تمارين لعضلات الرقبة - هي في المنزل

أي شخص يشارك في الألعاب الرياضية، تولي اهتماما كافيا إلى القدمين واليدين، والصحافة، الخ، والعمل باستمرار من خلال كل مجموعة العضلات. اللحاق بالركب على اللياقة البدنية، لا ننسى الرقبة، لأن الحاجة عضلاتها أيضا إلى تطوير والتدريب. تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة ل عضلات الرقبة لنظرة متناغمة ويشعرون بقدر كبير. أن الرقبة يمكن أن تعطي العمر، وهذا أمر محبط خصوصا في النصف العادل للبشرية. إذا كنت لا تعتني بها ولم يتدرب، وسوف تصبح مترهل وسوف سوى الخيبة لن يجلب صاحبها.

العديد من التدريبات لالرقبة و الفقرات العنقية تركز على وتمتد، ونتيجة لهذا العنق تصبح مرنة. هذه التمارين لعضلات الرقبة للمساعدة في تخفيف التوتر والتصلب، مفيدة بشكل خاص للقيام العاملين في المكتب، مما يؤدي نمط الحياة السلبية والناس الذين يقضون الكثير من الوقت على جهاز الكمبيوتر. لتجنب الإصابة، جميع التدريبات التي يتعين القيام بها بأمان وبعناية، دون الهزات والجهد.

وسيقوم كل من المرأة والرجل يقترب من التمارين التالية لعضلات الرقبة (تذكر أنه في الموقف المبدئي من الرأس ينبغي دائما أن تبقى على التوالي) - تجريب الأول. يتم تنفيذ تمارين الاحماء 4 مرات.

1. رئيس يميل إلى اليسار، و الفك السفلي هو أيضا في هذه الحالة يميل إلى اليسار، والعودة إلى وضع البداية. يفعل نفس الشيء، ولكن الآن إلى الجانب الأيمن.
2. رئيس مائلا إلى الأمام - إلى وضع البداية - الى الوراء.
3. دوران إمالة الرأس إلى الأمام - الكتف الأيمن. - إمالة ظهر - في الكتف الأيسر. عدنا إلى نقطة الانطلاق وتفعل الشيء نفسه، ولكن على الجانب الأيسر.

لذلك كنت قد استعد، والآن هو الوقت المناسب لتطبيق تمارين لتقوية عضلات الرقبة.

1. الاستلقاء على معدتك، وسيكون نقطة الانطلاق لدينا. الاسترخاء تماما. يد تمتلك ذلك - جانبيك، والنخيل مواجهة. يجب أن تكون الذقن المستوى مع الجذع. ببطء أدر رأسك إلى اليمين، في محاولة للمس الأرض مع الأذن اليسرى، والعودة إلى موقعها الأصلي. ثم ينتقل بطريقة مشابهة إلى اليسار، ومجرد محاولة للحصول على الأذن اليمنى الأرض. كرر 10 مرات، مع مرور الوقت، ويزيد من الحمل.
2. وضع البداية - الجلوس. ثني الرقبة إلى أقصى حد ممكن لجذب الصدر والذقن يميل ببطء رأسه، في محاولة للبحث إلى أقصى حد ممكن. زفر قابل للانحناء، يستنشق على - استقام. كلها القيام على نحو سلس جدا، تصل إلى 10 مرات.
3. أصابع تضغط في القبضات وسحب منهم أمام على مستوى العنق، والجمع بين كل من القبضات. نحن نحاول الاعتماد على الذقن وضغطت بقوة على أيديهم، والتي لديها مقاومة قوية عن طريق إمالة الرأس إلى الأمام. هل هذا التمرين لمدة عشر ثوان ثلاث مرات. مع مرور الوقت، وزيادة عدد التكرارات إلى خمسة عشر مرات.
4. ابتداء من وضع الجلوس. هل رئيس قوي يتحول إلى الجانب. تبدأ ببطء، وتسريع تدريجيا. فقط 25 المنعطفات. هذا التمرين يساعد على مكافحة راكدة في الفقرات.
5. في المستوى الأفقي كما لو الحبوب klyuem كما الطيور. نقوم بتنفيذ ببطء شديد وبعناية، وإلا فسيكون هناك خطر معسر الأعصاب العنقية.
6. الجلوس وتلوح في الأفق في الهواء جميع الأرقام من 1 إلى 9. هذه التمارين لعضلات الرقبة يمتد ذلك تماما، مما يجعل الأربطة هي أكثر مرونة بكثير والرقبة مرنة.

تطوير الرقبة، فمن الضروري لتنفيذ وممارسة ل عضلات الكتف حزام. الوقوف على التوالي، قدم وضعت على عرض الكتف، والانحناء قليلا الركبتين. على مستوى الصدر للحد من ناحية، وإغلاق ذراعه. رفع وخفض شبك يديه أمامه 10 مرة. التقاط آخر مرة، ونحن نطيل في أعلى نقطة لمدة 8 ثواني. إجمالي 2 النهج. سلالة القادمة جنبا إلى جنب، والانحناء في المرفقين. رفع وخفض الكتفين. يمكنك أن تأخذ يديك مرة أخرى في الجانب والعودة إلى وضع البداية. و10 التكرار في 2 مجموعات. مع مرور الوقت، ونحن زيادة عدد النهج إلى ثلاثة.

في شهر ستلاحظ نتائج عملية. ممارسة وتعزيز العنق يساعد على القضاء على الصداع، وهناك يتم التخلص من عدد وافر من السفن والنهايات العصبية، وبالتالي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام منطقة عنق الرحم يلغي ترسب الأملاح، وصلابة والركود في الأنسجة.