبر والرغبة وقوة محددة الإرادة، وخصوصا في البداية، حتى تعتاد على طريقة جديدة لتناول الطعام والمعيشة.

عندما حل المشاكل مثل تناول كميات أقل، وكثير بناء على نصيحة من الأصدقاء وهلم جرا. خصوصا شعبية هي جميع أنواع المنهكة النظام الغذائي، بينما يوصي خبراء التغذية طرق مقبولة جدا للحد من جزء.

• وينبغي أن تكون التغذية جزء. هذا هو كل ما تم التخطيط لتناول الطعام لليوم يجب أن تقسم إلى 4-5 حصص. وينبغي أن يحدث معظم السعرات الحرارية والأطعمة الدسمة في الصباح، لأن كل ما كنت قد أكل في هذا الوقت لهضم المساء، دون تأخير على الجانبين. وبالإضافة إلى ذلك، الافطار - ضمان ان كنت تريد خلال النهار لتأكل أقل، على التوالي، تؤكل أجزاء أقل.

• قبل الوجبة بنصف ساعة، يجب عليك شرب كوب من المياه الغازية عادي. وسوف تملأ معدتك وتلبية الجوع الخاص بك. في القيام بذلك في كل مرة، إلا أنك لن يحل مشكلة كيفية تناول كميات أقل، ولكن أيضا لملء الجسم مع 2-2.5 لتر الأساسية من المياه، وهو أمر مفيد في حد ذاته.

• قبل الوجبة، وجعل المشي في الهواء الطلق، وأكثر الناس دوافع ومكرسة تشجيعهم على القيام بتمارين خفيفة مع نفسا عميقا كما الإحساس تشبع الأكسجين من الجوع.

• اعتادوا على تناول الطعام من أطباق صغيرة، ملعقة صغيرة، ومضغ الطعام بعناية وتتمتع مذاقه - الشعور بالامتلاء يأتي بسرعة.
  ويقول علماء النفس أن تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر سوف يؤدي تلقائيا إلى زيادة في حصص تؤكل، حمله بعيدا، لم نعد السيطرة على نفسه واليد يصل تلقائيا شيء لذيذ، لذلك trapeznichat أفضل في صمت.

• الحصول على ما يصل من الجدول بأسرع ما يأكلونه، بدلا من محاولة "تنظيف" لوحة حتى النهاية.

• يجب الاستماع إلى جسمك وتأكل فقط عندما يريد حقا، ولكن ليس للشركة، أو لأنه حان الوقت لتناول طعام الغداء.

• قبل وجبة الطعام يمكن تناول تفاحة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه هو أيضا الغذاء واحتوائه على الألياف ويحسن من إفراز المعدة، وهو أمر مفيد في حد ذاته. إثراء النظام الغذائي الخاص بك الخضروات سلطة لذيذة مع زيت الزيتون والأسماك.

الآن أنت تعرف كيف تأكل أقل، وهذا هو اتباع نظام غذائي صحي. تبدأ ببطء ندخله إلى واقع ملموس، والنتيجة لن ينتظر طويلا.