تمارين فعالة على أجنحة

سعيا وراء الجسد المثالي ، ودفع الكثير من الاهتمام لالعريضة ظهورهم، الذين لديهم اسم آخر - "أجنحة". أيها صالات رياضية تقدم خدماتها لزيادتها. ولكن بعض السؤال الذي يطرح نفسه: "هل هناك تمارين على الأجنحة، والتي يمكن القيام به في المنزل بمساعدة الأدوات المتاحة مثل الدمبل؟". وتنص هذه المادة على إجابات لكثير من الأسئلة التي تنشأ على حد سواء للمبتدئين وللرياضيين من ذوي الخبرة.

الذهاب لتحذير هؤلاء الشباب الذين يحاولون الاستيلاء على مجرد الدمبل كبيرة، مزدوجة، أو حتى shestikilogrammovye. هذه الأوزان هي مناسبة لالمتقدمة عضلات تضخم. هل هم أيضا سوف تكون تحت القوة، ولكن قبل ذلك عقد الدمبل أخف وزنا.

التدريبات مع الدمبل على الأجنحة يمكن أن يؤديها بمثابة الوقوف أو الجلوس، والاستلقاء. فمن المستحسن استخدام مقعد ضيق بنجاح في المنزل يمكن أن تحل محل العديد من البراز اقترب. بين المخزونات الإضافية، وإعداد وسادة صغيرة أو وسادة، فضلا عن كرة صغيرة (خيار كبير - كرة التنس).

ممارسة №1

انسحب الاستلقاء على الأرض أو على استعداد (أو بدائية) على مقاعد البدلاء، حتى ساقيه عازمة. باستمرار بين ركبتيه على الكرة. تحتاج إلى متابعة خلال ممارسة على الأجنحة للا يتم إسقاط الكرة. يجب قدم أبقى ضغطت بقوة على الأرض.

رفع يديك، وعقد الدمبل في نفوسهم. في هذه الحالة، والجزء الخلفي يجب أن يتقوس قليلا. تمييع جنبا إلى جنب مع الترجيح. المرفقين يجب أن تكون عازمة قليلا. إذا التدريبات مع الدمبل تتم في الكواليس من على مقاعد البدلاء، وينبغي تخفيض أيدي أدنى مستوى ممكن، كما سيتم عملت بشكل جيد من خلال الأقسام القصوى من عضلات الصدر. المرفقين في حين لا يستقيم! تخفيض الدمبل إلى أسفل، خذ نفسا عميقا، ورفع - الزفير.

ممارسة №2

الوقوف مع ثني الركبتين قليلا. في أيدي عقد الدمبل. رفعها إلى صدرك، والانحناء مرفقيك. تربية الأسلحة على نطاق واسع على الجانبين لا ينبغي أن يكون. عند رفع مرفقيك، الزفير، وفي الوقت نفسه تخفيض - يستنشق.

ممارسة №3

تعداد التدريبات على الأجنحة، علينا أن نتذكر الأكثر شهرة. لينبغي أن تؤخذ تنفيذها في حق الدمبل الذراع، وثني الساق اليمنى قليلا. غادر عازمة الساق عند الركبة، والراحة ضد مقعد أو البراز. تتكئ على مقعد مع يدك اليسرى. رفع الذراع اليمنى مع الدمبل في الصدر. وخلال هذه العملية، على الأجنحة يجب الانتباه إلى الجزء الخلفي - ينبغي أن يكون على التوالي، رفع رأسه، عيون موجهة إلى الأمام أو أعلى.

إلى جانب ممارسة أعلاه ينبغي تشجيعها على تنفيذ العادية سحب الناشئة على شريط. ينبغي أن تؤدي قبضة المعتادة أو اسعة. بل هو أيضا وسيلة فعالة لضخ ما يصل أجنحة لدفع عمليات. وسيتم تحقيق النتيجة إذا خلال دفع إلى وضع قدميك على كرسي أو أريكة، ووضع يديه على الأرض. في مثل هذه الحالة من الصعب للعمل في الظهرية العريضة.

وأخيرا فإنه يتذكر يستحق أن أداء هذه التمارين هي الأفضل في المجمع. الأسبوع هو الأمثل لعقد 2-3 التدريب، وبعد ذلك بالضرورة يجب إعطاء الوقت عضلاتك على التعافي والنمو.