ماذا نأكل بعد التمارين لانقاص وزنه بشكل أسرع؟

كثير من الناس بدأت فصول في صالة الألعاب الرياضية، وأعتقد أن هذا يكفي للتخلص من الكيلوات الزائدة. هذا ليس صحيحا تماما. من المؤكد أن التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية، والعمل خارج المناطق المشكلة وأعطيت لهجة جسمك. ولكن عندما الأحمال الإضافية وهدر الطاقة شنق وزيادة الشهية. وبعد فترة لاحظت أن حجم ووزن لا تذهب بعيدا، ولكن بدلا من ذلك، على العكس من ذلك، ينمو بسرعة.

لماذا يحدث هذا وكيفية تجنب ذلك؟

دعونا نحاول أن نفهم هذه المادة.

وتتمثل الخطوة الأولى لفهم، بسبب ما والوزن المتزايد للما تكتبه: الماء، الدهون أو العضلات. في الواقع يمكن أن يكون أي شيء مما سبق. العضلات في نسيجه أكثر كثافة بكثير وأشد من الدهون، لذلك نموها ويؤثر بلا شك مؤشرات الوزن بعد بدء التدريب. السبب الثاني - انها احتباس الماء. ومن نظرية أن زيادة النشاط البدني، ويحاول الجسم لتأخير السائل الناتج. هو احتباس الماء في الجسم يمكن أن يسبب عددا طلبه كجم. وبالنظر إلى حقيقة أن تمارس بشكل كبير يزيد من الشهية، ويسبب قد يكون النظام الغذائي اختيار خاطئ واستهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. في هذه الحالة، يجب أن تعلم أن نفهم أن تحتاج إلى تناول الطعام بعد تجريب لانقاص وزنه.

لتحديد بشكل صحيح ما هو بالضبط سبب زيادة الوزن، لا ينصح الخبراء لاستخدام فقط في الأوزان، لأنه خلال نمو وزن العضلات وزيادة دائما، ولكن لم يتم تغيير حجم الخاصة بك. اليوم، هناك العديد من الطرق لقياس الدهن تحت الجلد - سواء بشكل مستقل أو مع مساعدة من الخبراء. الأكثر شيوعا - "الفرجار" قياس يستخدم الجهاز. هذا وسيلة لقياس نسبة الدهون في الجسم هو شائع في العديد من مراكز اللياقة البدنية. وهناك أيضا فرصة لشراء وحدة فردية لقياس دقيق.

النظام الغذائي وممارسة - أفضل طريقة لpostroynet

إذا كان هدفك الأساسي هو ليس فقط لا اكتساب الوزن الزائد، ولكن أيضا للتخلص من القائمة، ينبغي إيلاء اهتمام وثيق لنظامك الغذائي اليومي. ومن الأهمية بمكان أن تعرف أنه يمكنك تناول الطعام في المساء بعد تجريب لانقاص وزنه.

الطريقة المثلى لإيجاد الانسجام وتشديد عضلات - الجمع بين ممارسة مع التغذية السليمة، والتي سوف تشمل جميع من الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، لا يتجاوز المعدل اليومي المطلوب.

طريقة ممتازة للتحكم في نظامك الغذائي اليومي - الحصول على طعام يومية، وفي هذه الحالة سوف تتعلم بسرعة أن نفهم أن هناك بعد تجريب لانقاص وزنه. في هذه اليوميات يجب إدخال جميع السعرات الحرارية التي وردت خلال اليوم، بما في ذلك من المشروبات. إذا كنت يمكن أن تساعد هذه السجلات لتحديد مبلغ أي منتجات ينبغي تخفيض وما في عداد المفقودين في حياتك عناصر النظام الغذائي اليومي يجب زيادة. منذ اتباع نظام غذائي موحد لجميع لا وجود لها، والطريقة الوحيدة لمراقبة مرور الوقت سوف نفهم أن هناك بعد تجريب لانقاص وزنه بالنسبة لك.

الأطعمة التي يجب التخلي عنها من أجل إنقاص الوزن

على الرغم من أن عملية فقدان الوزن يتأثر بالعديد من العوامل: التمثيل الغذائي، والميل الشخصي لزيادة الوزن، وكذلك مجموع النشاط اليومي، بعض التوجيهات العامة على اختيار المنتجات لا تزال موجودة. وإليك بعض النصائح لمساعدتك على فهم أنه من الأفضل عدم تناول الطعام بعد تجريب لانقاص الوزن بسرعة:

- من المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات سريعة (الشوكولاتة والدقيق) ينبغي التخلي تماما.

- المنتجات مع الكثير من السكر وينبغي خفض في النظام الغذائي.

- المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وغير المشبعة الحيوانية: الزبدة والمايونيز، والأطعمة المقلية.

- المكسرات والبذور على الرغم من المنتجات بروتين مفيدة جدا، ولكنها مرتفعة جدا في السعرات الحرارية وتشجيع زيادة سريعة في الوزن.

- القهوة والشاي والمشروبات الكحولية.

المنتجات - المساعدين في عملية فقدان الوزن

محاولة لفهم ما هو بعد ممارسة الرياضة لانقاص الوزن؟

بعد أن الأحمال المركزة تميل أكثر على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة:

- بعض أنواع الخضروات.

- أي الخضر.

- اللحوم الخالية من الدهن، على البخار، مطهي أو المطبوخ.

- منتجات الألبان منخفضة الدهون.

فمن الضروري شرب الكثير من السوائل. فمن الأفضل إذا كان من شأنه أن يكون الماء بسيط الطاولة، وسمح العشبية أو الشاي الأخضر والكاكاو.

وهذا أمر مهم خصوصا في المساء، كما لا ينبغي أن طاقتها المعدة أثناء الراحة ليلة. فمن غير المستحسن انخفاض حاد من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. كما أنه لا يهدد فقط اللامبالاة، وفقدان الحيوية والقوة، ولكن أيضا بعض المشاكل الصحية.

الأخطاء الأساسية

وهنا بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة التي يجب تجنبها أثناء إعداد نظام غذائي خلال بداية الرياضية:

- أي نوع من نظام غذائي غير متوازن. تحد نفسك على الطعام قبل التمرين وبعد ذلك لا يمكن أن ينهار، فإنه يستلزم ليس فقط زيادة سريعة في الوزن، ولكن أيضا مشاكل مع الجهاز الهضمي. الأمر نفسه ينطبق على الخيار العكسي: لتتكئ على الطعام طوال اليوم مع الثقة، وذلك في المساء، في عملية تدريب جميع تلك السعرات الحرارية الزائدة سوف يذهب - الوهم الخطير.

- الإفراط في تناول الطعام بعد ارتفاع الأحمال بسبب المجاعة الثقيلة. في هذه الحالة، هناك سوء توزيع السعرات الحرارية اليومية، مع تعزيز النشاط البدني ضرورية لتقديم وجبات نظام تقسيم بعد ممارسة الرياضة لانقاص وزنه: هناك حاجة إلى كثير من الأحيان طوال اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة.

- استهلاك المنتجات الضارة على أمل أن ممارسة سوف تساعد على تخليص الجسم من الأضرار الناتجة عن هذا الطعام.

- من الصورة النمطية التي هي، بعد 18-00 هو سيء، فإنه سيكون لديك أيضا للتخلي عنها. أهمية خاصة هو القاعدة بالنسبة للنساء الذين يعتقدون أن وجبة العشاء سيضر هذا الرقم. لذلك، ويتساءل ما لتناول الطعام بعد تجريب لانقاص وزنه فتاة، في أي حال، لا تحرم نفسك من الأطعمة تماما. منذ استهلاك الطاقة مع بداية التدريب قد زاد بشكل كبير، وسوف الشعور بالجوع تذكر نفسك في كثير من الأحيان. مع الاختيار الصحيح للمنتجات وجبة الماضي يمكن أن يكون حتى قبل ساعتين من النوم، والتي لا تعكس بأي حال في الشكل.

لماذا هذا مهم؟

عند ممارسة جسمك يحتاج إلى إمدادات كافية من الطاقة والسوائل، لأنه بصرف النظر عن حقيقة أن ممارسة نشطة تتطلب المزيد من السعرات الحرارية، وتسريع عملية الأيض. لذلك، أنت من المحتمل جدا أن يشعر الإحساس بالجوع. من أجل أن يشعر جيدة والبهجة، وتجريب المقبل لبدء بقوة متجددة والسرور، ويجب الحرص على تهم النظام الغذائي اليومي.

لا داعي للخوف زيادة كبيرة في السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك، لأنه يرجع ذلك إلى حقيقة أن العملية هي بنشاط تؤدي آلية التمثيل الغذائي postroynet تحصل بشكل أسرع وأكثر من ذلك بكثير كفاءة مما كانت عليه في التقيد بجميع فقط نظام غذائي صارم. وسيكون التدريب يساعد أيضا لك لكسب الثقة، أصبحت أكثر سعادة، هاردي ونشطة.

كيفية حساب الأطعمة ذات السعرات الحرارية؟

قيمة الطاقة من بعض المنتجات تعتمد على وجود هذه الدهون. فقط 1 غرام من هذه المواد يحتوي على حوالي 10 سعرة حرارية، في حين أن الكربوهيدرات والبروتينات تحتوي على نفس الكمية من 4 سعرات حرارية.

المنتجات التي هي أكثر ذات السعرات الحرارية العالية؟

على قيمة الطاقة من الأطعمة يتأثر بالعديد من العوامل: التركيب، وتكوين وطريقة الطهي. معظم المواد الغذائية من السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الزيوت المختلفة. لا يقل خطورة من المنتجات ذات المحتوى العالي من السكر والكربوهيدرات سريعة، مثل السكر المكرر والحلويات. هذه المنتجات تشكل خطرا حتى وحقيقة أن يمتص بسرعة في الجسم، وهذا هو السبب بعد وقت قصير تشعر بالجوع مرة أخرى.

الطعام الأكثر فائدة بعد ممارسة الرياضة لانقاص وزنه، هو مجموعة متنوعة من الخضروات، ويفضل دون أي المعالجة الحرارية، والبقول، اللحوم الخالية من الدهن، ومنتجات الحليب على البخار والمخمرة. ولكن الفوائد من الفواكه وغير ضارة على مبالغ فيها. يرجع تحتوي على الفركتوز، والموز، على سبيل المثال، يمكن أن يتفوق السعرات الحرارية قليل الدسم اللحم قطعة في حجم كف اليد. وهكذا، وجبة خفيفة مساء الفاكهة يمكن بسهولة أن تتجاوز قيمة الطاقة من عشاء كامل من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

بعض القواعد لاختيار المناسب من المنتجات

من أجل تحديد ما لتناول الطعام بعد تجريب لانقاص وزنه، ينبغي أن تتعلم كيفية اختيار المنتجات الغذائية على رفوف المتاجر.

• بعناية دراسة قيمة الطاقة من المنتجات عند شرائها في محلات السوبر ماركت. ولكن لاحظ أن هذا هو أداء المنتج في الشكل الذي كان موجودا في حزمة، أي المعالجة الحرارية للمحتواه من السعرات الحرارية تتغير. يعتبر أخطر من طهي الطعام ليكون في كمية كبيرة من الزيت النباتي القلي السريع. الأكثر فائدة ويعتبر تبخير المأمونة؛ الطهي والطبخ أيضا تحقيق في السعرات الحرارية، ولكن لهذا النوع من العلاج يتم فقدان معظم الفيتامينات والمعادن، على التوالي، والقيمة الغذائية للمنتج من خريف هذا العام.
• تجاهل الدور قبل النهائي. عادة، يتم إعداد هذه المنتجات مع إضافة كمية كبيرة من المواد الحافظة الضارة والمواد المضافة. المبالغة قيمة الطاقة من هذه الأحكام أيضا في بعض الأحيان مقارنة مع الطبخ في المنزل.
• نلقي نظرة على التركيب، وضعت على التعبئة والتغليف للمنتجات. ومن المرغوب فيه أن المنتج كان أكثر طبيعية، وتحتوي على الحد الأدنى من المواد الحافظة والمضافات E.

كم عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد ينفق؟

بعد تحديد عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا، وسوف تبدأ لفهم أفضل ما لتناول الطعام بعد تجريب لانقاص وزنه. ولكن لتحديد كاملة من هذه الأرقام ينبغي مقارنة مع مقدار الطاقة التي تحرق أثناء التدريب الرياضي، وليوم واحد في العام. شخص عادي يحتاج حوالي 2130 سعرة حرارية في اليوم الواحد. عندما يكون مطلوبا مجهود بدني نشط لا تقل عن 3000 سعر حراري. بطبيعة الحال، فإنه من المتوسطات تماما، وتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك، مع مرور الوقت سوف تتعلم لفهم أنفسهم وتكون قادرة على تقديم جدول زمني مناسب من المواد الغذائية وبرنامج التدريب الأكثر فعالية.

تأليف خطته القوة الخاصة، ينبغي أن تنظر ليس فقط ما يمكنك أن تأكل بعد تجريب (لانقاص الوزن) في المساء. ينبغي أيضا أن تكون وجبات الطعام المتبقية القائمة مع الفوائد الصحية القصوى والحد الأدنى من الضرر للأرقام.

يوصى بشدة تجاهل هذه وجبة مجزية مثل وجبة الإفطار. انه قادر على توفير الطاقة اللازمة لبضع ساعات، وكان أول وجبة تبدأ جميع العمليات اللازمة في الجسم لإعطاء قوة لجميع قبل يوم. ولذلك، فإن مسألة ما لتناول الطعام بعد تجريب لانقاص وزنه في الصباح - وثيقة الصلة أيضا.

أفضل وجبة الإفطار تعتبر الحبوب المختلفة، وسوف توفر الألياف اللازمة، والكربوهيدرات بطيئة والفيتامينات الصحية لبضع ساعات. سوف عصيدة مع المكسرات والفواكه المجففة والعسل وقطع الشوكولاته لا يمكن إلا أن يكون جدا جبة فطور صحية، ولكن لذيذ جدا. وعلاوة على ذلك، كان في الصباح، يمكنك أن تحمل أكثر من ذلك بقليل، وذلك لأن لآكل بالتأكيد كل السعرات الحرارية تلقى سوف يحرق يوم حافل.

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية لانقاص الوزن، والرجل؟

ينبغي أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن النظام الغذائي للرجال والنساء مختلفة. يميل الرجال في حاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية أكثر من النساء. وكثافة التدريبات الخاصة بك في الجنس أقوى وأكثر في كثير من الأحيان توجه إلى نمو العضلات، ولكن ليس لحرق الدهون الزائدة. لتطوير أفضل نظام غذائي والسيطرة على مناطق المشكلة على الجسم، وتكون على علم بأن هناك بعد تجريب لانقاص وزنه، رجل. العناصر الرئيسية لذلك هي ضارة لشخصية الذكور، والكربوهيدرات. ولذلك، عند اختيار النظام الغذائي ينبغي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع الكثير من البروتين والألياف المنتجات. وينبغي أيضا أن يوضع في الاعتبار أن يحتاج الجسم من الذكور مزيد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد أكثر من النساء.

وينبغي أن يكون النظام الغذائي بما فيه الكفاية ذات السعرات الحرارية العالية، وانخفاض كميات من المنتجات الكربوهيدرات. أنه من الأفضل عدم تناول الطعام بعد تجريب لانقاص وزنه الرجال:

- منتجات الخبز. هل يجوز كمية صغيرة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة - حوالي 3 قطع قياسية في اليوم.

- منتجات السجق واللحوم الدهنية، مثل لحم الخنزير. تشجيع استخدام اللحوم الحمراء أو الدواجن.

- كما أن تنخفض المعكرونة والبطاطا في النظام الغذائي. يتم اختيار مقبلات الخضر في المقام الأول.

- منتجات الألبان والحليب التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. وينبغي استبدالها بمنتجات الألبان قليلة الدسم والجبن مع إضافة الخضر أو الفواكه.

- الأطعمة المقلية.

- القهوة والكحول.

ما يجب أن تأكل رجل لسحب الرقم دون أن تفقد القوة والطاقة والحيوية؟ ماذا يمكنني أن تناول الطعام بعد تجريب لانقاص وزنه الرجال:

- كاشي. ومن المرغوب فيه أن كل صباح يبدأ مع هذا جبة فطور صحية. أكبر فائدة لصحة الرجل - في الشوفان والحنطة السوداء.

- المأكولات البحرية. لكي لا تفقد خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، بعض القدرات الفكرية، ينبغي التشديد على وجه التحديد على الأسماك والمأكولات البحرية.

- وهناك كمية كافية من السوائل. المياه المعدنية أوصى الجدول أو غير الغازية والعصائر ومشروبات الفواكه.