من السهل ممارسة فراغ يساعد على إزالة الدهون من البطن

فراغ فعالة جدا هو ممارسة ل شقة في المعدة. لمدة شهر يمكن استخدامه لخفض كبير في كمية من الخصر وتتحول الصحافة إلى المثالية. فإن الرقم سيكون ضئيلة بسبب الطبقات الصباح والمساء. أهم شيء - أنها ليست أن تفوت عليها. فراغ ممارسة بسيط جدا القيام بها، لذا فهي مناسبة لكل من النساء والرجال.

فوائد وتأثير التدريب

تقرر الكثير للقيام اللياقة البدنية من أجل إزالة بطن كبير، مما يجعله يبدو صعبة وقبيحة. الأسباب يمكن أن يكون كثيرة: الكثير من الحب في الشراب pennomu، وسوء التغذية أو ولادة طفل. شكل أنيق باستخدام ممارسة فراغ، بل هو بسيط جدا. بالإضافة إلى الفراغ، فمن الممكن أن تحاول أن تفعل ممارسة أخرى من شأنها أن تعزز فقدان الوزن. خيار كبير - التمارين الرياضية. يجب أن نتذكر أن هذه العملية هو فراغ - لا قوة النشاط الذي يساعد على التخلص من الدهون الزائدة، وبناء الكثير من الموضوع. هذا هو في المقام الأول الجهاز التنفسي، والتي سوف تسمح للتخلص من الوزن الزائد وتقوية العضلات. يرجع ذلك إلى حقيقة أن جميع التدريبات تقوم على التنفس، وهناك تخصيب نشط من الأعضاء الداخلية مع الأكسجين والتدليك في مساحة فراغ.

كيفية تنفيذ عملية فراغ

قبل الشروع في أي من التدريبات، تحتاج إلى فهم أن تعلم أن تفعل ذلك من الصعب الحق في وقت واحد. لا يأس ورمي. التدريب المستمر فقط سوف يعلمك كيفية القيام بذلك على نحو فعال. لإجراء هذه العملية تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، ووضع قدميه عرض الكتفين. ثم عليك أن ينحني إلى الأمام كما لو كنت ترغب في الجلوس على كرسي. في هذه الحالة، يجب أن يكون الساقين عازمة واليدين قليلا على الركبتين. رؤية تحتاج إلى الأمام. هذا الوضع - الأكثر مثالية لفئات فراغ. بعد التمرين يمكنك أن تجرب الفراغ الكذب والجلوس.

أهم نقطة - التنفس

1. زفير كامل. فمن الضروري للسماح للهواء ببطء، فإنه ليس من الضروري أن تبقى في الداخل.

2. التنفس سريع. مرة واحدة في هواء الزفير، يجب ضغط الشفاه بكل قوة ويستنشق بشراهة الأنف، في محاولة لملء تماما الرئتين في نفس واحد. هذا هو أساس كل التمارين. كتابة الهواء إلى الرئتين، فمن الضروري رفع رأسه قليلا، تطارد شفتيه وتكون على استعداد لتنفس الهواء. وينبغي أن يكون بشكل حاد. وهذه هي المرة أصعب من هذه العملية، التي لن تقوم على الفور. كما كنت الزفير، صوت له أن يكون قويا، مثل "الفخذ"!

3. حبس النفس والتراجع في البطن. احرص على الرئتين لم تحصل الهواء. إمالة الرأس والمعدة تراجع. وبالتالي هناك فراغ في الداخل. يجب النظر في هذا الوضع وعقليا إلى عشرة. يمكنك البدء في ثمانية.

بعد يمكنك الاسترخاء وجعل التنفس سهلا. في البداية، وممارسة قد يبدو صعبا. ومع ذلك، يجب محاولة القيام ممارسة فراغ. استعراض حققت نتائج تسليمها بواسطة هذه الطريقة مذهلة. باتباع هذه المبادئ التوجيهية، يمكنك إحضار بسرعة في الجسم من أجل العودة.