كيف لانقاص وزنه أثناء الرضاعة الطبيعية دون ضرر على الأطفال حديثي الولادة

وجاءت تسعة أشهر طويلة من الحمل إلى نهايته، ويبدو أن الأم الشابة أن الآن هو شيء وقف لاستعادة الشكل الأصلي وسهلة لانقاص وزنه. ومع ذلك، تذكر أنه بعد ولادة الطفل سوف يستمر جسمك بحاجة إلى الكثير من المواد الغذائية، وخصوصا عندما الرضاعة الطبيعية. تفقد في هذه الحالة، اللجوء إلى الوجبات الغذائية استنفاد، فمن غير الممكن. الشيء الوحيد الذي سيحقق، يتضورون جوعا - وهذا هو في أحسن الأحوال تدهور حليب الثدي، وفي أسوأ الأحوال - مجموع خسائرها.

حتى إذا كنت تريد أن تتعلم كيف لانقاص وزنه أثناء الرضاعة الطبيعية دون ضرر على الفتات الخاص بك، يجب أن نفهم ما يلي: جسم الإنسان يميل إلى تتراكم الدهون لاستخدامها في المستقبل، وتوفير احتياطي الطاقة الاحتياطية في حالة من الجوع. بينما الرضاعة الطبيعية جسمك يحتاج 750 سعرة حرارية في اليوم فوق المعايير العادية، لإنتاج الحليب المغذي لطفلك. بحيث بدأ الجسم لحرق الدهون بدلا من الطعام تؤكل والتغذية المهنية تنصح الأمهات المرضعات للحد من الإفراط في السعرات الحرارية إلى 500 يوم. في حين أن 250 المتبقية سيستغرق الجسم، وحرق "المخزونات الاحتياطية". إذا كنت تتبع هذه التعليمات، وسوف يبدأ جسمك على استعادة لياقته.

ما يمكنك تناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية؟

جميع أن تناول الأم التمريض يؤثر بشكل مباشر على نوعية وكمية حليب الثدي. بقي طفل سليم والجياع، وجسمك يحتاج المواد الغذائية. والاختيار الصحيح للمنتجات مهمة للغاية بالنسبة لأولئك الأمهات الذين يريدون أن يعرفوا كيف لانقاص وزنه أثناء الرضاعة الطبيعية. وهكذا، فإن القاعدة العامة:

1. النظام الغذائي للأمهات المرضعات يجب أن تكون بالضرورة الأطعمة الحالية الغنية بالزنك: اللحوم والفول والبيض والسمك والمأكولات البحرية. الزنك تطبيع جهاز المناعة، ويحسن الانتعاش من الخلايا والأنسجة التالفة عنصر مهم للنمو والتطور الصحي لطفلك. في كميات صغيرة واردا في الجراثيم القمح و الحبوب الكاملة وفول الصويا معجون ميسو، وكمية اليومي هو 25 ملغ.

2. مادة بنفس القدر من الأهمية بالنسبة للأمهات المرضعات هي الكالسيوم - المكون الرئيسي من الحليب والجبن واللبن. وليس من الضروري لتجنب هذه المنتجات عند الرضاعة الطبيعية، وأهم هي مسألة صحة طفلك، ولكن ليس حول كيفية انقاص وزنه. عندما الرضاعة الطبيعية يوميا يجب أن تستهلك معدل الحد الأدنى من الكالسيوم 1200 ملغ، ويمكن أن الجسم ينتج الحليب لحديثي الولادة. في حالة نقص في مادة يبدأ الجسم على الاستفادة من الكالسيوم، والتي هي في عظام الأم. الألبان يمكن استبدال جزئيا الغنية بالكالسيوم الخضار الورقية الخضراء والسردين المعلب، وسمك السلمون وسمك السلمون (وخصوصا الكالسيوم الموجود في العظام).

3. الحديد هو المسؤول عن مستوى الهيموغلوبين في الدم، ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الكبد الحيواني، والمحار، والسبانخ والفاصوليا والبازلاء. في يوم الأم المرضع للحصول على الغذاء تعتمد لا يقل عن 27 ملغ من الحديد (جزئيا باستخدام المكملات الغذائية الخاصة).

4. حليب الثدي هو 50٪ من المياه، لذلك فإن مثل عصير الفاكهة الطازجة، فمن المستحسن أن تشرب كلما كان ذلك ممكنا. واستهلاك الشاي والقهوة والمشروبات الغازية هو أفضل لتقليل إلى 2 كوب يوميا.

تذكر أن الوزن الزائد أثناء الحمل تراكمت ببطء، والتخلص منها، أيضا، لا تحتاج على عجل. التفكير في كيفية فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، فإنه ليس من الضروري أن يذهب إلى التطرف وتيرة نفسك الوجبات الغذائية. بدلا من ذلك، تنظم بشكل صحيح النظام الغذائي الخاص بك، والتي، جنبا إلى جنب مع مجموعة صغيرة من ممارسة يومية سوف تساعدك على فقدان الوزن تدريجيا ولا يؤذي طفلك في نفس الوقت.