الزبادي غذاء: ميزات والقواعد والنتائج

مع قدوم الربيع كل امرأة غارقة في الرغبة في مجرد إلقاء نظرة مثالية. ولهذا نحن مستعدون لكل شيء: صالات رياضية، والركض ودورات المياه الجديدة، وبطبيعة الحال، والنظام الغذائي. كيف يمكنك وضع على فستان ربيعي جميل عند الخروج من تحته كل التجاوزات الشتاء رأيت؟ ومع قدوم الربيع آخر كل امرأة تتساءل عن أي نوع من النظم الحديثة لفقدان الوزن يمكن أن تحقق نتائج أسرع.

في هذه الحالة، فمن المستحسن أن تخفيض الوزن وآمنة للصحة، فضلا عن عدم استفزاز مجموعته في وقت مبكر على العودة إلى النظام الغذائي العادي. المعجزات لا تحدث، ولكن هناك ضوء في المنتج الذي هو مغذية وسهلة. انه قادر على تلبية بسرعة الجوع، وتشبع الجسم مع المواد الغذائية الضرورية والعناصر النزرة، ولكن في نفس الوقت تساهم في فقدان الوزن. هل تفكر؟ وبطبيعة الحال، اليوم، ستعرض انتباهك على اتباع نظام غذائي اللبن.

نظرة عامة

لجميع الأنظمة التي توفر نظام غذائي محدود من منتج واحد فقط، وهذا هو الأكثر لطيف للجسم. الزبادي غذاء مثالي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. وعلاوة على ذلك، في بعض الحالات، والأطباء أنفسهم تقدم صائم أيام مع استخدام منتجات الألبان، وخاصة في فترات التهاب المعدة الحاد، والتهاب المرارة أو قرحة في المعدة. وهذا يعني أن الضرر الناجم عن هذا سوف لا تكون دقيقة.

الزبادي غذاء الواقع يشير إلى معظم لطيف. انه ليس لديها قيود السن ووضع عمليا الضغط على الجسم. من السهل أن يتبع، ونتيجة لهذا الأسبوع أن تفقد ما يصل إلى 3-4 كجم.

استخدام تنشيط الشراب

لقد سمعنا جميعا أن البروتين هو اللبنات الأساسية لجسم الإنسان، وخاصة العضلات. معظم الناس، وتقرر لانقاص وزنه، فإنه يقضي على مصادر البروتين: اللحوم والحليب والجبن. ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في استهلاك كتلة العضلات، يبطئ الأيض، وتوقف عملية فقدان الوزن.

الزبادي غذاء خال من هذا القصور. مجموع 100 غراما من المشروب الرائع يعطيك حوالي 19 غراما من البروتين. وفي نفس المنتج الطبيعي من السعرات الحرارية منخفضة جدا. تخضع لقواعد فلن يفتقر البروتين. ولكن هذا ليس كل شيء. الأطعمة المخمرة غنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. في كثير من الأحيان عدم وجود هذه المواد يؤدي إلى الخمول والشعور بالضيق خلال اتباع نظام غذائي. اللبن الطبيعي يزيد من مناعة ويحسن الهضم والتمثيل الغذائي. وهذا هو، يمكنك أن تفقد الوزن فحسب، بل أيضا في تحسين صحتك.

الزبادي يمكن أن يكون الشراب غذاء كل يوم، حتى لو لم يكن تقييد النظام الغذائي ولكن فقط لهم. بفضل البكتيريا المفيدة من الجسم من السموم والنفايات تفرز سريعا. هذا يلغي إمكانية dysbiosis، ويزيل ثقل والنفخ، وعلاج الإمساك. جسمك سوف يكون ممتنا.

ما يجب أن تعرفه

وعلى الرغم من الاستفادة من منتجات الألبان، فمن المهم أن نفهم أن أي نظام غذائي يجب أن يتم الاتفاق مع الطبيب، وإلا فإنه يمكن أن تضر الجسم. أول شيء لتحديد المدة. فمن غير المستحسن أن تمتثل أحادية النظام الغذائي لفترة طويلة جدا، فإن أفضل وقت - 3-10 أيام. يمكنك ثم الاستمرار في تقييد جزئي، وهذا هو ليحل محل قليل الدسم زبادي العشاء. ومع ذلك، طالما أننا نتحدث عن النظام الغذائي في أنقى صورها. لفترة زمنية محددة، يمكنك أن تفقد ما يصل الى خمسة كيلوغرامات. وأساس النظام الغذائي أن يكون اللبن منخفض السعرات الحرارية. في نفس الوقت يجب أن تعطى نوعية الشراب اكبر قدر من الاهتمام.

استبعاد تماما من النظام الغذائي من الملح والسكر والمايونيز والخبز. في هذه الحالة، يجب أن تكون آخر وجبة في موعد أقصاه 18:30. ومع ذلك، إذا كنت تأتي المنزل في وقت متأخر، يمكنك الاسترشاد بطريقة مختلفة. منذ العشاء قبل الذهاب إلى الفراش يجب أن تكون على الأقل 3 ساعات. اعتمادا على الخيار المحدد لالألبان واستنادا يسمح لإضافة النخالة والفواكه والخضروات (فيما عدا الموز والعنب)، والبيض المسلوق واللحوم. لا تقلق، هذه المنتجات ليست فقط مفيدة للغاية ولكن أيضا آمنة للمحيط الخصر لديك إذا ما استخدمت بشكل صحيح.

اختيار أفضل المنتجات

ويهدف النظام الغذائي شرب اللبن في ليس فقط لتخليص الجسم من الوزن الزائد، ولكن أيضا تحسينه. لذلك، وننسى فورا عن الجرار مشرقة في محلات السوبر ماركت. هم كامل من المواد الحافظة والمضافات الحلوة، مكثفات والمنكهات. لا شيء على قيد الحياة لم يعد مثل هذا المزيج. الخيار الأفضل - هو لطهي الطعام في المنزل في اللبن. لا يوجد شيء معقد، تحتاج فقط لشراء الحليب عالي الجودة، تخمر وقضاء بعض الوقت عملية الطبخ.

إذا كان هذا هو معقد جدا بالنسبة لك، تقرأ بعناية المعلومات على العبوة. الزبادي السعرات الحرارية يجب أن لا تتجاوز 66 سعرة حرارية لكل 100 غرام المنتج، ومحتوى الدهون بنسبة 1.5٪. في هذه الحالة، لا يمكن للحياة الرف تكون مدة أقصاها 3 أيام. المثالي - هي الأطعمة الحية مثل "نارين". هم دائما ببيع الطازجة والسكر والمنكهات.

الوجبات العلاجية

وغالبا ما يستعمل لاللبن. "حمية 5" - هو الخطوة الأولى لشفاء هذه الأمراض الرهيبة مثل التهاب المرارة، والتهاب البنكرياس، التهاب المعدة. في المرحلة الحادة من النظام الغذائي لطيف مع غلبة منتجات الألبان المخمرة وبالتالي تخفيف الألم والحمل الزائد على الجهاز الهضمي. في أشكال المزمنة من اللبن فمن المستحسن أن تشرب بانتظام وخلال مغفرة، وذلك لتجنب تدهور. أساس النظام الغذائي والبروتين والكربوهيدرات، ولكن يتم التخلص من أكثر من الدهون. وهذا ينطبق على جميع المنتجات التي تظهر على سطح المكتب. والزبادي المحتوى من الدهون، والطعام، ويجب أن لا تتجاوز 2٪.

النظام الغذائي التقريبي لمدة 3 أيام

للمبتدئين سيكون الخيار الأفضل. سوف تكون قادرة على محاكمة أيديهم، لتنظيف الجسم ولا تسبب له أي ضرر. وبالتالي، علينا أن نبدأ رحلتنا لمدة ثلاثة أيام.

لكل يوم ونحن بحاجة إلى 500 غراما من اللبن، و 400 غرام من الفاكهة والشاي الأخضر بدون سكر. يتم فصل المنتجات بطريقة تبين 5-6 وجبات الطعام. خلال فواصل تحتاج إلى شرب الماء. في اليوم الذي يجب أن لا يقل عن 1.5 ليتر. هذا وسوف تسريع عملية حرق الدهون وإزالة السموم. هذا نظام غذائي بسيط اللبن. التعليقات تقول أنه يمكن أن يكون نقطة انطلاق ممتازة لمزيد من فقدان الوزن لأن الجسم هو تطهير شامل من السموم والألحان لاتباع نظام غذائي صحي.

سباق طويل

إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج ملموسة، فمن المستحسن أن ننظر إلى الرسم البياني التالي. النظام الغذائي هو أخف، لذلك لن يتم حرمان الجسم من المواد الضرورية للغاية. بالإضافة إلى اللبن والفواكه ويسمح للأكل الخضروات والأسماك والفواكه والبيض واللحوم و الخبز النخالة. يتم احتساب حصص يوميا على النحو التالي: 100 جرام من البروتين، 400 غرام و 500 غرام من اللبن الفاكهة. الشيء الرئيسي - .. الصبر، لذلك تأخذ عملية فقدان الوزن الوقت.

المنتجات يمكن تقسيمها على النحو التالي تقريبا. وبالنسبة للافطار يمكنك شرب الشاي واللبن مع قطعة صغيرة من الخبز. بعد ذلك، سوف تجد وجبة خفيفة من الفاكهة. الغداء - نوع وجبة شامل واللحوم المسلوقة ذلك، سلطة الخفيفة والخبز. في الخضروات الغداء واللبن. ولتناول العشاء فقط كوب من شراب اللبن الرائب. للحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي ليست صعبة للغاية. خلال اليوم الأول أنها خسرت ما يقرب من 700 غراما من وزنه. والشعور بالجوع لا يكلف نفسه عناء. على العكس من ذلك، استعراض تقول أن اليوم التالي وسوف تشعر أنك خفة وحيوية.

الجبن والزبادي أيام

من لا يحب هذا المزيج، والعطاء وذيذه جدا؟ ولكن شيئا واحدا - لتناول الطعام pialki حلوى اللبن الرائب كل بضعة أيام، وشيء آخر تماما - اتباع نظام غذائي كامل: الجبن واللبن و... كل شيء. من الصعب الحفاظ على، ولكن هذا الإصدار من السلطة هو سلاح فعال في مكافحة الوزن الزائد. وهي مصممة لمدة 6 أيام، ولكن يمكن بسهولة تحويلها إلى لمدة ثلاثة أيام. لذلك، تحتاج يوميا إلى 600 غرام من اللبن الزبادي ذات جودة عالية. تقسيمها إلى 5 أجزاء. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تحتاج كل جزء لتناول الطعام ملعقة كبيرة من اللبن الرائب. ونتيجة لذلك، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 1 كغ في اليوم الواحد، والتي يمكن أن تستمر.

وأود أن أقول مرة أخرى ما يمكن أن اللبن في النظام الغذائي. محلات، الحلويات الفاكهة لا تناسبك. العثور على منتج مفيد حقا مع عدم وجود السكر والنشا - هو المشكلة الحقيقية. في هذه الحالة، قليل الدسم زبادي - هو ليس أكثر من خداع الذات. أنه يحتوي على الكثير من النشا الذي يتم امتصاصه بسرعة من قبل الهيئة. ونتيجة لذلك، في 30 دقيقة سوف تشعر بأنك جائع.

حمية دوكان

أنها تحظى بشعبية اليوم للحد من نظام الوزن، والتي تقوم على النظام الغذائي للبروتين. وتنقسم دورة كاملة في أربع مراحل. ويسمى أول من هؤلاء "هجوم". وهو الأكثر صعوبة، ولكنه ضروري من أجل ضبط الجسم لتقليل الوزن. وكان خلال هذه الأيام 10، وأساس النظام الغذائي الخاص بك أن تكون الأغذية البروتينية.

القائمة - هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن بدون الجلد والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان منخفضة الدهون. ماذا عن آخر يقول دوكان حمية؟ الزبادي أو اللبن يمكن أن يكون مكملا فعالا للغاية في النظام الغذائي، لتعزيز فقدان الوزن السريع، وإزالة الشعور بالجوع وتشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية. الشيء الرئيسي هو استخدام منتجات كانت خالية من الشحوم. لمدة 10 أيام يمكنك أن تفقد 5-10 كجم، وهو حافزا قويا لمواصلة النظام الغذائي. ثلاثة اللاحقة دورة فقدان الوزن هو أيضا لا يمنع قبول منتجات الألبان، وهذا أمر مفيد، لذيذ ومغذ.

أيام الصوم الزبادي

ليشعر بالتحسن الذي طرأ على الحالة العامة للجسم، وكذلك سهولة في الأمعاء، فإنه من المفيد جدا مرة واحدة في الأسبوع لقضاء فقط على اللبن الطبيعي. سوف تحتاج إلى العثور على بيع أو تقديم منتجات ذات جودة. خلال النهار، ويسمح للشرب نحو 1.5 لتر من الشراب. تكملة يمكن أن تكون الفواكه أو التوت. خلال النهار سوف تفقد ما لا يزيد عن 1 كجم، ولكن الشعور خفة لم يترك لفترة طويلة. حتى الذين يعانون من اضطرابات النظام الغذائي الخشنة (إساءة استعمال الأطعمة السكرية والدهنية) مراقبة بانتظام هذه القواعد البسيطة سوف يسمح الدعم في شكل الهضم وتجنب مشاكل صحية خطيرة. الشيء الرئيسي - هو استخدام فقط ذات جودة عالية واللبن الزبادي مع أي إضافات أو مواد حافظة. ولذلك فمن الأفضل لشراء اللبن وتبدأ لطهي وجبة فطور صحية لعائلتك وحدها.