المختصة تمتد: فهو للرجل العصري؟

القوة والتحمل والمرونة - ثلاثة عناصر اللياقة البدنية على حد سواء أهدافها. إذا كنت اطلب من كل شخص عن الرياضة التدريبات اليومية، فإن مصطلح الصوت بالضرورة في خطابه الناري "تمتد". ما هو؟ يمكن العثور على الجواب في ترجمة حرفية من الإنجليزية - "تمتد". نفس النوع من النشاط، وهو ما يعزز التنقل والصحة المشتركة وتوتر العضلات بعد التمرين.

لا يزال المجتمع الرياضي يتجادلون حول مدى ملاءمة تمتد قبل تجريب. ولكننا نعرف شيئا واحدا: تمتد البرنامج المختص للجميع، بغض النظر عن المهنة والعمر، وسوف توفر الكثير من المزايا:

1. زيادة المرونة والتنقل. مع تقدمنا في العمر، والعضلات الخاملة والمفاصل تصبح قاسية، تفقد التشحيم الطبيعي. تمتد يمنع العمليات التنكسية، فإنه يوفر الشعور بالراحة يمتد القدرات البدنية، ويخفف الإجهاد.
2. تحسين الموقف و تنسيق الحركات. تمتد - أفضل علاج لتصلب في المفاصل والعمود الفقري والقوة والمرونة التي هي أساس تقنية الممارسة السليمة والأحمال آمنة.
3. الحد من خطر الإصابة والمرض. والشخص الذي لديه امتداد جيد، ونادرا ما واجه مع ألم في أسفل الظهر والركبتين، لأنه يتم إعداد المفاصل لمجموعة المطلوب من الحركة.

ما نوع التدريب تشمل تمتد؟ أنه يعطي للرياضيين؟ الأسلوب السليم، والتوازن، العمود الفقري صحي، ونحن نعلم أن موقف جيد - بل هو شرط أساسي من أي رياضة. الجمع بنجاح أنواع مختلفة من الإضافات، يمكنك الحصول على مجموعة أفضل من كتلة العضلات والقوة، ومعدل النمو.

العديد من الرياضيين يعرفون كيفية تنفيذ ثابت تمتد، الذي هو أفضل وسيلة للاسترخاء العضلات من دون ألم بسبب بطء على التمدد والتأخير عند نقطة أقصى قدر من 10-30 ثانية. ويستند اليوغا الساخنة على وجه التحديد على هذا النوع من تمتد - الأكثر مؤذية للمبتدئين. نشط معزولة تمتد - والعضلات واحدة تمتد في عدة تمريرات (عادة 10 أو 12) وتحت زوايا مختلفة. هذا النوع من تمتد مفيد أي رياضي. دينامية تمتد، والتي تنطوي على التطوير المشترك لالحركات المتكررة، مفيدة للتشغيل، والرقص، والقفز.

تقدم العديد من النوادي الصحية ممارسة التمدد. ما هو عليه، والذي يحتاج إليه؟ لكل منهما. أي إنسان العصر الحديث يعاني من عمليات المزمنة المرتبطة نمط الحياة المستقرة، أو العمل البدني الثقيل. ستوب يصبح نتيجة لضعف العضلات التي تمتد من أمام الجسم. غالبا ما تحتاج إلى تطوير حياتك العضلة ذات الرأسين والصدر والبطن والعضلات القابضة في الفخذ. لأن تمتد التدريبات يصبح عنصرا مستقلا من التدريب البدني.

استخدام تمتد ينبغي دائما وفي كل مكان: بعد النوم، وخلال استراحة الغداء، نزهة مع الكلب. يد متباعدة أو القيام الانحناءات الجانبية، يمكنك الحفاظ على مرونة الفقرات. سحب الركبة في الصدر يرتاح الظهر. تحويل المحطة عازمة الظهر تمتد عضلات الساقين بعد المشي. مؤسسة عازمة على الكوع، ويرد يدي خلف رأسه ب يمدد حزام الكتف.